Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриное филе, неприготовленное | 300 г |
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе | 300 г |
Масло подсолнечное | 35 г |
Майонез «Провансаль» | 20 г |
Соевый соус | 17 г |
Ингредиенты рецепта «Курица с ананасами»: Филе куриное - 300 гр. Консервированные ананасы - 300 гр. Подсолнечное масло - 2 ст.л. Майонез - 1 ст.л. Соевый соус - 1 ч.л. Пищевая ценность блюда «Курица с ананасами» (на 100 грамм): Калории: 126.6 ккал. Белки: 10.9 гр. Жиры: 5.8 гр. Углеводы: 7.1 гр.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 207.4 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 812 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 4.4% | 1086 г |
Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 12.3% | 392 г |
Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 2.8% | 1685 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.9% | 2500 г |
Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3631 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 4.3% | 1111 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.4% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 45.16 мг | 500 мг | 9% | 4.3% | 1107 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 4.1% | 1174 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 1.3% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 7.589 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5271 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 1.9% | 2479 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.71 мг | 90 мг | 4.1% | 2% | 2426 г |
Витамин D, кальциферол | 0.089 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.4% | 11236 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.225 мг | 15 мг | 21.5% | 10.4% | 465 г |
Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 2.7% | 1791 г |
Дигидрофиллохинон | 6.83 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 2.6943 мг | 20 мг | 13.5% | 6.5% | 742 г |
Ниацин | 0.003 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.58 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 143.54 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.7% | 1742 г |
Кальций, Ca | 15.71 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.8% | 6365 г |
Магний, Mg | 17.8 мг | 400 мг | 4.5% | 2.2% | 2247 г |
Натрий, Na | 398.2 мг | 1300 мг | 30.6% | 14.8% | 326 г |
Фосфор, P | 99 мг | 800 мг | 12.4% | 6% | 808 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.699 мг | 18 мг | 3.9% | 1.9% | 2575 г |
Марганец, Mn | 0.592 мг | 2 мг | 29.6% | 14.3% | 338 г |
Медь, Cu | 137.5 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 6.7% | 727 г |
Селен, Se | 11.205 мкг | 55 мкг | 20.4% | 9.8% | 491 г |
Цинк, Zn | 0.4018 мг | 12 мг | 3.3% | 1.6% | 2987 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.946 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.364 г | ~ | |||
Валин | 0.3 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.273 г | ~ | |||
Лейцин | 0.461 г | ~ | |||
Лизин | 0.448 г | ~ | |||
Метионин | 0.138 г | ~ | |||
Треонин | 0.253 г | ~ | |||
Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.238 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.33 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.567 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.033 г | ~ | |||
Глицин | 0.288 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.019 г | ~ | |||
Пролин | 0.305 г | ~ | |||
Серин | 0.249 г | ~ | |||
Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 14.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.28 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 14.286 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.642 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.57 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.05 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.624 г | min 16.8 г | 27.5% | 13.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.37 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.792 г | от 11.2 до 20.6 г | 51.7% | 24.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.72 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с ананасами составляет 207,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 207.4 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 14.3 г | -% | |
Углеводы | 13 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 62.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|