Рецепт Салат с куриным филе, маринованным луком, яйцами, сыром и ананасами. Посыпанное жареным арахисом и кунжутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с куриным филе, маринованным луком, яйцами, сыром и ананасами. Посыпанное жареным арахисом и кунжутом

Отварное филе куриной грудки 325 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 278 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) 185 г
Кунжут белый 50 г
Арахис Очищенный [Чудесный Край] 50 г
Майонез на Перепелиных Яйцах 67% [Слобода] 213 г
Ананасы кусочками в соке без сахара 250 г
Сыр DANKE CHEESE LIGHT 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с куриным филе, маринованным луком, яйцами, сыром и ананасами. Посыпанное жареным арахисом и кунжутом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 228.6 кКал 1684 кКал 13.6% 5.9% 737 г
Белки 12.9 г 76 г 17% 7.4% 589 г
Жиры 17.3 г 56 г 30.9% 13.5% 324 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 1.1% 4056 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 0.9% 5000 г
Вода 63.7 г 2273 г 2.8% 1.2% 3568 г
Зола 0.323 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27.6 мкг 900 мкг 3.1% 1.4% 3261 г
Ретинол 0.027 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
бета Криптоксантин 1.853 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 65.423 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 0.5% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 2.4% 1837 г
Витамин В4, холин 55.2 мг 500 мг 11% 4.8% 906 г
Витамин В5, пантотеновая 0.271 мг 5 мг 5.4% 2.4% 1845 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 0.8% 5405 г
Витамин В9, фолаты 9.265 мкг 400 мкг 2.3% 1% 4317 г
Витамин В12, кобаламин 0.206 мкг 3 мкг 6.9% 3% 1456 г
Витамин C, аскорбиновая 1.11 мг 90 мг 1.2% 0.5% 8108 г
Витамин D, кальциферол 0.408 мкг 10 мкг 4.1% 1.8% 2451 г
Витамин D3, холекальциферол 0.408 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.216 мг 15 мг 1.4% 0.6% 6944 г
Витамин Н, биотин 0.111 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 45045 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.0735 мг 20 мг 0.4% 0.2% 27211 г
Ниацин 0.025 мг ~
Бетаин 0.111 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 44.94 мг 2500 мг 1.8% 0.8% 5563 г
Кальций, Ca 13.09 мг 1000 мг 1.3% 0.6% 7639 г
Кремний, Si 0.617 мг 30 мг 2.1% 0.9% 4862 г
Магний, Mg 3.58 мг 400 мг 0.9% 0.4% 11173 г
Натрий, Na 23.47 мг 1300 мг 1.8% 0.8% 5539 г
Сера, S 31.33 мг 1000 мг 3.1% 1.4% 3192 г
Фосфор, P 39 мг 800 мг 4.9% 2.1% 2051 г
Хлор, Cl 3.08 мг 2300 мг 0.1% 74675 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 49.3 мкг ~
Бор, B 24.7 мкг ~
Железо, Fe 0.319 мг 18 мг 1.8% 0.8% 5643 г
Йод, I 0.37 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 40541 г
Кобальт, Co 0.617 мкг 10 мкг 6.2% 2.7% 1621 г
Марганец, Mn 0.0332 мг 2 мг 1.7% 0.7% 6024 г
Медь, Cu 12.89 мкг 1000 мкг 1.3% 0.6% 7758 г
Никель, Ni 0.37 мкг ~
Рубидий, Rb 58.7 мкг ~
Селен, Se 5.77 мкг 55 мкг 10.5% 4.6% 953 г
Фтор, F 4.71 мкг 4000 мкг 0.1% 84926 г
Хром, Cr 0.25 мкг 50 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Цинк, Zn 0.2994 мг 12 мг 2.5% 1.1% 4008 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.012 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.16 г ~
Сахароза 0.802 г ~
Фруктоза 0.148 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.035 г ~
Аргинин* 0.16 г ~
Валин 0.145 г ~
Гистидин* 0.057 г ~
Изолейцин 0.132 г ~
Лейцин 0.205 г ~
Лизин 0.175 г ~
Метионин 0.074 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.117 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.129 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.082 г ~
Аланин 0.137 г ~
Аспарагиновая кислота 0.243 г ~
Глицин 0.083 г ~
Глутаминовая кислота 0.332 г ~
Пролин 0.097 г ~
Серин 0.177 г ~
Тирозин 0.099 г ~
Цистеин 0.056 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 69.13 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.435 г ~
18:0 Стеариновая 0.153 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.756 г min 16.8 г 4.5% 2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.057 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.69 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.262 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 1%
18:2 Линолевая 0.22 г ~
18:3 Линоленовая 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая 0.028 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.001 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.007 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 1.9%

Энергетическая ценность Салат с куриным филе, маринованным луком, яйцами, сыром и ананасами. Посыпанное жареным арахисом и кунжутом составляет 228,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 228.6 кКал -%
Белки 12.9 г -%
Жиры 17.3 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 63.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИНЫМ ФИЛЕ, МАРИНОВАННЫМ ЛУКОМ, ЯЙЦАМИ, СЫРОМ И АНАНАСАМИ. ПОСЫПАННОЕ ЖАРЕНЫМ АРАХИСОМ И КУНЖУТОМ

Салат с куриным филе, маринованным луком, яйцами, сыром и ананасами. Посыпанное жареным арахисом и кунжутом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11 %

Чем полезен Салат с куриным филе, маринованным луком, яйцами, сыром и ананасами. Посыпанное жареным арахисом и кунжутом

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с куриным филе, маринованным луком, яйцами, сыром и ананасами. Посыпанное жареным арахисом и кунжутом, калорийность 228,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с куриным филе, маринованным луком, яйцами, сыром и ананасами. Посыпанное жареным арахисом и кунжутом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы