Рецепт салат запеченной свеклой канивой апельсином авокадо листьями мангольда романо и апельсиновой заправкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат запеченной свеклой канивой апельсином авокадо листьями мангольда романо и апельсиновой заправкой
| свекла запеченная | 50 г |
| Апельсин | 50 г |
| канива | 20 г |
| Кедровый орех | 10 г |
| Семена тыквы целиком, обжаренные с солью | 5 г |
| соус апельсиновый мой | 20 г |
| Лук зеленый (перо) | 3 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 3 г |
| Мангольд, сырой | 5 г |
| Салат | 15 г |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат запеченной свеклой канивой апельсином авокадо листьями мангольда романо и апельсиновой заправкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.6 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1133 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 3.1% | 2171 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 10.4% | 644 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 4.8% | 1404 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 11.1% | 606 г |
| Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 2% | 3357 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.6 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.9% | 2332 г |
| альфа Каротин | 6.636 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 4% | 1667 г |
| бета Криптоксантин | 8.684 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 307.987 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.2% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.5% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 4.56 мг | 500 мг | 0.9% | 0.6% | 10965 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.422 мг | 5 мг | 8.4% | 5.7% | 1185 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 3.8% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.35 мкг | 400 мкг | 7.1% | 4.8% | 1411 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.4 мг | 90 мг | 23.8% | 16% | 421 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.264 мг | 15 мг | 8.4% | 5.7% | 1187 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.071 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.275 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 18182 г |
| Витамин К, филлохинон | 42.3 мкг | 120 мкг | 35.3% | 23.8% | 284 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8548 мг | 20 мг | 4.3% | 2.9% | 2340 г |
| Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.158 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 296.83 мг | 2500 мг | 11.9% | 8% | 842 г |
| Кальций, Ca | 30.55 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.1% | 3273 г |
| Магний, Mg | 36.1 мг | 400 мг | 9% | 6.1% | 1108 г |
| Натрий, Na | 144.87 мг | 1300 мг | 11.1% | 7.5% | 897 г |
| Сера, S | 5.66 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.4% | 17668 г |
| Фосфор, P | 57.9 мг | 800 мг | 7.2% | 4.8% | 1382 г |
| Хлор, Cl | 203.18 мг | 2300 мг | 8.8% | 5.9% | 1132 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 115.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.968 мг | 18 мг | 5.4% | 3.6% | 1860 г |
| Йод, I | 2.77 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.2% | 5415 г |
| Кобальт, Co | 1.127 мкг | 10 мкг | 11.3% | 7.6% | 887 г |
| Литий, Li | 2.597 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.633 мг | 2 мг | 31.7% | 21.3% | 316 г |
| Медь, Cu | 181.94 мкг | 1000 мкг | 18.2% | 12.2% | 550 г |
| Молибден, Mo | 3.72 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.6% | 1882 г |
| Никель, Ni | 3.867 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 124.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.194 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 28351 г |
| Фтор, F | 10.54 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 37951 г |
| Хром, Cr | 5.31 мкг | 50 мкг | 10.6% | 7.1% | 942 г |
| Цинк, Zn | 0.7406 мг | 12 мг | 6.2% | 4.2% | 1620 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.271 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
| Валин | 0.084 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лизин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.053 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.34 г | ~ | |||
| Аланин | 0.062 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.196 г | ~ | |||
| Глицин | 0.079 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.22 г | ~ | |||
| Пролин | 0.058 г | ~ | |||
| Серин | 0.066 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.065 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.082 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.472 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18.091 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.71 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.336 г | min 16.8 г | 19.9% | 13.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.144 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.782 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.748 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность салат запеченной свеклой канивой апельсином авокадо листьями мангольда романо и апельсиновой заправкой составляет 148,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 148.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 8.7 г | -% | |
| Углеводы | 15.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
| Вода | 67.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЗАПЕЧЕННОЙ СВЕКЛОЙ КАНИВОЙ АПЕЛЬСИНОМ АВОКАДО ЛИСТЬЯМИ МАНГОЛЬДА РОМАНО И АПЕЛЬСИНОВОЙ ЗАПРАВКОЙ
салат запеченной свеклой канивой апельсином авокадо листьями мангольда романо и апельсиновой заправкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 23,8 %, витамином K - 35,3 %, калием - 11,9 %, кобальтом - 11,3 %, марганцем - 31,7 %, медью - 18,2 %
Чем полезен салат запеченной свеклой канивой апельсином авокадо листьями мангольда романо и апельсиновой заправкой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Марципановый батончик Belmanda
- Творог
- Белок
- Хрустящие хлебцы столовые
- Хлеб белый(Чудесный край).
- Грудка
- Бисквит мой
- Цельно-зерновые спагетти из полбы
- Макароны отварные
- Спагетти из полбы отварные
- Яблоко
- молочный кисель
- Гречка с молоком детское питание
- Курица в греческом йогурте
- проба фондана
- Шпинат с лососем в духовке
- тыквенный шоколад
- Сырники октяборьские мои
- Тесто для оладий на кефире
- פודינג וניל אסם
- Оладьи
- Банановая запеканка с манкой
- Крем פודינג וניל
- Корж бисквит
- Куриные котлеты с чесноком в духовке
- Торт פודינג וניל
- Кабачки с мясом и рисом (13.10.18)
- Almond Milky
- Курица с грибами в сливках
- Карамельное морожкнное
- Вафли шоколадные
- Суп тыквенный
- Шарлотка стандарт
- Blackcurrants
- Желе красная смородина с грец. орхом
- Суп-пюре из шампиньонов 14.10
- Пита
- Бразильский орех
- сельдь олюторская
- Печенье Медовичок
- глазированный сырок коровка с кореновки
- творог обезжиренный со сметаной кубанский молочник
- пшенная каша с курицей и тыквой 14.10.18
- Варенье из крыжовника
- Смузи
- Пирог с капустой фаршем и яйцами
- Биойогурт Слобода с клубникой, обогащенный лактобактериями
- Mars
- Лаваш армянский
- Щитаке мисо
- Борщ
- Йогурт отруби и злаки
- десерт из каймака и малины
- Куриная голень с кожей замороженная
- Куриные ножки в духовке в фольге
- смузи твотог кефир яблоко
- лук жареный
- Ряженка с м.д.ж. 4%
- Тыквенный суп
- Сырники 5%
- Горбуша (морской котик)
- сыр швейцарский
- Шоколадные конфеты Аленка
- Котлеты из горбуши
- Сырники с речневой мукой.
- каша овсянная
- Помидор
- Филе грудки индейки запеченое
- Соль
- Творог 9%
- оладьи банановые
- Омлет на молоке 1,5%
- Изолят pure Whey Pro (nutriversum)
- Конфеты по Дюкану
- Плов с баклажанами
- Хлопья 5 злаков
- Шарлотка моя
- Каша 5 злаков
- Котлеты свино-говяжьи паровые
- котлеты свино-говяжьи жареные
- Капуста тушёная
- Буженина Домашняя Свинина Мираторг (Запекание)
- Печенье "OREO"
- Оселедец филе-кусочки в масле
- творожная запеканка
- Сердечки куриные в сметане
- Лютеин Форте
- Крабовые палочки
- Домашний зерненый творог
- Олбаса тминная
- Салат овощи, шпинат, кинза
- Крем чиз
- О_Кальций_и_Магний
- Колбаса тминная
- Картофель по домашнему мой
- Конфета отломи
- Мамин кейк
- pelmeni gyoza z goviadinou
- Рисовый суп с курицей
- Pinngui кокос
Метки: Как приготовить салат запеченной свеклой канивой апельсином авокадо листьями мангольда романо и апельсиновой заправкой, калорийность 148,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат запеченной свеклой канивой апельсином авокадо листьями мангольда романо и апельсиновой заправкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
