Рецепт Мюсли с ломтиками яблока. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Мюсли с ломтиками яблока

Овсяные хлопья "геркулес" 5 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 200 г
Бананы, сушеные (дегидрированные), или банановый порошок 5 г
Арахис 10 г
Изюм (виноград сушеный) 10 г
Изюм (виноград сушеный) 10 г
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 40 г
Масло сладко-сливочное несоленое 10 г
Сахар песок 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Мюсли с ломтиками яблока".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 170.1 кКал 1684 кКал 10.1% 5.9% 990 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 3.6% 1617 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 6.5% 903 г
Углеводы 24 г 219 г 11% 6.5% 913 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 5.3% 1111 г
Вода 62.1 г 2273 г 2.7% 1.6% 3660 г
Зола 1.031 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32 мкг 900 мкг 3.6% 2.1% 2813 г
Ретинол 0.027 мг ~
альфа Каротин 1.371 мкг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.2% 23810 г
Лютеин + Зеаксантин 1.2 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.135 мг 1.5 мг 9% 5.3% 1111 г
Витамин В2, рибофлавин 0.115 мг 1.8 мг 6.4% 3.8% 1565 г
Витамин В4, холин 16.29 мг 500 мг 3.3% 1.9% 3069 г
Витамин В5, пантотеновая 0.282 мг 5 мг 5.6% 3.3% 1773 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 3.1% 1905 г
Витамин В9, фолаты 14.371 мкг 400 мкг 3.6% 2.1% 2783 г
Витамин В12, кобаламин 0.229 мкг 3 мкг 7.6% 4.5% 1310 г
Витамин C, аскорбиновая 1.74 мг 90 мг 1.9% 1.1% 5172 г
Витамин D, кальциферол 0.071 мкг 10 мкг 0.7% 0.4% 14085 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.627 мг 15 мг 4.2% 2.5% 2392 г
Витамин Н, биотин 5.291 мкг 50 мкг 10.6% 6.2% 945 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.9057 мг 20 мг 9.5% 5.6% 1049 г
Ниацин 0.667 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 261.57 мг 2500 мг 10.5% 6.2% 956 г
Кальций, Ca 81.36 мг 1000 мг 8.1% 4.8% 1229 г
Магний, Mg 39.49 мг 400 мг 9.9% 5.8% 1013 г
Натрий, Na 42.6 мг 1300 мг 3.3% 1.9% 3052 г
Сера, S 34.13 мг 1000 мг 3.4% 2% 2930 г
Фосфор, Ph 125.3 мг 800 мг 15.7% 9.2% 638 г
Хлор, Cl 75.6 мг 2300 мг 3.3% 1.9% 3042 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.1 мкг ~
Бор, B 28 мкг ~
Ванадий, V 0.46 мкг ~
Железо, Fe 1.27 мг 18 мг 7.1% 4.2% 1417 г
Йод, I 6.4 мкг 150 мкг 4.3% 2.5% 2344 г
Кобальт, Co 1.429 мкг 10 мкг 14.3% 8.4% 700 г
Марганец, Mn 0.7445 мг 2 мг 37.2% 21.9% 269 г
Медь, Cu 153.01 мкг 1000 мкг 15.3% 9% 654 г
Молибден, Mo 3.543 мкг 70 мкг 5.1% 3% 1976 г
Никель, Ni 1.943 мкг ~
Олово, Sn 7.43 мкг ~
Рубидий, Rb 7.2 мкг ~
Селен, Se 1.473 мкг 55 мкг 2.7% 1.6% 3734 г
Стронций, Sr 9.71 мкг ~
Фтор, F 33.42 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 11969 г
Хром, Cr 1.6 мкг 50 мкг 3.2% 1.9% 3125 г
Цинк, Zn 0.8919 мг 12 мг 7.4% 4.4% 1345 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.711 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.8 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.229 г ~
Сахароза 0.171 г ~
Фруктоза 0.629 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.225 г ~
Аргинин* 0.23 г ~
Валин 0.15 г ~
Гистидин* 0.07 г ~
Изолейцин 0.108 г ~
Лейцин 0.181 г ~
Лизин 0.113 г ~
Метионин 0.034 г ~
Метионин + Цистеин 0.097 г ~
Треонин 0.1 г ~
Триптофан 0.047 г ~
Фенилаланин 0.146 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.259 г ~
Заменимые аминокислоты 0.532 г ~
Аланин 0.129 г ~
Аспарагиновая кислота 0.268 г ~
Глицин 0.244 г ~
Глутаминовая кислота 0.531 г ~
Пролин 0.163 г ~
Серин 0.141 г ~
Тирозин 0.119 г ~
Цистеин 0.066 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 10 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.714 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.107 г ~
6:0 Капроновая 0.024 г ~
8:0 Каприловая 0.021 г ~
10:0 Каприновая 0.054 г ~
12:0 Лауриновая 0.069 г ~
14:0 Миристиновая 0.23 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.072 г ~
18:0 Стеариновая 0.268 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
22:0 Бегеновая 0.031 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.688 г min 16.8 г 10% 5.9%
14:1 Миристолеиновая 0.024 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.082 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.555 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.865 г от 11.2 до 20.6 г 7.7% 4.5%
18:2 Линолевая 0.846 г ~
18:3 Линоленовая 0.012 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 11.2%

Энергетическая ценность Мюсли с ломтиками яблока составляет 170,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 170.1 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 24 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 62.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА МЮСЛИ С ЛОМТИКАМИ ЯБЛОКА

Мюсли с ломтиками яблока богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 15,7 %, кобальтом - 14,3 %, марганцем - 37,2 %, медью - 15,3 %

Чем полезен Мюсли с ломтиками яблока

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Мюсли с ломтиками яблока, калорийность 170,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мюсли с ломтиками яблока, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ