Рецепт Оладья с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладья с яблоком

База для оладушек кефир яйцо мука 110 г
Яблоки (Жарка) 80 г
Масло килия 73% 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладья с яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.7 кКал 1684 кКал 6.2% 6% 1624 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 4.8% 2000 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 6.8% 1436 г
Углеводы 13 г 219 г 5.9% 5.7% 1685 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 6.3% 1538 г
Вода 74.5 г 2273 г 3.3% 3.2% 3051 г
Зола 0.799 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40.4 мкг 900 мкг 4.5% 4.3% 2228 г
Ретинол 0.035 мг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.6% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 3.6% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.139 мг 1.8 мг 7.7% 7.4% 1295 г
Витамин В4, холин 45.73 мг 500 мг 9.1% 8.8% 1093 г
Витамин В5, пантотеновая 0.332 мг 5 мг 6.6% 6.4% 1506 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 5% 1942 г
Витамин В9, фолаты 8.715 мкг 400 мкг 2.2% 2.1% 4590 г
Витамин В12, кобаламин 0.258 мкг 3 мкг 8.6% 8.3% 1163 г
Витамин C, аскорбиновая 3.33 мг 90 мг 3.7% 3.6% 2703 г
Витамин D, кальциферол 0.168 мкг 10 мкг 1.7% 1.6% 5952 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.321 мг 15 мг 2.1% 2% 4673 г
Витамин Н, биотин 1.67 мкг 50 мкг 3.3% 3.2% 2994 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 1% 10000 г
Витамин РР, НЭ 1.2105 мг 20 мг 6.1% 5.9% 1652 г
Ниацин 0.331 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 222.81 мг 2500 мг 8.9% 8.6% 1122 г
Кальций, Ca 80.1 мг 1000 мг 8% 7.7% 1248 г
Кремний, Si 0.416 мг 30 мг 1.4% 1.4% 7212 г
Магний, Mg 14.14 мг 400 мг 3.5% 3.4% 2829 г
Натрий, Na 150.93 мг 1300 мг 11.6% 11.2% 861 г
Сера, S 37.73 мг 1000 мг 3.8% 3.7% 2650 г
Фосфор, P 77.2 мг 800 мг 9.7% 9.4% 1036 г
Хлор, Cl 74.96 мг 2300 мг 3.3% 3.2% 3068 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 167.9 мкг ~
Бор, B 134.5 мкг ~
Ванадий, V 11.49 мкг ~
Железо, Fe 1.284 мг 18 мг 7.1% 6.8% 1402 г
Йод, I 7.56 мкг 150 мкг 5% 4.8% 1984 г
Кобальт, Co 1.905 мкг 10 мкг 19.1% 18.4% 525 г
Марганец, Mn 0.0934 мг 2 мг 4.7% 4.5% 2141 г
Медь, Cu 80.03 мкг 1000 мкг 8% 7.7% 1250 г
Молибден, Mo 7.694 мкг 70 мкг 11% 10.6% 910 г
Никель, Ni 9.295 мкг ~
Олово, Sn 0.54 мкг ~
Рубидий, Rb 33.6 мкг ~
Селен, Se 3.951 мкг 55 мкг 7.2% 6.9% 1392 г
Титан, Ti 1.14 мкг ~
Фтор, F 21.33 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 18753 г
Хром, Cr 3.74 мкг 50 мкг 7.5% 7.2% 1337 г
Цинк, Zn 0.4489 мг 12 мг 3.7% 3.6% 2673 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.444 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.067 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 2.933 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.047 г ~
Аргинин* 0.056 г ~
Валин 0.056 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.08 г ~
Лизин 0.068 г ~
Метионин 0.029 г ~
Метионин + Цистеин 0.052 г ~
Треонин 0.045 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.047 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.083 г ~
Заменимые аминокислоты 0.111 г ~
Аланин 0.055 г ~
Аспарагиновая кислота 0.121 г ~
Глицин 0.035 г ~
Глутаминовая кислота 0.137 г ~
Пролин 0.033 г ~
Серин 0.069 г ~
Тирозин 0.034 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 44.54 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.132 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.056 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.32 г min 16.8 г 1.9% 1.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.025 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.264 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.123 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.1%
18:2 Линолевая 0.071 г ~
18:3 Линоленовая 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая 0.007 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2%

Энергетическая ценность Оладья с яблоком составляет 103,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 103.7 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 13 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 74.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬЯ С ЯБЛОКОМ

Оладья с яблоком богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 19,1 %, молибденом - 11 %

Чем полезен Оладья с яблоком

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладья с яблоком, калорийность 103,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладья с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты