Рецепт Луковый суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Луковый суп

Куриный окорочок (Варка) 200 г
KRAFT CHEEZ WHIZ LIGHT, Пастеризованый плавленый сыр 100 г
Лук порей (Припускание) 100 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 100 г
Картофель отварной по 1-206 100 г
Морковь отварная по 2-40 150 г
Вода 1000 г
Гренки, обычные 20 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Перец черный молотый 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Луковый суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.3 кКал 1684 кКал 4.9% 5.9% 2022 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 6% 2000 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 12.5% 966 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 2.2% 5615 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.6% 3333 г
Вода 84.8 г 2273 г 3.7% 4.4% 2680 г
Зола 1.364 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 225 мкг 900 мкг 25% 30% 400 г
Ретинол 0.025 мг ~
бета Каротин 1.184 мг 5 мг 23.7% 28.5% 422 г
бета Криптоксантин 0.281 мкг ~
Ликопин 0.035 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.199 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 2.3% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 3.7% 3214 г
Витамин В4, холин 0.07 мг 500 мг 714286 г
Витамин В5, пантотеновая 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.2% 41667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.02 мг 2 мг 1% 1.2% 10000 г
Витамин В9, фолаты 4.374 мкг 400 мкг 1.1% 1.3% 9145 г
Витамин C, аскорбиновая 2.04 мг 90 мг 2.3% 2.8% 4412 г
Витамин D, кальциферол 0.076 мкг 10 мкг 0.8% 1% 13158 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.15 мг 15 мг 1% 1.2% 10000 г
гамма Токоферол 0.027 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.082 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 60976 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 1% 12000 г
Витамин РР, НЭ 0.7984 мг 20 мг 4% 4.8% 2505 г
Ниацин 0.445 мг ~
Бетаин 0.052 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 101.39 мг 2500 мг 4.1% 4.9% 2466 г
Кальций, Ca 44.19 мг 1000 мг 4.4% 5.3% 2263 г
Магний, Mg 8.77 мг 400 мг 2.2% 2.6% 4561 г
Натрий, Na 346.99 мг 1300 мг 26.7% 32.1% 375 г
Сера, S 27.02 мг 1000 мг 2.7% 3.2% 3701 г
Фосфор, Ph 81.6 мг 800 мг 10.2% 12.2% 980 г
Хлор, Cl 358.89 мг 2300 мг 15.6% 18.7% 641 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.578 мг 18 мг 3.2% 3.8% 3114 г
Йод, I 0.7 мкг 150 мкг 0.5% 0.6% 21429 г
Кобальт, Co 1.257 мкг 10 мкг 12.6% 15.1% 796 г
Марганец, Mn 0.0449 мг 2 мг 2.2% 2.6% 4454 г
Медь, Cu 21.31 мкг 1000 мкг 2.1% 2.5% 4693 г
Молибден, Mo 2.515 мкг 70 мкг 3.6% 4.3% 2783 г
Селен, Se 0.457 мкг 55 мкг 0.8% 1% 12035 г
Фтор, F 73.88 мкг 4000 мкг 1.8% 2.2% 5414 г
Хром, Cr 3.27 мкг 50 мкг 6.5% 7.8% 1529 г
Цинк, Zn 0.3678 мг 12 мг 3.1% 3.7% 3263 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.906 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты 0.021 г ~
Аргинин* 214.276 г ~
Валин 0.13 г ~
Гистидин* 0.089 г ~
Изолейцин 0.122 г ~
Лейцин 0.221 г ~
Лизин 0.275 г ~
Метионин 0.05 г ~
Метионин + Цистеин 0.092 г ~
Треонин 0.119 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.117 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.196 г ~
Заменимые аминокислоты 0.028 г ~
Аланин 0.154 г ~
Аспарагиновая кислота 211.705 г ~
Гидроксипролин 0.022 г ~
Глицин 0.156 г ~
Глутаминовая кислота 0.399 г ~
Пролин 0.151 г ~
Серин 0.12 г ~
Тирозин 0.091 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 15.5 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.538 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.157 г ~
6:0 Капроновая 0.072 г ~
8:0 Каприловая 0.039 г ~
10:0 Каприновая 0.088 г ~
12:0 Лауриновая 0.101 г ~
14:0 Миристиновая 0.474 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.585 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.477 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.009 г min 16.8 г 12% 14.4%
14:1 Миристолеиновая 0.094 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.246 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.562 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.269 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 2.9%
18:2 Линолевая 0.085 г ~
18:3 Линоленовая 0.185 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 26.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.5%

Энергетическая ценность Луковый суп составляет 83,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 83.3 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 5.8 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 84.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЛУКОВЫЙ СУП

Луковый суп богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25 %, бэта-каротином - 23,7 %, хлором - 15,6 %, кобальтом - 12,6 %

Чем полезен Луковый суп

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Луковый суп, калорийность 83,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Луковый суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ