Рецепт ллл. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ллл

Белый гриб 100 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "ллл".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.5 кКал 1684 кКал 4% 5.9% 2495 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 7.6% 1949 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 3.7% 4000 г
Углеводы 9.8 г 219 г 4.5% 6.7% 2235 г
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 25.9% 571 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 5.3% 2772 г
Витамины
Витамин А, РЭ 0.3 мкг 900 мкг 300000 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 7% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.177 мг 1.8 мг 9.8% 14.5% 1017 г
Витамин В5, пантотеновая 1.35 мг 5 мг 27% 40% 370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 7.7% 1942 г
Витамин В9, фолаты 25.42 мкг 400 мкг 6.4% 9.5% 1574 г
Витамин C, аскорбиновая 15 мг 90 мг 16.7% 24.7% 600 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.586 мг 15 мг 3.9% 5.8% 2560 г
Витамин РР, НЭ 5.2018 мг 20 мг 26% 38.5% 384 г
Макроэлементы
Калий, K 297.07 мг 2500 мг 11.9% 17.6% 842 г
Кальций, Ca 11.64 мг 1000 мг 1.2% 1.8% 8591 г
Кремний, Si 13.718 мг 30 мг 45.7% 67.7% 219 г
Магний, Mg 41.1 мг 400 мг 10.3% 15.3% 973 г
Натрий, Na 3.86 мг 1300 мг 0.3% 0.4% 33679 г
Сера, S 38.81 мг 1000 мг 3.9% 5.8% 2577 г
Фосфор, Ph 94 мг 800 мг 11.8% 17.5% 851 г
Хлор, Cl 17.16 мг 2300 мг 0.7% 1% 13403 г
Микроэлементы
Бор, B 65 мкг ~
Железо, Fe 1.363 мг 18 мг 7.6% 11.3% 1321 г
Йод, I 0.56 мкг 150 мкг 0.4% 0.6% 26786 г
Кобальт, Co 3.525 мкг 10 мкг 35.3% 52.3% 284 г
Марганец, Mn 0.3798 мг 2 мг 19% 28.1% 527 г
Медь, Cu 108.63 мкг 1000 мкг 10.9% 16.1% 921 г
Молибден, Mo 5.826 мкг 70 мкг 8.3% 12.3% 1202 г
Селен, Se 1.406 мкг 55 мкг 2.6% 3.9% 3912 г
Фтор, F 74.22 мкг 4000 мкг 1.9% 2.8% 5389 г
Хром, Cr 3.68 мкг 50 мкг 7.4% 11% 1359 г
Цинк, Zn 0.5122 мг 12 мг 4.3% 6.4% 2343 г

Энергетическая ценность ллл составляет 67,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 67.5 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 9.8 г -%
Пищевые волокна 3.5 г -%
Вода 82 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЛЛЛ

ллл богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 27 %, витамином C - 16,7 %, витамином PP - 26 %, калием - 11,9 %, кремнием - 45,7 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 35,3 %, марганцем - 19 %

Чем полезен ллл

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить ллл, калорийность 67,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ллл, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ