Рецепт Рулет со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Рулет со шпинатом

Телячий Фарш [Мясо Есть] 420 г
Яйцо куриное (Яйца) 110 г
Рисовая Мука [Гарнец] 61 г
Петрушка 6 г
Шпинат 125 г
Творожный сыр сливочный 125 г
Масло оливковое (Масла и жиры) 5 г
Сыр чеддар 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Рулет со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 186.3 кКал 1684 кКал 11.1% 6% 904 г
Белки 15.2 г 76 г 20% 10.7% 500 г
Жиры 11.2 г 56 г 20% 10.7% 500 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 1.4% 3650 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.5% 10000 г
Вода 20.6 г 2273 г 0.9% 0.5% 11034 г
Зола 0.631 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 138 мкг 900 мкг 15.3% 8.2% 652 г
Ретинол 0.028 мг ~
бета Каротин 0.661 мг 5 мг 13.2% 7.1% 756 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 0.7% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 2.3% 2400 г
Витамин В4, холин 2.52 мг 500 мг 0.5% 0.3% 19841 г
Витамин В5, пантотеновая 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.4% 12195 г
Витамин В6, пиридоксин 0.015 мг 2 мг 0.8% 0.4% 13333 г
Витамин В9, фолаты 11.562 мкг 400 мкг 2.9% 1.6% 3460 г
Витамин C, аскорбиновая 8.46 мг 90 мг 9.4% 5% 1064 г
Витамин D, кальциферол 0.087 мкг 10 мкг 0.9% 0.5% 11494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.391 мг 15 мг 2.6% 1.4% 3836 г
Витамин Н, биотин 0.016 мкг 50 мкг 312500 г
Витамин К, филлохинон 76.1 мкг 120 мкг 63.4% 34% 158 г
Витамин РР, НЭ 0.9459 мг 20 мг 4.7% 2.5% 2114 г
Ниацин 0.127 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 119.63 мг 2500 мг 4.8% 2.6% 2090 г
Кальций, Ca 86.46 мг 1000 мг 8.6% 4.6% 1157 г
Магний, Mg 15.06 мг 400 мг 3.8% 2% 2656 г
Натрий, Na 67.2 мг 1300 мг 5.2% 2.8% 1935 г
Сера, S 30.91 мг 1000 мг 3.1% 1.7% 3235 г
Фосфор, Ph 60.7 мг 800 мг 7.6% 4.1% 1318 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.925 мг 18 мг 10.7% 5.7% 935 г
Марганец, Mn 0.1227 мг 2 мг 6.1% 3.3% 1630 г
Медь, Cu 2.73 мкг 1000 мкг 0.3% 0.2% 36630 г
Селен, Se 0.136 мкг 55 мкг 0.2% 0.1% 40441 г
Цинк, Zn 0.0788 мг 12 мг 0.7% 0.4% 15228 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.021 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты 0.115 г ~
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.028 г ~
Заменимые аминокислоты 0.171 г ~
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.031 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.043 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.012 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.32 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Рулет со шпинатом составляет 186,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 186.3 кКал -%
Белки 15.2 г -%
Жиры 11.2 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 20.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА РУЛЕТ СО ШПИНАТОМ

Рулет со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,3 %, бэта-каротином - 13,2 %, витамином K - 63,4 %

Чем полезен Рулет со шпинатом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Рулет со шпинатом, калорийность 186,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ