Рецепт Смузи на овсянке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи на овсянке

Хлопья 6-Ти Зерновые [Увелка] 30 г
Банан 1 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Хлопья запариваем горячей водой оставляем на 20 минут, Затем все ингредиенты смешиваем в блендере

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Смузи на овсянке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.2 кКал 1684 кКал 5.3% 5.9% 1888 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 3.3% 3455 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.2% 9333 г
Углеводы 18.6 г 219 г 8.5% 9.5% 1177 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.4% 3333 г
Вода 75.9 г 2273 г 3.3% 3.7% 2995 г
Зола 0.321 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.1 мкг 900 мкг 0.8% 0.9% 12676 г
бета Каротин 0.043 мг 5 мг 0.9% 1% 11628 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 1% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 1.1% 10000 г
Витамин В4, холин 3.49 мг 500 мг 0.7% 0.8% 14327 г
Витамин В5, пантотеновая 0.089 мг 5 мг 1.8% 2% 5618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 7.6% 1481 г
Витамин В9, фолаты 3.564 мкг 400 мкг 0.9% 1% 11223 г
Витамин C, аскорбиновая 3.56 мг 90 мг 4% 4.5% 2528 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.143 мг 15 мг 1% 1.1% 10490 г
Витамин Н, биотин 1.426 мкг 50 мкг 2.9% 3.3% 3506 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.3208 мг 20 мг 1.6% 1.8% 6234 г
Ниацин 0.214 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 124.04 мг 2500 мг 5% 5.6% 2015 г
Кальций, Ca 5.08 мг 1000 мг 0.5% 0.6% 19685 г
Кремний, Si 27.446 мг 30 мг 91.5% 102.6% 109 г
Магний, Mg 15.47 мг 400 мг 3.9% 4.4% 2586 г
Натрий, Na 11.5 мг 1300 мг 0.9% 1% 11304 г
Сера, S 4.38 мг 1000 мг 0.4% 0.4% 22831 г
Фосфор, Ph 10 мг 800 мг 1.3% 1.5% 8000 г
Хлор, Cl 17.45 мг 2300 мг 0.8% 0.9% 13181 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6.7 мкг ~
Бор, B 132.6 мкг ~
Ванадий, V 0.75 мкг ~
Железо, Fe 0.214 мг 18 мг 1.2% 1.3% 8411 г
Йод, I 0.02 мкг 150 мкг 750000 г
Кобальт, Co 0.057 мкг 10 мкг 0.6% 0.7% 17544 г
Литий, Li 1.176 мкг ~
Марганец, Mn 0.097 мг 2 мг 4.9% 5.5% 2062 г
Медь, Cu 28.1 мкг 1000 мкг 2.8% 3.1% 3559 г
Молибден, Mo 1.754 мкг 70 мкг 2.5% 2.8% 3991 г
Никель, Ni 1.426 мкг ~
Рубидий, Rb 22.5 мкг ~
Селен, Se 0.356 мкг 55 мкг 0.6% 0.7% 15449 г
Стронций, Sr 0.46 мкг ~
Фтор, F 50.29 мкг 4000 мкг 1.3% 1.5% 7954 г
Хром, Cr 0.06 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Цинк, Zn 0.0535 мг 12 мг 0.4% 0.4% 22430 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.713 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.8 г max 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи на овсянке составляет 89,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 89.2 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 18.6 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 75.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СМУЗИ НА ОВСЯНКЕ

Смузи на овсянке богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 91,5 %

Чем полезен Смузи на овсянке

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Смузи на овсянке, калорийность 89,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи на овсянке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ