Рецепт кукурудзяна каша з яйцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты кукурудзяна каша з яйцем

каша кукурузная 370 г
Смалец 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "кукурудзяна каша з яйцем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 136.3 кКал 1684 кКал 8.1% 5.9% 1236 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 2.2% 3304 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 7% 1037 г
Углеводы 19.5 г 219 г 8.9% 6.5% 1123 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 4.8% 1538 г
Вода 70.4 г 2273 г 3.1% 2.3% 3229 г
Зола 1.023 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.1 мкг 900 мкг 1% 0.7% 9890 г
бета Каротин 0.055 мг 5 мг 1.1% 0.8% 9091 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 1.8% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 0.8% 9474 г
Витамин В4, холин 2.55 мг 500 мг 0.5% 0.4% 19608 г
Витамин В5, пантотеновая 0.096 мг 5 мг 1.9% 1.4% 5208 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 2.5% 2941 г
Витамин В9, фолаты 5.218 мкг 400 мкг 1.3% 1% 7666 г
Витамин D, кальциферол 0.128 мкг 10 мкг 1.3% 1% 7813 г
Витамин D3, холекальциферол 0.128 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.223 мг 15 мг 1.5% 1.1% 6726 г
Витамин Н, биотин 1.813 мкг 50 мкг 3.6% 2.6% 2758 г
Витамин РР, НЭ 0.5767 мг 20 мг 2.9% 2.1% 3468 г
Ниацин 0.302 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 40.44 мг 2500 мг 1.6% 1.2% 6182 г
Кальций, Ca 11.56 мг 1000 мг 1.2% 0.9% 8651 г
Магний, Mg 9.09 мг 400 мг 2.3% 1.7% 4400 г
Натрий, Na 324.67 мг 1300 мг 25% 18.3% 400 г
Сера, S 19.47 мг 1000 мг 1.9% 1.4% 5136 г
Фосфор, Ph 30.5 мг 800 мг 3.8% 2.8% 2623 г
Хлор, Cl 497.68 мг 2300 мг 21.6% 15.8% 462 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8 мкг ~
Бор, B 59 мкг ~
Железо, Fe 0.767 мг 18 мг 4.3% 3.2% 2347 г
Кобальт, Co 1.36 мкг 10 мкг 13.6% 10% 735 г
Марганец, Mn 0.113 мг 2 мг 5.7% 4.2% 1770 г
Медь, Cu 60.33 мкг 1000 мкг 6% 4.4% 1658 г
Молибден, Mo 4.101 мкг 70 мкг 5.9% 4.3% 1707 г
Никель, Ni 6.427 мкг ~
Олово, Sn 5.38 мкг ~
Селен, Se 0.01 мкг 55 мкг 550000 г
Титан, Ti 7.42 мкг ~
Фтор, F 66.58 мкг 4000 мкг 1.7% 1.2% 6008 г
Хром, Cr 6.23 мкг 50 мкг 12.5% 9.2% 803 г
Цинк, Zn 0.1479 мг 12 мг 1.2% 0.9% 8114 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.114 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.071 г ~
Валин 0.113 г ~
Гистидин* 0.039 г ~
Изолейцин 0.113 г ~
Лейцин 0.302 г ~
Лизин 0.058 г ~
Метионин 0.036 г ~
Метионин + Цистеин 0.068 г ~
Треонин 0.055 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.099 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.181 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.165 г ~
Аспарагиновая кислота 0.132 г ~
Глицин 0.064 г ~
Глутаминовая кислота 0.412 г ~
Пролин 0.178 г ~
Серин 0.11 г ~
Тирозин 0.083 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.87 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.005 г ~
12:0 Лауриновая 0.01 г ~
14:0 Миристиновая 0.067 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.221 г ~
18:0 Стеариновая 0.692 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.313 г min 16.8 г 13.8% 10.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.138 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.113 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.051 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.574 г от 11.2 до 20.6 г 5.1% 3.7%
18:2 Линолевая 0.523 г ~
18:3 Линоленовая 0.051 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.8%

Энергетическая ценность кукурудзяна каша з яйцем составляет 136,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 136.3 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 19.5 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 70.4 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КУКУРУДЗЯНА КАША З ЯЙЦЕМ

кукурудзяна каша з яйцем богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 21,6 %, кобальтом - 13,6 %, хромом - 12,5 %

Чем полезен кукурудзяна каша з яйцем

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить кукурудзяна каша з яйцем, калорийность 136,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кукурудзяна каша з яйцем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ