Рецепт Салат овощной с заправкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с заправкой

Томаты красные, спелые, сырые 600 г
Огурец, грунтовый 300 г
Перец болгарский, сырой 220 г
Масло Оливковое 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с заправкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 24.5 кКал 1684 кКал 1.5% 6.1% 6873 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 4.5% 9500 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 5.7% 7000 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 7.3% 5475 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 22.4% 1818 г
Вода 93.5 г 2273 г 4.1% 16.7% 2431 г
Зола 0.513 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33 мкг 900 мкг 3.7% 15.1% 2727 г
альфа Каротин 56.894 мкг ~
бета Каротин 0.346 мг 5 мг 6.9% 28.2% 1445 г
бета Криптоксантин 6.637 мкг ~
Ликопин 1369.831 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 163.478 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 11.8% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 6.9% 5806 г
Витамин В4, холин 6.67 мг 500 мг 1.3% 5.3% 7496 г
Витамин В5, пантотеновая 0.159 мг 5 мг 3.2% 13.1% 3145 г
Витамин В6, пиридоксин 0.154 мг 2 мг 7.7% 31.4% 1299 г
Витамин В9, фолаты 19.397 мкг 400 мкг 4.8% 19.6% 2062 г
Витамин C, аскорбиновая 28.09 мг 90 мг 31.2% 127.3% 320 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.408 мг 15 мг 2.7% 11% 3676 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.064 мг ~
Витамин Н, биотин 0.24 мкг 50 мкг 0.5% 2% 20833 г
Витамин К, филлохинон 10.5 мкг 120 мкг 8.8% 35.9% 1143 г
Витамин РР, НЭ 0.6093 мг 20 мг 3% 12.2% 3282 г
Ниацин 0.053 мг ~
Бетаин 0.053 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 203.14 мг 2500 мг 8.1% 33.1% 1231 г
Кальций, Ca 13.79 мг 1000 мг 1.4% 5.7% 7252 г
Магний, Mg 12.71 мг 400 мг 3.2% 13.1% 3147 г
Натрий, Na 4.99 мг 1300 мг 0.4% 1.6% 26052 г
Фосфор, Ph 29.6 мг 800 мг 3.7% 15.1% 2703 г
Хлор, Cl 6.65 мг 2300 мг 0.3% 1.2% 34586 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 113.1 мкг ~
Железо, Fe 0.393 мг 18 мг 2.2% 9% 4580 г
Йод, I 0.8 мкг 150 мкг 0.5% 2% 18750 г
Кобальт, Co 0.266 мкг 10 мкг 2.7% 11% 3759 г
Марганец, Mn 0.1484 мг 2 мг 7.4% 30.2% 1348 г
Медь, Cu 80.48 мкг 1000 мкг 8% 32.7% 1243 г
Молибден, Mo 0.266 мкг 70 мкг 0.4% 1.6% 26316 г
Селен, Se 0.138 мкг 55 мкг 0.3% 1.2% 39855 г
Фтор, F 5.75 мкг 4000 мкг 0.1% 0.4% 69565 г
Хром, Cr 1.6 мкг 50 мкг 3.2% 13.1% 3125 г
Цинк, Zn 0.2076 мг 12 мг 1.7% 6.9% 5780 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.027 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.012 г ~
Сахароза 0.027 г ~
Фруктоза 1.022 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аргинин* 0.031 г ~
Валин 0.023 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.029 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.1 г ~
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.108 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.287 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.027 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 3.727 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.021 г min 16.8 г 0.1% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.091 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 3.3%
18:2 Линолевая 0.087 г ~
18:3 Линоленовая 0.004 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 8.6%

Энергетическая ценность Салат овощной с заправкой составляет 24,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 24.5 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 93.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ОВОЩНОЙ С ЗАПРАВКОЙ

Салат овощной с заправкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 31,2 %

Чем полезен Салат овощной с заправкой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат овощной с заправкой, калорийность 24,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с заправкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ