Рецепт Греческий домашний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греческий домашний

Помидор (томат), парниковый 200 г
Брынза коровья 30 г
Оливки (маслины) созревшие, крупные, консервированные 50 г
Масло оливковое 40 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Греческий домашний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 157.2 кКал 1684 кКал 9.3% 5.9% 1071 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 1.8% 3455 г
Жиры 15.3 г 56 г 27.3% 17.4% 366 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 0.8% 8111 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.9% 3333 г
Вода 76.7 г 2273 г 3.4% 2.2% 2963 г
Зола 1.803 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71.2 мкг 900 мкг 7.9% 5% 1264 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.348 мг 5 мг 7% 4.5% 1437 г
бета Криптоксантин 1.242 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 79.193 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 1.2% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 1.1% 6000 г
Витамин В4, холин 1.02 мг 500 мг 0.2% 0.1% 49020 г
Витамин В5, пантотеновая 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.002 мг 2 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин C, аскорбиновая 12.75 мг 90 мг 14.2% 9% 706 г
Витамин D, кальциферол 0.058 мкг 10 мкг 0.6% 0.4% 17241 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.787 мг 15 мг 11.9% 7.6% 839 г
Витамин К, филлохинон 5.1 мкг 120 мкг 4.3% 2.7% 2353 г
Витамин РР, НЭ 0.7798 мг 20 мг 3.9% 2.5% 2565 г
Ниацин 0.339 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 161.24 мг 2500 мг 6.4% 4.1% 1550 г
Кальций, Ca 80.55 мг 1000 мг 8.1% 5.2% 1241 г
Магний, Mg 2.99 мг 400 мг 0.7% 0.4% 13378 г
Натрий, Na 475.68 мг 1300 мг 36.6% 23.3% 273 г
Сера, S 29.16 мг 1000 мг 2.9% 1.8% 3429 г
Фосфор, Ph 57.9 мг 800 мг 7.2% 4.6% 1382 г
Хлор, Cl 406.15 мг 2300 мг 17.7% 11.3% 566 г
Микроэлементы
Бор, B 71.4 мкг ~
Железо, Fe 0.959 мг 18 мг 5.3% 3.4% 1877 г
Йод, I 1.24 мкг 150 мкг 0.8% 0.5% 12097 г
Кобальт, Co 3.82 мкг 10 мкг 38.2% 24.3% 262 г
Марганец, Mn 0.0916 мг 2 мг 4.6% 2.9% 2183 г
Медь, Cu 105.1 мкг 1000 мкг 10.5% 6.7% 951 г
Молибден, Mo 5.031 мкг 70 мкг 7.2% 4.6% 1391 г
Никель, Ni 8.075 мкг ~
Рубидий, Rb 95 мкг ~
Селен, Se 0.388 мкг 55 мкг 0.7% 0.4% 14175 г
Фтор, F 12.42 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 32206 г
Хром, Cr 3.11 мкг 50 мкг 6.2% 3.9% 1608 г
Цинк, Zn 0.1621 мг 12 мг 1.4% 0.9% 7403 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты 0.733 г ~
Аргинин* 0.126 г ~
Валин 0.119 г ~
Гистидин* 0.118 г ~
Изолейцин 0.094 г ~
Лейцин 0.13 г ~
Лизин 0.135 г ~
Метионин 0.043 г ~
Треонин 0.103 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.101 г ~
Заменимые аминокислоты 0.899 г ~
Аланин 0.068 г ~
Аспарагиновая кислота 0.056 г ~
Глицин 0.049 г ~
Глутаминовая кислота 0.203 г ~
Пролин 0.133 г ~
Серин 0.107 г ~
Тирозин 0.101 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.84 мг max 300 мг
бета Ситостерол 12.422 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 1.72 г ~
18:0 Стеариновая 0.334 г ~
20:0 Арахиновая 0.106 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 9.098 г min 16.8 г 54.2% 34.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.201 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 8.838 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.065 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.594 г от 11.2 до 20.6 г 14.2% 9%
18:2 Линолевая 1.575 г ~
18:3 Линоленовая 0.006 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 21.6%

Энергетическая ценность Греческий домашний составляет 157,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 157.2 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 15.3 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 76.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ГРЕЧЕСКИЙ ДОМАШНИЙ

Греческий домашний богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,2 %, витамином E - 11,9 %, хлором - 17,7 %, кобальтом - 38,2 %

Чем полезен Греческий домашний

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Греческий домашний, калорийность 157,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий домашний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ