Рецепт Цветная капуста с сыром кефтром сухарями в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная капуста с сыром кефтром сухарями в духовке

Сухари Панировочные Волжский Пекарь	40 г
Кефир 1%	110 г
Чеснок луковица	10 г
Петрушка	5 г
Укроп	6 г
Капуста цветная (Варка со сливом)	515 г
Сыр, моцарелла, с низким содержанием соли	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста с сыром кефтром сухарями в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.7 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2167 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	10%	1288 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	6.7%	1931 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	4%	3269 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	9.7%	1333 г
Вода	80.4 г	2273 г	3.5%	4.5%	2827 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.3 мкг	900 мкг	3%	3.9%	3297 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.056 мг	5 мг	1.1%	1.4%	8929 г
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	5.5%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	9.5%	1343 г
Витамин В4, холин	41.55 мг	500 мг	8.3%	10.7%	1203 г
Витамин В5, пантотеновая	0.699 мг	5 мг	14%	18%	715 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	9.3%	1389 г
Витамин В9, фолаты	19.054 мкг	400 мкг	4.8%	6.2%	2099 г
Витамин В12, кобаламин	0.188 мкг	3 мкг	6.3%	8.1%	1596 г
Витамин C, аскорбиновая	26.97 мг	90 мг	30%	38.6%	334 г
Витамин D, кальциферол	0.041 мкг	10 мкг	0.4%	0.5%	24390 г
Витамин D3, холекальциферол	0.041 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.181 мг	15 мг	1.2%	1.5%	8287 г
Витамин Н, биотин	1.067 мкг	50 мкг	2.1%	2.7%	4686 г
Витамин К, филлохинон	11.7 мкг	120 мкг	9.8%	12.6%	1026 г
Витамин РР, НЭ	0.9149 мг	20 мг	4.6%	5.9%	2186 г
Ниацин	0.37 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	111.88 мг	2500 мг	4.5%	5.8%	2235 г
Кальций, Ca	137.22 мг	1000 мг	13.7%	17.6%	729 г
Магний, Mg	15.54 мг	400 мг	3.9%	5%	2574 г
Натрий, Na	12.46 мг	1300 мг	1%	1.3%	10433 г
Сера, S	4.41 мг	1000 мг	0.4%	0.5%	22676 г
Фосфор, P	114.7 мг	800 мг	14.3%	18.4%	697 г
Хлор, Cl	17.13 мг	2300 мг	0.7%	0.9%	13427 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.87 мг	18 мг	4.8%	6.2%	2069 г
Йод, I	1.49 мкг	150 мкг	1%	1.3%	10067 г
Кобальт, Co	0.276 мкг	10 мкг	2.8%	3.6%	3623 г
Марганец, Mn	0.1341 мг	2 мг	6.7%	8.6%	1491 г
Медь, Cu	38.13 мкг	1000 мкг	3.8%	4.9%	2623 г
Молибден, Mo	0.76 мкг	70 мкг	1.1%	1.4%	9211 г
Селен, Se	3.095 мкг	55 мкг	5.6%	7.2%	1777 г
Фтор, F	3.75 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	106667 г
Хром, Cr	0.3 мкг	50 мкг	0.6%	0.8%	16667 г
Цинк, Zn	0.7139 мг	12 мг	5.9%	7.6%	1681 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.622 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.91 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.423 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.077 г	~
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.037 г	~
12:0 Лауриновая	0.025 г	~
14:0 Миристиновая	0.237 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.72 г	~
18:0 Стеариновая	0.287 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.669 г	min 16.8 г	4%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.575 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.07 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.05 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Цветная капуста с сыром кефтром сухарями в духовке составляет 77,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.7 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	80.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА С СЫРОМ КЕФТРОМ СУХАРЯМИ В ДУХОВКЕ

Цветная капуста с сыром кефтром сухарями в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14 %, витамином C - 30 %, кальцием - 13,7 %, фосфором - 14,3 %

Чем полезен Цветная капуста с сыром кефтром сухарями в духовке

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цветная капуста с сыром кефтром сухарями в духовке, калорийность 77,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста с сыром кефтром сухарями в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Кето селедка под шубой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе