Рецепт диетический пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты диетический пирог

овсянка 70 г
Яйцо куриное (Запекание) 55 г
Яичный белок куриный (Запекание) 60 г
творог 5% 250 г
йогурт 1.5 250 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание) 30 г
Мед пчелиный 20 г
Желатин пищевой 30 г
Масло подсолнечное 3 г
Яблоки (Припускание) 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "диетический пирог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 116.7 кКал 1684 кКал 6.9% 5.9% 1443 г
Белки 11.3 г 76 г 14.9% 12.8% 673 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 5.4% 1600 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 3.9% 2190 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 10.7% 800 г
Вода 24.4 г 2273 г 1.1% 0.9% 9316 г
Зола 0.278 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.5 мкг 900 мкг 1.9% 1.6% 5143 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 2.9% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 4.1% 2093 г
Витамин В4, холин 18.49 мг 500 мг 3.7% 3.2% 2704 г
Витамин В5, пантотеновая 0.113 мг 5 мг 2.3% 2% 4425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.026 мг 2 мг 1.3% 1.1% 7692 г
Витамин В9, фолаты 1.359 мкг 400 мкг 0.3% 0.3% 29433 г
Витамин В12, кобаламин 0.038 мкг 3 мкг 1.3% 1.1% 7895 г
Витамин C, аскорбиновая 0.66 мг 90 мг 0.7% 0.6% 13636 г
Витамин D, кальциферол 0.139 мкг 10 мкг 1.4% 1.2% 7194 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.223 мг 15 мг 1.5% 1.3% 6726 г
Витамин Н, биотин 1.806 мкг 50 мкг 3.6% 3.1% 2769 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.132 мг 20 мг 5.7% 4.9% 1767 г
Ниацин 0.073 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 70.98 мг 2500 мг 2.8% 2.4% 3522 г
Кальций, Ca 34.93 мг 1000 мг 3.5% 3% 2863 г
Кремний, Si 3.448 мг 30 мг 11.5% 9.9% 870 г
Магний, Mg 14.56 мг 400 мг 3.6% 3.1% 2747 г
Натрий, Na 27.78 мг 1300 мг 2.1% 1.8% 4680 г
Сера, S 24.82 мг 1000 мг 2.5% 2.1% 4029 г
Фосфор, P 29.3 мг 800 мг 3.7% 3.2% 2730 г
Хлор, Cl 25.86 мг 2300 мг 1.1% 0.9% 8894 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.6 мкг ~
Бор, B 42.1 мкг ~
Ванадий, V 0.69 мкг ~
Железо, Fe 0.985 мг 18 мг 5.5% 4.7% 1827 г
Йод, I 2.44 мкг 150 мкг 1.6% 1.4% 6148 г
Кобальт, Co 0.908 мкг 10 мкг 9.1% 7.8% 1101 г
Марганец, Mn 0.0154 мг 2 мг 0.8% 0.7% 12987 г
Медь, Cu 83.37 мкг 1000 мкг 8.3% 7.1% 1199 г
Молибден, Mo 1.856 мкг 70 мкг 2.7% 2.3% 3772 г
Никель, Ni 2.921 мкг ~
Олово, Sn 0.52 мкг ~
Рубидий, Rb 10.8 мкг ~
Селен, Se 2.083 мкг 55 мкг 3.8% 3.3% 2640 г
Стронций, Sr 0.58 мкг ~
Фтор, F 7.82 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 51151 г
Хром, Cr 1.21 мкг 50 мкг 2.4% 2.1% 4132 г
Цинк, Zn 0.1274 мг 12 мг 1.1% 0.9% 9419 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.281 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.344 г ~
Сахароза 0.258 г ~
Фруктоза 0.945 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.015 г ~
Аргинин* 0.341 г ~
Валин 0.168 г ~
Гистидин* 0.081 г ~
Изолейцин 0.126 г ~
Лейцин 0.225 г ~
Лизин 0.247 г ~
Метионин 0.061 г ~
Метионин + Цистеин 0.1 г ~
Треонин 0.122 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.146 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.217 г ~
Заменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аланин 0.333 г ~
Аспарагиновая кислота 0.314 г ~
Глицин 0.751 г ~
Глутаминовая кислота 0.552 г ~
Пролин 0.558 г ~
Серин 0.205 г ~
Тирозин 0.069 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 36.15 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.687 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.15 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.07 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.395 г min 16.8 г 2.4% 2.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.025 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.339 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.285 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 2.1%
18:2 Линолевая 0.275 г ~
18:3 Линоленовая 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая 0.006 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.8%

Энергетическая ценность диетический пирог составляет 116,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 116.7 кКал -%
Белки 11.3 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 10 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 24.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ДИЕТИЧЕСКИЙ ПИРОГ

диетический пирог богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 11,5 %

Чем полезен диетический пирог

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить диетический пирог, калорийность 116,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления диетический пирог, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги