Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная крупа, артек (Варка без слива вязкая) | 23 г |
Вода | 350 г |
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 22 г |
Кукурузная крупа (Варка без слива жидкая) | 23 г |
Соевый соус | 3 г |
Масло льняное | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.9 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2721 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.6% | 4471 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.4% | 4667 г |
Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 8.1% | 1991 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.7% | 2857 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2674 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 45000 г |
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.7% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.01 мг | 1.8 мг | 0.6% | 1% | 18000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 26316 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 3.4% | 4878 г |
Витамин В9, фолаты | 3.13 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.3% | 12780 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 1.8% | 8982 г |
Витамин Н, биотин | 0.361 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.1% | 13850 г |
Витамин РР, НЭ | 0.503 мг | 20 мг | 2.5% | 4% | 3976 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 31.33 мг | 2500 мг | 1.3% | 2.1% | 7980 г |
Кальций, Ca | 8.39 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.3% | 11919 г |
Магний, Mg | 10 мг | 400 мг | 2.5% | 4% | 4000 г |
Натрий, Na | 42.97 мг | 1300 мг | 3.3% | 5.3% | 3025 г |
Сера, S | 8.3 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.3% | 12048 г |
Фосфор, P | 32.9 мг | 800 мг | 4.1% | 6.6% | 2432 г |
Хлор, Cl | 2.42 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 95041 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 11.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.541 мг | 18 мг | 3% | 4.8% | 3327 г |
Йод, I | 0.24 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
Кобальт, Co | 0.68 мкг | 10 мкг | 6.8% | 11% | 1471 г |
Марганец, Mn | 0.0718 мг | 2 мг | 3.6% | 5.8% | 2786 г |
Медь, Cu | 31.33 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 5% | 3192 г |
Молибден, Mo | 1.602 мкг | 70 мкг | 2.3% | 3.7% | 4370 г |
Фтор, F | 84.66 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 3.4% | 4725 г |
Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 4.4% | 3650 г |
Цинк, Zn | 0.1152 мг | 12 мг | 1% | 1.6% | 10417 г |
Энергетическая ценность ППшК составляет 61,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61.9 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 11 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|