Рецепт осяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты осяноблин

Сыворотка творожная 116 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 50 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 31 г
Сахар песок 5 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Масло подсолнечное 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "осяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 132.6 кКал 1684 кКал 7.9% 6% 1270 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 5.4% 1407 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 8.4% 903 г
Углеводы 14 г 219 г 6.4% 4.8% 1564 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.4% 2222 г
Вода 18.3 г 2273 г 0.8% 0.6% 12421 г
Зола 1.007 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 64.7 мкг 900 мкг 7.2% 5.4% 1391 г
Ретинол 0.056 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.2% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.084 мг 1.5 мг 5.6% 4.2% 1786 г
Витамин В2, рибофлавин 0.185 мг 1.8 мг 10.3% 7.8% 973 г
Витамин В4, холин 70.52 мг 500 мг 14.1% 10.6% 709 г
Витамин В5, пантотеновая 0.52 мг 5 мг 10.4% 7.8% 962 г
Витамин В6, пиридоксин 0.141 мг 2 мг 7.1% 5.4% 1418 г
Витамин В9, фолаты 5.866 мкг 400 мкг 1.5% 1.1% 6819 г
Витамин В12, кобаламин 0.297 мкг 3 мкг 9.9% 7.5% 1010 г
Витамин C, аскорбиновая 0.29 мг 90 мг 0.3% 0.2% 31034 г
Витамин D, кальциферол 0.547 мкг 10 мкг 5.5% 4.1% 1828 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.508 мг 15 мг 10.1% 7.6% 995 г
Витамин Н, биотин 9.264 мкг 50 мкг 18.5% 14% 540 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.7393 мг 20 мг 8.7% 6.6% 1150 г
Ниацин 0.264 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 160.36 мг 2500 мг 6.4% 4.8% 1559 г
Кальций, Ca 58.15 мг 1000 мг 5.8% 4.4% 1720 г
Магний, Mg 27.41 мг 400 мг 6.9% 5.2% 1459 г
Натрий, Na 253.24 мг 1300 мг 19.5% 14.7% 513 г
Сера, S 62.87 мг 1000 мг 6.3% 4.8% 1591 г
Фосфор, P 143.3 мг 800 мг 17.9% 13.5% 558 г
Хлор, Cl 385.7 мг 2300 мг 16.8% 12.7% 596 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.228 мг 18 мг 6.8% 5.1% 1466 г
Йод, I 10.52 мкг 150 мкг 7% 5.3% 1426 г
Кобальт, Co 3.391 мкг 10 мкг 33.9% 25.6% 295 г
Марганец, Mn 0.5976 мг 2 мг 29.9% 22.5% 335 г
Медь, Cu 93.71 мкг 1000 мкг 9.4% 7.1% 1067 г
Молибден, Mo 8.965 мкг 70 мкг 12.8% 9.7% 781 г
Селен, Se 7.886 мкг 55 мкг 14.3% 10.8% 697 г
Фтор, F 20.62 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 19399 г
Хром, Cr 1 мкг 50 мкг 2% 1.5% 5000 г
Цинк, Zn 1.0458 мг 12 мг 8.7% 6.6% 1147 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.177 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.323 г ~
Валин 0.289 г ~
Гистидин* 0.126 г ~
Изолейцин 0.219 г ~
Лейцин 0.378 г ~
Лизин 0.296 г ~
Метионин 0.126 г ~
Метионин + Цистеин 0.249 г ~
Треонин 0.218 г ~
Триптофан 0.084 г ~
Фенилаланин 0.254 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.449 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.26 г ~
Аспарагиновая кислота 0.463 г ~
Глицин 0.28 г ~
Глутаминовая кислота 0.777 г ~
Пролин 0.211 г ~
Серин 0.319 г ~
Тирозин 0.197 г ~
Цистеин 0.121 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 141.79 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.975 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.866 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.33 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.16 г min 16.8 г 12.9% 9.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.097 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.937 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.16 г от 11.2 до 20.6 г 19.3% 14.6%
18:2 Линолевая 2.113 г ~
18:3 Линоленовая 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая 0.025 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 11.2%

Энергетическая ценность осяноблин составляет 132,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 132.6 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 14 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 18.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОСЯНОБЛИН

осяноблин богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,1 %, витамином H - 18,5 %, фосфором - 17,9 %, хлором - 16,8 %, кобальтом - 33,9 %, марганцем - 29,9 %, молибденом - 12,8 %, селеном - 14,3 %

Чем полезен осяноблин

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить осяноблин, калорийность 132,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления осяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты