Рецепт Блины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блины

Немолоко Овсяное 0,5% [Сады Придонья] 500 г
Масло Растительное [Олейна] 20 г
Пшеничная мука цельнозерновая 60 г
Мука Рисовая [С.Пудовъ] 90 г
Изолят Соевого Белка [Продуктовая Аптека] 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 136.2 кКал 1684 кКал 8.1% 5.9% 1236 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 8.6% 854 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 4.6% 1600 г
Углеводы 19.8 г 219 г 9% 6.6% 1106 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.3% 2222 г
Вода 66.8 г 2273 г 2.9% 2.1% 3403 г
Зола 0.132 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 18.333 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 2.1% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 0.6% 12857 г
Витамин В4, холин 2.6 мг 500 мг 0.5% 0.4% 19231 г
Витамин В5, пантотеновая 0.05 мг 5 мг 1% 0.7% 10000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 1.2% 5882 г
Витамин В9, фолаты 3.667 мкг 400 мкг 0.9% 0.7% 10908 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.059 мг 15 мг 0.4% 0.3% 25424 г
бета Токоферол 0.019 мг ~
гамма Токоферол 0.159 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.4131 мг 20 мг 2.1% 1.5% 4841 г
Бетаин 6.067 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 30.25 мг 2500 мг 1.2% 0.9% 8264 г
Кальций, Ca 2.83 мг 1000 мг 0.3% 0.2% 35336 г
Магний, Mg 11.42 мг 400 мг 2.9% 2.1% 3503 г
Натрий, Na 0.17 мг 1300 мг 764706 г
Сера, S 11.01 мг 1000 мг 1.1% 0.8% 9083 г
Фосфор, P 29.8 мг 800 мг 3.7% 2.7% 2685 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.3 мг 18 мг 1.7% 1.2% 6000 г
Марганец, Mn 0.3389 мг 2 мг 16.9% 12.4% 590 г
Медь, Cu 34.17 мкг 1000 мкг 3.4% 2.5% 2927 г
Селен, Se 5.15 мкг 55 мкг 9.4% 6.9% 1068 г
Цинк, Zn 0.2167 мг 12 мг 1.8% 1.3% 5538 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.814 г ~
Сахароза 0.03 г ~
Фруктоза 0.004 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.054 г ~
Валин 0.047 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.037 г ~
Лейцин 0.075 г ~
Лизин 0.03 г ~
Метионин 0.019 г ~
Треонин 0.031 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.057 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.041 г ~
Аспарагиновая кислота 0.06 г ~
Глицин 0.047 г ~
Глутаминовая кислота 0.361 г ~
Пролин 0.173 г ~
Серин 0.052 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.034 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.024 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.023 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.097 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 0.7%
18:2 Линолевая 0.091 г ~
18:3 Линоленовая 0.006 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.5%

Энергетическая ценность Блины составляет 136,2 кКал.

  • Порция = 144 гр (196.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 136.2 кКал -%
Белки 8.9 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 19.8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 66.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ

Блины богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 16,9 %

Чем полезен Блины

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Блины, калорийность 136,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги