Рецепт Овощная смесь от 20.10.14. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощная смесь от 20.10.14

Морковь, красная 205 г
Морковь, красная 111 г
Огурец, грунтовый 164 г
Масло оливковое 6 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 20.10.14".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 40 кКал 1684 кКал 2.4% 6% 4210 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 4% 6333 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 6.3% 4000 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 6.3% 3982 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 25% 1000 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 9.8% 2554 г
Витамины
Витамин А, РЭ 1351 мкг 900 мкг 150.1% 375.3% 67 г
бета Каротин 8.106 мг 5 мг 162.1% 405.3% 62 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 8.5% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 8.5% 2951 г
Витамин В4, холин 2.1 мг 500 мг 0.4% 1% 23810 г
Витамин В5, пантотеновая 0.27 мг 5 мг 5.4% 13.5% 1852 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 12.8% 1961 г
Витамин В9, фолаты 7.463 мкг 400 мкг 1.9% 4.8% 5360 г
Витамин C, аскорбиновая 6.87 мг 90 мг 7.6% 19% 1310 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.459 мг 15 мг 3.1% 7.8% 3268 г
Витамин Н, биотин 0.719 мкг 50 мкг 1.4% 3.5% 6954 г
Витамин К, филлохинон 14.6 мкг 120 мкг 12.2% 30.5% 822 г
Витамин РР, НЭ 0.8461 мг 20 мг 4.2% 10.5% 2364 г
Макроэлементы
Калий, K 184.08 мг 2500 мг 7.4% 18.5% 1358 г
Кальций, Ca 27.02 мг 1000 мг 2.7% 6.8% 3701 г
Магний, Mg 30.55 мг 400 мг 7.6% 19% 1309 г
Натрий, Na 99.48 мг 1300 мг 7.7% 19.3% 1307 г
Сера, S 0.38 мг 1000 мг 263158 г
Фосфор, Ph 51.9 мг 800 мг 6.5% 16.3% 1541 г
Хлор, Cl 136.01 мг 2300 мг 5.9% 14.8% 1691 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.693 мг 18 мг 3.9% 9.8% 2597 г
Йод, I 1.05 мкг 150 мкг 0.7% 1.8% 14286 г
Кобальт, Co 0.382 мкг 10 мкг 3.8% 9.5% 2618 г
Марганец, Mn 0.0635 мг 2 мг 3.2% 8% 3150 г
Медь, Cu 35.55 мкг 1000 мкг 3.6% 9% 2813 г
Молибден, Mo 0.584 мкг 70 мкг 0.8% 2% 11986 г
Селен, Se 0.172 мкг 55 мкг 0.3% 0.8% 31977 г
Фтор, F 5.94 мкг 4000 мкг 0.1% 0.3% 67340 г
Хром, Cr 2.1 мкг 50 мкг 4.2% 10.5% 2381 г
Цинк, Zn 0.0782 мг 12 мг 0.7% 1.8% 15345 г

Энергетическая ценность Овощная смесь от 20.10.14 составляет 40 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 40 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 5.5 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 89 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 20.10.14

Овощная смесь от 20.10.14 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 150,1 %, бэта-каротином - 162,1 %, витамином K - 12,2 %

Чем полезен Овощная смесь от 20.10.14

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 20.10.14, калорийность 40 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 20.10.14, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ