Рецепт Пшено(готовая). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшено(готовая)

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) 80 г
Вода 600 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшено(готовая)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 40 кКал 1684 кКал 2.4% 6% 4210 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 4.3% 5846 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.8% 14000 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 9% 2808 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 5% 5000 г
Вода 90.8 г 2273 г 4% 10% 2503 г
Зола 0.277 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.4 мкг 900 мкг 225000 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 5.8% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.004 мг 1.8 мг 0.2% 0.5% 45000 г
Витамин В4, холин 1.31 мг 500 мг 0.3% 0.8% 38168 г
Витамин В5, пантотеновая 0.079 мг 5 мг 1.6% 4% 6329 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 5.5% 4651 г
Витамин В9, фолаты 1.908 мкг 400 мкг 0.5% 1.3% 20964 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.035 мг 15 мг 0.2% 0.5% 42857 г
Витамин Н, биотин 0.771 мкг 50 мкг 1.5% 3.8% 6485 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.3% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.4662 мг 20 мг 2.3% 5.8% 4290 г
Ниацин 0.162 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 24.67 мг 2500 мг 1% 2.5% 10134 г
Кальций, Ca 7.73 мг 1000 мг 0.8% 2% 12937 г
Кремний, Si 8.81 мг 30 мг 29.4% 73.5% 341 г
Магний, Mg 10.62 мг 400 мг 2.7% 6.8% 3766 г
Натрий, Na 59.66 мг 1300 мг 4.6% 11.5% 2179 г
Сера, S 10.16 мг 1000 мг 1% 2.5% 9843 г
Фосфор, P 27.3 мг 800 мг 3.4% 8.5% 2930 г
Хлор, Cl 93.01 мг 2300 мг 4% 10% 2473 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11.7 мкг ~
Бор, B 26.6 мкг ~
Ванадий, V 19.86 мкг ~
Железо, Fe 0.321 мг 18 мг 1.8% 4.5% 5607 г
Йод, I 0.28 мкг 150 мкг 0.2% 0.5% 53571 г
Кобальт, Co 0.992 мкг 10 мкг 9.9% 24.8% 1008 г
Литий, Li 0.841 мкг ~
Марганец, Mn 0.1105 мг 2 мг 5.5% 13.8% 1810 г
Медь, Cu 44.43 мкг 1000 мкг 4.4% 11% 2251 г
Молибден, Mo 3.756 мкг 70 мкг 5.4% 13.5% 1864 г
Никель, Ni 1.028 мкг ~
Олово, Sn 1.15 мкг ~
Рубидий, Rb 5.2 мкг ~
Селен, Se 0.261 мкг 55 мкг 0.5% 1.3% 21073 г
Стронций, Sr 14.14 мкг ~
Титан, Ti 2.34 мкг ~
Фтор, F 92.69 мкг 4000 мкг 2.3% 5.8% 4315 г
Хром, Cr 0.28 мкг 50 мкг 0.6% 1.5% 17857 г
Цинк, Zn 0.1983 мг 12 мг 1.7% 4.3% 6051 г
Цирконий, Zr 1.15 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.548 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.027 г ~
Сахароза 0.135 г ~
Фруктоза 0.037 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.051 г ~
Валин 0.056 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.051 г ~
Лейцин 0.182 г ~
Лизин 0.035 г ~
Метионин 0.036 г ~
Метионин + Цистеин 0.057 г ~
Треонин 0.048 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.069 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.118 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.128 г ~
Аспарагиновая кислота 0.077 г ~
Глицин 0.036 г ~
Глутаминовая кислота 0.265 г ~
Пролин 0.097 г ~
Серин 0.083 г ~
Тирозин 0.049 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.029 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.062 г min 16.8 г 0.4% 1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.062 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.217 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 4.8%
18:2 Линолевая 0.218 г ~
18:3 Линоленовая 0.004 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 10.8%

Энергетическая ценность Пшено(готовая) составляет 40 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 40 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 7.8 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 90.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕНО(ГОТОВАЯ)

Пшено(готовая) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 29,4 %

Чем полезен Пшено(готовая)

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшено(готовая), калорийность 40 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшено(готовая), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги