Рецепт запеченное яблоко с творогом, грецким орехами и изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеченное яблоко с творогом, грецким орехами и изюмом

Яблоки 160 г
Мед пчелиный 10 г
Изюм 10 г
Орех грецкий 10 г
Мята перечная, свежая 3 г
Творог полужирный 9,0% жирности 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "запеченное яблоко с творогом, грецким орехами и изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 117.9 кКал 1684 кКал 7% 5.9% 1428 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 5.3% 1583 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 7.1% 1191 г
Углеводы 13.7 г 219 г 6.3% 5.3% 1599 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 6.4% 1333 г
Вода 72.6 г 2273 г 3.2% 2.7% 3131 г
Зола 0.651 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.6 мкг 900 мкг 2% 1.7% 5114 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.5% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 3.1% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.081 мг 1.8 мг 4.5% 3.8% 2222 г
Витамин В4, холин 9.61 мг 500 мг 1.9% 1.6% 5203 г
Витамин В5, пантотеновая 0.147 мг 5 мг 2.9% 2.5% 3401 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 4.8% 1754 г
Витамин В9, фолаты 13.712 мкг 400 мкг 3.4% 2.9% 2917 г
Витамин В12, кобаламин 0.206 мкг 3 мкг 6.9% 5.9% 1456 г
Витамин C, аскорбиновая 7.4 мг 90 мг 8.2% 7% 1216 г
Витамин D, кальциферол 0.06 мкг 10 мкг 0.6% 0.5% 16667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.28 мг 15 мг 1.9% 1.6% 5357 г
Витамин Н, биотин 1.249 мкг 50 мкг 2.5% 2.1% 4003 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 1.1% 7500 г
Витамин РР, НЭ 1.3413 мг 20 мг 6.7% 5.7% 1491 г
Ниацин 0.358 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 269.49 мг 2500 мг 10.8% 9.2% 928 г
Кальций, Ca 54.81 мг 1000 мг 5.5% 4.7% 1824 г
Магний, Mg 18.44 мг 400 мг 4.6% 3.9% 2169 г
Натрий, Na 31.45 мг 1300 мг 2.4% 2% 4134 г
Сера, S 44.49 мг 1000 мг 4.4% 3.7% 2248 г
Фосфор, Ph 73.1 мг 800 мг 9.1% 7.7% 1094 г
Хлор, Cl 34.4 мг 2300 мг 1.5% 1.3% 6686 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 72.4 мкг ~
Бор, B 161.3 мкг ~
Ванадий, V 2.63 мкг ~
Железо, Fe 1.832 мг 18 мг 10.2% 8.7% 983 г
Йод, I 1.53 мкг 150 мкг 1% 0.8% 9804 г
Кобальт, Co 1.177 мкг 10 мкг 11.8% 10% 850 г
Марганец, Mn 0.1285 мг 2 мг 6.4% 5.4% 1556 г
Медь, Cu 116 мкг 1000 мкг 11.6% 9.8% 862 г
Молибден, Mo 5.535 мкг 70 мкг 7.9% 6.7% 1265 г
Никель, Ni 11.193 мкг ~
Рубидий, Rb 41.5 мкг ~
Селен, Se 6.572 мкг 55 мкг 11.9% 10.1% 837 г
Фтор, F 44.16 мкг 4000 мкг 1.1% 0.9% 9058 г
Хром, Cr 2.63 мкг 50 мкг 5.3% 4.5% 1901 г
Цинк, Zn 0.303 мг 12 мг 2.5% 2.1% 3960 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.049 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.8 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.317 г ~
Сахароза 0.988 г ~
Фруктоза 3.621 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.058 г ~
Аргинин* 0.103 г ~
Валин 0.05 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.042 г ~
Лейцин 0.067 г ~
Лизин 0.032 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.024 г ~
Треонин 0.033 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.04 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.069 г ~
Заменимые аминокислоты 0.137 г ~
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.107 г ~
Глицин 0.053 г ~
Глутаминовая кислота 0.16 г ~
Пролин 0.04 г ~
Серин 0.042 г ~
Тирозин 0.029 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.56 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.16 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.021 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.183 г ~
18:0 Стеариновая 0.054 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.605 г min 16.8 г 3.6% 3.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.453 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.045 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.099 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.669 г от 11.2 до 20.6 г 14.9% 12.6%
18:2 Линолевая 1.371 г ~
18:3 Линоленовая 0.298 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 28.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 25.3%

Энергетическая ценность запеченное яблоко с творогом, грецким орехами и изюмом составляет 117,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 117.9 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 13.7 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 72.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЗАПЕЧЕННОЕ ЯБЛОКО С ТВОРОГОМ, ГРЕЦКИМ ОРЕХАМИ И ИЗЮМОМ

запеченное яблоко с творогом, грецким орехами и изюмом богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 11,8 %, медью - 11,6 %, селеном - 11,9 %

Чем полезен запеченное яблоко с творогом, грецким орехами и изюмом

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить запеченное яблоко с творогом, грецким орехами и изюмом, калорийность 117,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеченное яблоко с творогом, грецким орехами и изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ