Рецепт Смузи с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с яблоком

Молоко стерилизованное 3,5% жирности 250 г
Яблоки 100 г
Корица, молотая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60 кКал 1684 кКал 3.6% 6% 2807 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 5% 3304 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 7.7% 2154 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 5.2% 3221 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 8.3% 2000 г
Вода 86.9 г 2273 г 3.8% 6.3% 2616 г
Зола 0.668 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.1 мкг 900 мкг 1.9% 3.2% 5263 г
Ретинол 0.014 мг ~
альфа Каротин 0.008 мкг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.5% 29412 г
бета Криптоксантин 1.096 мкг ~
Ликопин 0.127 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.887 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 2.5% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 9% 1837 г
Витамин В4, холин 0.09 мг 500 мг 555556 г
Витамин В5, пантотеновая 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.8% 21739 г
Витамин В6, пиридоксин 0.024 мг 2 мг 1.2% 2% 8333 г
Витамин В9, фолаты 3.805 мкг 400 мкг 1% 1.7% 10512 г
Витамин C, аскорбиновая 3.29 мг 90 мг 3.7% 6.2% 2736 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.147 мг 15 мг 1% 1.7% 10204 г
гамма Токоферол 0.089 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.085 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 58824 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 1.3% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.762 мг 20 мг 3.8% 6.3% 2625 г
Ниацин 0.156 мг ~
Бетаин 0.033 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.82 мг 2500 мг 7.4% 12.3% 1345 г
Кальций, Ca 98.74 мг 1000 мг 9.9% 16.5% 1013 г
Магний, Mg 12.97 мг 400 мг 3.2% 5.3% 3084 г
Натрий, Na 42.86 мг 1300 мг 3.3% 5.5% 3033 г
Сера, S 1.42 мг 1000 мг 0.1% 0.2% 70423 г
Фосфор, P 68.1 мг 800 мг 8.5% 14.2% 1175 г
Хлор, Cl 71.39 мг 2300 мг 3.1% 5.2% 3222 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.2 мкг ~
Бор, B 69.4 мкг ~
Ванадий, V 1.13 мкг ~
Железо, Fe 0.765 мг 18 мг 4.3% 7.2% 2353 г
Йод, I 6.94 мкг 150 мкг 4.6% 7.7% 2161 г
Кобальт, Co 0.921 мкг 10 мкг 9.2% 15.3% 1086 г
Марганец, Mn 0.1661 мг 2 мг 8.3% 13.8% 1204 г
Медь, Cu 42.54 мкг 1000 мкг 4.3% 7.2% 2351 г
Молибден, Mo 5.241 мкг 70 мкг 7.5% 12.5% 1336 г
Никель, Ni 4.816 мкг ~
Олово, Sn 10.62 мкг ~
Рубидий, Rb 17.8 мкг ~
Селен, Se 0.82 мкг 55 мкг 1.5% 2.5% 6707 г
Фтор, F 16.43 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 24346 г
Хром, Cr 2.55 мкг 50 мкг 5.1% 8.5% 1961 г
Цинк, Zn 0.3413 мг 12 мг 2.8% 4.7% 3516 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.227 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.9 г ~
Галактоза 0.05 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.575 г ~
Лактоза 3.329 г ~
Сахароза 0.425 г ~
Фруктоза 1.568 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.885 г ~
Аргинин* 0.078 г ~
Валин 0.121 г ~
Гистидин* 0.057 г ~
Изолейцин 0.119 г ~
Лейцин 0.203 г ~
Лизин 0.164 г ~
Метионин 0.054 г ~
Метионин + Цистеин 0.074 г ~
Треонин 0.096 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.107 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.218 г ~
Заменимые аминокислоты 1.258 г ~
Аланин 0.065 г ~
Аспарагиновая кислота 0.157 г ~
Глицин 0.034 г ~
Глутаминовая кислота 0.448 г ~
Пролин 0.189 г ~
Серин 0.118 г ~
Тирозин 0.113 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.08 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.221 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.028 г ~
12:0 Лауриновая 0.071 г ~
14:0 Миристиновая 0.29 г ~
15:0 Пентадекановая 0.028 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.787 г ~
17:0 Маргариновая 0.022 г ~
18:0 Стеариновая 0.291 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.767 г min 16.8 г 4.6% 7.7%
14:1 Миристолеиновая 0.007 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.092 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.647 г ~
18:1 цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.064 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 1%
18:2 Линолевая 0.057 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.5%

Энергетическая ценность Смузи с яблоком составляет 60 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 60 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 6.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 86.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с яблоком, калорийность 60 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги