Рецепт Салат на 25.12. Обед. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат на 25.12. Обед

Руккола 27 г
Льняное 7 г
Помидор (томат), парниковый 75 г
Перец сладкий красный 39 г
Сельдерей 13 г
Огурец парниковый 51 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат на 25.12. Обед".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.2 кКал 1684 кКал 2.7% 5.8% 3645 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2.8% 7600 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 13.2% 1647 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 3.2% 6844 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 9.7% 2222 г
Вода 90.6 г 2273 г 4% 8.7% 2509 г
Зола 0.683 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 152.7 мкг 900 мкг 17% 36.8% 589 г
бета Каротин 1.007 мг 5 мг 20.1% 43.5% 497 г
Лютеин + Зеаксантин 452.759 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 6.7% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 5.6% 3830 г
Витамин В4, холин 4.8 мг 500 мг 1% 2.2% 10417 г
Витамин В5, пантотеновая 0.189 мг 5 мг 3.8% 8.2% 2646 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 12.6% 1724 г
Витамин В9, фолаты 17.731 мкг 400 мкг 4.4% 9.5% 2256 г
Витамин C, аскорбиновая 58.99 мг 90 мг 65.5% 141.8% 153 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.233 мг 15 мг 1.6% 3.5% 6438 г
Витамин Н, биотин 0.256 мкг 50 мкг 0.5% 1.1% 19531 г
Витамин К, филлохинон 23.3 мкг 120 мкг 19.4% 42% 515 г
Витамин РР, НЭ 0.4986 мг 20 мг 2.5% 5.4% 4011 г
Ниацин 0.433 мг ~
Бетаин 0.013 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 236.47 мг 2500 мг 9.5% 20.6% 1057 г
Кальций, Ca 33.18 мг 1000 мг 3.3% 7.1% 3014 г
Кремний, Si 19.098 мг 30 мг 63.7% 137.9% 157 г
Магний, Mg 13.71 мг 400 мг 3.4% 7.4% 2918 г
Натрий, Na 23.06 мг 1300 мг 1.8% 3.9% 5637 г
Сера, S 8.05 мг 1000 мг 0.8% 1.7% 12422 г
Фосфор, Ph 33.9 мг 800 мг 4.2% 9.1% 2360 г
Хлор, Cl 31.32 мг 2300 мг 1.4% 3% 7344 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 158 мкг ~
Бор, B 48.2 мкг ~
Ванадий, V 1.66 мкг ~
Железо, Fe 0.673 мг 18 мг 3.7% 8% 2675 г
Йод, I 1.74 мкг 150 мкг 1.2% 2.6% 8621 г
Кобальт, Co 2.968 мкг 10 мкг 29.7% 64.3% 337 г
Литий, Li 26.767 мкг ~
Марганец, Mn 0.1452 мг 2 мг 7.3% 15.8% 1377 г
Медь, Cu 79 мкг 1000 мкг 7.9% 17.1% 1266 г
Молибден, Mo 3.968 мкг 70 мкг 5.7% 12.3% 1764 г
Никель, Ni 6.38 мкг ~
Рубидий, Rb 63.5 мкг ~
Селен, Se 0.295 мкг 55 мкг 0.5% 1.1% 18644 г
Стронций, Sr 4.23 мкг ~
Фтор, F 8.92 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 44843 г
Хром, Cr 3.41 мкг 50 мкг 6.8% 14.7% 1466 г
Цинк, Zn 0.2676 мг 12 мг 2.2% 4.8% 4484 г
Цирконий, Zr 1.7 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.049 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.386 г ~
Сахароза 0.129 г ~
Фруктоза 0.442 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.06 г ~
Аргинин* 0.004 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.006 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.041 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.9%
18:2 Линолевая 0.017 г ~
18:3 Линоленовая 0.022 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.5%

Энергетическая ценность Салат на 25.12. Обед составляет 46,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 46.2 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 90.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ НА 25.12. ОБЕД

Салат на 25.12. Обед богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17 %, бэта-каротином - 20,1 %, витамином C - 65,5 %, витамином K - 19,4 %, кремнием - 63,7 %, кобальтом - 29,7 %

Чем полезен Салат на 25.12. Обед

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат на 25.12. Обед, калорийность 46,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат на 25.12. Обед, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ