Рецепт запеканка творожно-тыквенная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка творожно-тыквенная

Тыква (Жарка) 239 г
Яблоки (Жарка) 260 г
Творог мягкий диетический, плодовоягодный нежирный (Запекание запеканка) 383 г
Крупа манная 100 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 6 г
Яйцо куриное (Запекание) 101 г
Способ приготовления

тыква круп. кусками, яблоки - аэрогриль реш. средн., вент. средн, 180\15мин

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "запеканка творожно-тыквенная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 128.6 кКал 1684 кКал 7.6% 5.9% 1309 г
Белки 10.4 г 76 г 13.7% 10.7% 731 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 3% 2667 г
Углеводы 16.4 г 219 г 7.5% 5.8% 1335 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 5.4% 1429 г
Вода 67 г 2273 г 2.9% 2.3% 3393 г
Витамины
Витамин А, РЭ 100.6 мкг 900 мкг 11.2% 8.7% 895 г
бета Каротин 0.297 мг 5 мг 5.9% 4.6% 1684 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 2.6% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.154 мг 1.8 мг 8.6% 6.7% 1169 г
Витамин В4, холин 48.43 мг 500 мг 9.7% 7.5% 1032 г
Витамин В5, пантотеновая 0.365 мг 5 мг 7.3% 5.7% 1370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.174 мг 2 мг 8.7% 6.8% 1149 г
Витамин В9, фолаты 24.798 мкг 400 мкг 6.2% 4.8% 1613 г
Витамин В12, кобаламин 0.625 мкг 3 мкг 20.8% 16.2% 480 г
Витамин C, аскорбиновая 2.65 мг 90 мг 2.9% 2.3% 3396 г
Витамин D, кальциферол 0.266 мкг 10 мкг 2.7% 2.1% 3759 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.408 мг 15 мг 2.7% 2.1% 3676 г
Витамин Н, биотин 5.632 мкг 50 мкг 11.3% 8.8% 888 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.5% 17143 г
Витамин РР, НЭ 2.5069 мг 20 мг 12.5% 9.7% 798 г
Макроэлементы
Калий, K 184.33 мг 2500 мг 7.4% 5.8% 1356 г
Кальций, Ca 58.43 мг 1000 мг 5.8% 4.5% 1711 г
Кремний, Si 0.672 мг 30 мг 2.2% 1.7% 4464 г
Магний, Mg 8.85 мг 400 мг 2.2% 1.7% 4520 г
Натрий, Na 37.94 мг 1300 мг 2.9% 2.3% 3426 г
Сера, S 112.71 мг 1000 мг 11.3% 8.8% 887 г
Фосфор, Ph 100.8 мг 800 мг 12.6% 9.8% 794 г
Хлор, Cl 75 мг 2300 мг 3.3% 2.6% 3067 г
Микроэлементы
Бор, B 78.4 мкг ~
Ванадий, V 12.7 мкг ~
Железо, Fe 1.132 мг 18 мг 6.3% 4.9% 1590 г
Йод, I 3.11 мкг 150 мкг 2.1% 1.6% 4823 г
Кобальт, Co 5.348 мкг 10 мкг 53.5% 41.6% 187 г
Марганец, Mn 0.0778 мг 2 мг 3.9% 3% 2571 г
Медь, Cu 123.25 мкг 1000 мкг 12.3% 9.6% 811 г
Молибден, Mo 6.994 мкг 70 мкг 10% 7.8% 1001 г
Селен, Se 16.542 мкг 55 мкг 30.1% 23.4% 332 г
Фтор, F 47.54 мкг 4000 мкг 1.2% 0.9% 8414 г
Хром, Cr 1.73 мкг 50 мкг 3.5% 2.7% 2890 г
Цинк, Zn 0.4567 мг 12 мг 3.8% 3% 2628 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 66 мг max 300 мг

Энергетическая ценность запеканка творожно-тыквенная составляет 128,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 128.6 кКал -%
Белки 10.4 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 16.4 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 67 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНО-ТЫКВЕННАЯ

запеканка творожно-тыквенная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, витамином B12 - 20,8 %, витамином H - 11,3 %, витамином PP - 12,5 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 53,5 %, медью - 12,3 %, селеном - 30,1 %

Чем полезен запеканка творожно-тыквенная

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить запеканка творожно-тыквенная, калорийность 128,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка творожно-тыквенная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ