Рецепт рисовая каша с сухофруктами и орехом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рисовая каша с сухофруктами и орехом

Вода 600 г
Цицания водная (индейский рис, бурый, коричневый, дикий), сырая 60 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) 40 г
Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) 20 г
Орех грецкий (Варка без слива) 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рисовая каша с сухофруктами и орехом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.4 кКал 1684 кКал 3.5% 6% 2884 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 4.1% 4222 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 3.4% 5091 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 8% 2106 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 12.8% 1333 г
Вода 84.8 г 2273 г 3.7% 6.3% 2680 г
Зола 0.311 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.9 мкг 900 мкг 3.4% 5.8% 2913 г
бета Каротин 0.186 мг 5 мг 3.7% 6.3% 2688 г
Лютеин + Зеаксантин 18.132 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 2.2% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 3.4% 5000 г
Витамин В4, холин 2.88 мг 500 мг 0.6% 1% 17361 г
Витамин В5, пантотеновая 0.102 мг 5 мг 2% 3.4% 4902 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 3.9% 4444 г
Витамин В9, фолаты 9.099 мкг 400 мкг 2.3% 3.9% 4396 г
Витамин C, аскорбиновая 0.16 мг 90 мг 0.2% 0.3% 56250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.462 мг 15 мг 3.1% 5.3% 3247 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.895 мг 20 мг 4.5% 7.7% 2235 г
Ниацин 0.192 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 159.82 мг 2500 мг 6.4% 11% 1564 г
Кальций, Ca 17.52 мг 1000 мг 1.8% 3.1% 5708 г
Кремний, Si 1.429 мг 30 мг 4.8% 8.2% 2099 г
Магний, Mg 25.43 мг 400 мг 6.4% 11% 1573 г
Натрий, Na 2.63 мг 1300 мг 0.2% 0.3% 49430 г
Сера, S 2.47 мг 1000 мг 0.2% 0.3% 40486 г
Фосфор, P 50.4 мг 800 мг 6.3% 10.8% 1587 г
Хлор, Cl 1.57 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 146497 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.445 мг 18 мг 2.5% 4.3% 4045 г
Йод, I 0.05 мкг 150 мкг 300000 г
Кобальт, Co 0.12 мкг 10 мкг 1.2% 2.1% 8333 г
Марганец, Mn 0.1422 мг 2 мг 7.1% 12.2% 1406 г
Медь, Cu 52.42 мкг 1000 мкг 5.2% 8.9% 1908 г
Селен, Se 0.312 мкг 55 мкг 0.6% 1% 17628 г
Фтор, F 93.71 мкг 4000 мкг 2.3% 3.9% 4268 г
Цинк, Zn 0.5336 мг 12 мг 4.4% 7.5% 2249 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.285 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Сахароза 0.055 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.131 г ~
Валин 0.087 г ~
Гистидин* 0.038 г ~
Изолейцин 0.064 г ~
Лейцин 0.104 г ~
Лизин 0.059 г ~
Метионин 0.041 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.048 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.072 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.073 г ~
Аспарагиновая кислота 0.137 г ~
Глицин 0.072 г ~
Глутаминовая кислота 0.263 г ~
Пролин 0.054 г ~
Серин 0.076 г ~
Тирозин 0.061 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.084 г ~
18:0 Стеариновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.255 г min 16.8 г 1.5% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.194 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.04 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.722 г от 11.2 до 20.6 г 6.4% 11%
18:2 Линолевая 0.58 г ~
18:3 Линоленовая 0.142 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 19%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 21.9%

Энергетическая ценность рисовая каша с сухофруктами и орехом составляет 58,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 58.4 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 10.4 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 84.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить рисовая каша с сухофруктами и орехом, калорийность 58,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рисовая каша с сухофруктами и орехом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты