Рецепт салат Зеленый с брынзой (130 г). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат Зеленый с брынзой (130 г)

Салат 20 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Оливки (мякоть) 8 г
Брынза коровья 10 г
Сладкий перец, зеленый, сырой 10 г
Способ приготовления

салат, брынза, помидор, перец, оливки

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "салат Зеленый с брынзой (130 г)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.7 кКал 1684 кКал 2.8% 6% 3606 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 5.6% 3800 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 9.9% 2154 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 3.4% 6083 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 8.6% 2500 г
Вода 89.2 г 2273 г 3.9% 8.4% 2548 г
Зола 0.989 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 110.9 мкг 900 мкг 12.3% 26.3% 812 г
Ретинол 0.011 мг ~
альфа Каротин 1.419 мкг ~
бета Каротин 0.603 мг 5 мг 12.1% 25.9% 829 г
бета Криптоксантин 0.473 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 23.041 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 5.4% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 4.9% 4390 г
Витамин В4, холин 2.18 мг 500 мг 0.4% 0.9% 22936 г
Витамин В5, пантотеновая 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.9% 25000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 4.3% 5128 г
Витамин В9, фолаты 7.162 мкг 400 мкг 1.8% 3.9% 5585 г
Витамин C, аскорбиновая 21.04 мг 90 мг 23.4% 50.1% 428 г
Витамин D, кальциферол 0.042 мкг 10 мкг 0.4% 0.9% 23810 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.41 мг 15 мг 2.7% 5.8% 3659 г
Витамин Н, биотин 0.095 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 52632 г
Витамин К, филлохинон 29.3 мкг 120 мкг 24.4% 52.2% 410 г
Витамин РР, НЭ 0.8405 мг 20 мг 4.2% 9% 2380 г
Ниацин 0.458 мг ~
Бетаин 0.007 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 217.3 мг 2500 мг 8.7% 18.6% 1150 г
Кальций, Ca 62.84 мг 1000 мг 6.3% 13.5% 1591 г
Магний, Mg 9.05 мг 400 мг 2.3% 4.9% 4420 г
Натрий, Na 111.42 мг 1300 мг 8.6% 18.4% 1167 г
Сера, S 25.2 мг 1000 мг 2.5% 5.4% 3968 г
Фосфор, Ph 56 мг 800 мг 7% 15% 1429 г
Хлор, Cl 45.27 мг 2300 мг 2% 4.3% 5081 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 77 мкг ~
Бор, B 89.2 мкг ~
Ванадий, V 22.97 мкг ~
Железо, Fe 0.576 мг 18 мг 3.2% 6.9% 3125 г
Йод, I 2.43 мкг 150 мкг 1.6% 3.4% 6173 г
Кобальт, Co 4.595 мкг 10 мкг 46% 98.5% 218 г
Литий, Li 5.405 мкг ~
Марганец, Mn 0.1434 мг 2 мг 7.2% 15.4% 1395 г
Медь, Cu 95 мкг 1000 мкг 9.5% 20.3% 1053 г
Молибден, Mo 5.946 мкг 70 мкг 8.5% 18.2% 1177 г
Никель, Ni 9.459 мкг ~
Рубидий, Rb 124.1 мкг ~
Селен, Se 0.351 мкг 55 мкг 0.6% 1.3% 15670 г
Фтор, F 17.43 мкг 4000 мкг 0.4% 0.9% 22949 г
Хром, Cr 3.78 мкг 50 мкг 7.6% 16.3% 1323 г
Цинк, Zn 0.1804 мг 12 мг 1.5% 3.2% 6652 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.054 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.078 г ~
Сахароза 0.007 г ~
Фруктоза 0.076 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.597 г ~
Аргинин* 0.084 г ~
Валин 0.094 г ~
Гистидин* 0.086 г ~
Изолейцин 0.073 г ~
Лейцин 0.1 г ~
Лизин 0.11 г ~
Метионин 0.035 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.083 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.085 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты 0.652 г ~
Аланин 0.046 г ~
Аспарагиновая кислота 0.042 г ~
Глицин 0.031 г ~
Глутаминовая кислота 0.148 г ~
Пролин 0.093 г ~
Серин 0.077 г ~
Тирозин 0.076 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.51 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.608 мг ~
бета Ситостерол 2.162 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.187 г ~
18:0 Стеариновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.817 г min 16.8 г 4.9% 10.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.027 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.784 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.199 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 3.9%
18:2 Линолевая 0.198 г ~
18:3 Линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность салат Зеленый с брынзой (130 г) составляет 46,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 46.7 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 89.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ЗЕЛЕНЫЙ С БРЫНЗОЙ (130 Г)

салат Зеленый с брынзой (130 г) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, бэта-каротином - 12,1 %, витамином C - 23,4 %, витамином K - 24,4 %, кобальтом - 46 %

Чем полезен салат Зеленый с брынзой (130 г)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить салат Зеленый с брынзой (130 г), калорийность 46,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат Зеленый с брынзой (130 г), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ