Рецепт салат простой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат простой

Помидоры (томаты) 100 г
Лук репчатый 100 г
Сметана 20,0% жирности 100 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

помидор и лук порезать, присыпать солью, заправить сметаной

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат простой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.7 кКал 1684 кКал 5.3% 6% 1899 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 2.3% 5067 г
Жиры 6.8 г 56 г 12.1% 13.6% 824 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 2.7% 4212 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 7.3% 1538 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 4.2% 2706 г
Витамины
Витамин А, РЭ 119.6 мкг 900 мкг 13.3% 15% 753 г
бета Каротин 0.419 мг 5 мг 8.4% 9.5% 1193 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 3.5% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 3.5% 3214 г
Витамин В4, холин 43.42 мг 500 мг 8.7% 9.8% 1152 г
Витамин В5, пантотеновая 0.233 мг 5 мг 4.7% 5.3% 2146 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 5.4% 2083 г
Витамин В9, фолаты 9.468 мкг 400 мкг 2.4% 2.7% 4225 г
Витамин В12, кобаламин 0.123 мкг 3 мкг 4.1% 4.6% 2439 г
Витамин C, аскорбиновая 11.73 мг 90 мг 13% 14.7% 767 г
Витамин D, кальциферол 0.033 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.332 мг 15 мг 2.2% 2.5% 4518 г
Витамин Н, биотин 1.894 мкг 50 мкг 3.8% 4.3% 2640 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 2.5% 4615 г
Витамин РР, НЭ 0.5647 мг 20 мг 2.8% 3.2% 3542 г
Макроэлементы
Калий, K 190.73 мг 2500 мг 7.6% 8.6% 1311 г
Кальций, Ca 44.74 мг 1000 мг 4.5% 5.1% 2235 г
Магний, Mg 14.03 мг 400 мг 3.5% 3.9% 2851 г
Натрий, Na 154.85 мг 1300 мг 11.9% 13.4% 840 г
Сера, S 34.49 мг 1000 мг 3.4% 3.8% 2899 г
Фосфор, P 48.1 мг 800 мг 6% 6.8% 1663 г
Хлор, Cl 225.55 мг 2300 мг 9.8% 11% 1020 г
Микроэлементы
Бор, B 104.7 мкг ~
Железо, Fe 0.641 мг 18 мг 3.6% 4.1% 2808 г
Йод, I 1.66 мкг 150 мкг 1.1% 1.2% 9036 г
Кобальт, Co 3.704 мкг 10 мкг 37% 41.7% 270 г
Марганец, Mn 0.1238 мг 2 мг 6.2% 7% 1616 г
Медь, Cu 67.35 мкг 1000 мкг 6.7% 7.6% 1485 г
Молибден, Mo 2.691 мкг 70 мкг 3.8% 4.3% 2601 г
Селен, Se 0.133 мкг 55 мкг 0.2% 0.2% 41353 г
Фтор, F 16.94 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 23613 г
Хром, Cr 2.33 мкг 50 мкг 4.7% 5.3% 2146 г
Цинк, Zn 0.3508 мг 12 мг 2.9% 3.3% 3421 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 28.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат простой составляет 88,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 88.7 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 6.8 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 84 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПРОСТОЙ

салат простой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, витамином C - 13 %, кобальтом - 37 %

Чем полезен салат простой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат простой, калорийность 88,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат простой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги