Рецепт Оладушки на йогурте с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладушки на йогурте с бананом

Йогурт_Особое удовольствие_Савушкин продукт_с клубникой и черникой 360 г
Банан (Пассерование) 200 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Мука диетическая рисовая (Жарка) 100 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Жарка) 260 г
Яблоко (Жарка) 250 г
Овсяные отруби, сырые 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Оладушки на йогурте с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 200.6 кКал 1684 кКал 11.9% 5.9% 839 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 4.2% 1188 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 3.2% 1556 г
Углеводы 36.7 г 219 г 16.8% 8.4% 597 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 5.7% 870 г
Вода 28.7 г 2273 г 1.3% 0.6% 7920 г
Зола 0.597 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.7 мкг 900 мкг 3.4% 1.7% 2932 г
Ретинол 0.023 мг ~
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.3% 14706 г
Лютеин + Зеаксантин 5.4 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.099 мг 1.5 мг 6.6% 3.3% 1515 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 2.1% 2368 г
Витамин В4, холин 42.4 мг 500 мг 8.5% 4.2% 1179 г
Витамин В5, пантотеновая 0.32 мг 5 мг 6.4% 3.2% 1563 г
Витамин В6, пиридоксин 0.159 мг 2 мг 8% 4% 1258 г
Витамин В9, фолаты 11.806 мкг 400 мкг 3% 1.5% 3388 г
Витамин В12, кобаламин 0.052 мкг 3 мкг 1.7% 0.8% 5769 г
Витамин C, аскорбиновая 2.17 мг 90 мг 2.4% 1.2% 4147 г
Витамин D, кальциферол 0.22 мкг 10 мкг 2.2% 1.1% 4545 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.64 мг 15 мг 4.3% 2.1% 2344 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 2.615 мкг 50 мкг 5.2% 2.6% 1912 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.3% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.6855 мг 20 мг 8.4% 4.2% 1187 г
Ниацин 0.612 мг ~
Бетаин 0.588 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 189.35 мг 2500 мг 7.6% 3.8% 1320 г
Кальций, Ca 18.42 мг 1000 мг 1.8% 0.9% 5429 г
Кремний, Si 1.04 мг 30 мг 3.5% 1.7% 2885 г
Магний, Mg 25.07 мг 400 мг 6.3% 3.1% 1596 г
Натрий, Na 27.41 мг 1300 мг 2.1% 1% 4743 г
Сера, S 39.23 мг 1000 мг 3.9% 1.9% 2549 г
Фосфор, Ph 81.7 мг 800 мг 10.2% 5.1% 979 г
Хлор, Cl 21.3 мг 2300 мг 0.9% 0.4% 10798 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27.5 мкг ~
Бор, B 70.9 мкг ~
Ванадий, V 24.4 мкг ~
Железо, Fe 1.394 мг 18 мг 7.7% 3.8% 1291 г
Йод, I 2.89 мкг 150 мкг 1.9% 0.9% 5190 г
Кобальт, Co 1.666 мкг 10 мкг 16.7% 8.3% 600 г
Марганец, Mn 0.3865 мг 2 мг 19.3% 9.6% 517 г
Медь, Cu 89.49 мкг 1000 мкг 8.9% 4.4% 1117 г
Молибден, Mo 5.35 мкг 70 мкг 7.6% 3.8% 1308 г
Никель, Ni 4.822 мкг ~
Рубидий, Rb 15.8 мкг ~
Селен, Se 6.361 мкг 55 мкг 11.6% 5.8% 865 г
Фтор, F 13.66 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 29283 г
Хром, Cr 1.97 мкг 50 мкг 3.9% 1.9% 2538 г
Цинк, Zn 0.4538 мг 12 мг 3.8% 1.9% 2644 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 25.264 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.1 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.505 г ~
Мальтоза 0.013 г ~
Сахароза 0.404 г ~
Фруктоза 1.38 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.022 г ~
Аргинин* 0.224 г ~
Валин 0.231 г ~
Гистидин* 0.1 г ~
Изолейцин 0.195 г ~
Лейцин 0.365 г ~
Лизин 0.182 г ~
Метионин 0.092 г ~
Метионин + Цистеин 0.165 г ~
Треонин 0.159 г ~
Триптофан 0.057 г ~
Фенилаланин 0.224 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.313 г ~
Заменимые аминокислоты 0.052 г ~
Аланин 0.187 г ~
Аспарагиновая кислота 0.278 г ~
Глицин 0.165 г ~
Глутаминовая кислота 1.101 г ~
Пролин 0.325 г ~
Серин 0.254 г ~
Тирозин 0.135 г ~
Цистеин 0.1 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 57 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.2 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.273 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.093 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.597 г min 16.8 г 3.6% 1.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.042 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.506 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.342 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 1.5%
18:2 Линолевая 0.314 г ~
18:3 Линоленовая 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая 0.01 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.2%

Энергетическая ценность Оладушки на йогурте с бананом составляет 200,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 200.6 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 36.7 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 28.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОЛАДУШКИ НА ЙОГУРТЕ С БАНАНОМ

Оладушки на йогурте с бананом богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 16,7 %, марганцем - 19,3 %, селеном - 11,6 %

Чем полезен Оладушки на йогурте с бананом

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Оладушки на йогурте с бананом, калорийность 200,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладушки на йогурте с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ