Рецепт Омлет на ужин (10.12.2017). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет на ужин (10.12.2017)

Масло подсолнечное 22 г
Лук репчатый (Жарка) 52 г
Тушёнка домашняя из свиного окорока 128 г
Петрушка (Жарка) 3 г
Томатное пюре. Консервы (Жарка) 12 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 155 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) 57 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Омлет на ужин (10.12.2017)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 208.2 кКал 1684 кКал 12.4% 6% 809 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 6% 809 г
Жиры 18.1 г 56 г 32.3% 15.5% 309 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 0.4% 12167 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1% 5000 г
Вода 68.5 г 2273 г 3% 1.4% 3318 г
Зола 2.124 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 108.1 мкг 900 мкг 12% 5.8% 833 г
Ретинол 0.085 мг ~
бета Каротин 0.084 мг 5 мг 1.7% 0.8% 5952 г
Витамин В1, тиамин 0.124 мг 1.5 мг 8.3% 4% 1210 г
Витамин В2, рибофлавин 0.208 мг 1.8 мг 11.6% 5.6% 865 г
Витамин В4, холин 116.07 мг 500 мг 23.2% 11.1% 431 г
Витамин В5, пантотеновая 0.689 мг 5 мг 13.8% 6.6% 726 г
Витамин В6, пиридоксин 0.165 мг 2 мг 8.3% 4% 1212 г
Витамин В9, фолаты 6.347 мкг 400 мкг 1.6% 0.8% 6302 г
Витамин В12, кобаламин 0.851 мкг 3 мкг 28.4% 13.6% 353 г
Витамин C, аскорбиновая 1.75 мг 90 мг 1.9% 0.9% 5143 г
Витамин D, кальциферол 0.809 мкг 10 мкг 8.1% 3.9% 1236 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.702 мг 15 мг 18% 8.6% 555 г
Витамин Н, биотин 8.821 мкг 50 мкг 17.6% 8.5% 567 г
Витамин К, филлохинон 11.7 мкг 120 мкг 9.8% 4.7% 1026 г
Витамин РР, НЭ 2.9488 мг 20 мг 14.7% 7.1% 678 г
Ниацин 0.749 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 159.58 мг 2500 мг 6.4% 3.1% 1567 г
Кальций, Ca 47.61 мг 1000 мг 4.8% 2.3% 2100 г
Магний, Mg 14.44 мг 400 мг 3.6% 1.7% 2770 г
Натрий, Na 591.49 мг 1300 мг 45.5% 21.9% 220 г
Сера, S 148.69 мг 1000 мг 14.9% 7.2% 673 г
Фосфор, Ph 126.9 мг 800 мг 15.9% 7.6% 630 г
Хлор, Cl 901.85 мг 2300 мг 39.2% 18.8% 255 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 55.6 мкг ~
Бор, B 24.5 мкг ~
Железо, Fe 1.477 мг 18 мг 8.2% 3.9% 1219 г
Йод, I 10.99 мкг 150 мкг 7.3% 3.5% 1365 г
Кобальт, Co 6.696 мкг 10 мкг 67% 32.2% 149 г
Марганец, Mn 0.0552 мг 2 мг 2.8% 1.3% 3623 г
Медь, Cu 102.51 мкг 1000 мкг 10.3% 4.9% 976 г
Молибден, Mo 7.995 мкг 70 мкг 11.4% 5.5% 876 г
Никель, Ni 3.406 мкг ~
Олово, Sn 24.53 мкг ~
Рубидий, Rb 58.2 мкг ~
Селен, Se 11.83 мкг 55 мкг 21.5% 10.3% 465 г
Стронций, Sr 2.28 мкг ~
Фтор, F 78.93 мкг 4000 мкг 2% 1% 5068 г
Хром, Cr 5.01 мкг 50 мкг 10% 4.8% 998 г
Цинк, Zn 1.4897 мг 12 мг 12.4% 6% 806 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.034 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.159 г ~
Сахароза 0.795 г ~
Фруктоза 0.147 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.035 г ~
Аргинин* 0.308 г ~
Валин 0.284 г ~
Гистидин* 0.126 г ~
Изолейцин 0.224 г ~
Лейцин 0.4 г ~
Лизин 0.336 г ~
Метионин 0.154 г ~
Метионин + Цистеин 0.265 г ~
Треонин 0.227 г ~
Триптофан 0.075 г ~
Фенилаланин 0.242 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.421 г ~
Заменимые аминокислоты 0.081 г ~
Аланин 0.266 г ~
Аспарагиновая кислота 0.457 г ~
Глицин 0.158 г ~
Глутаминовая кислота 0.672 г ~
Пролин 0.15 г ~
Серин 0.342 г ~
Тирозин 0.179 г ~
Цистеин 0.107 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 208.96 мг max 300 мг
бета Ситостерол 10.353 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.069 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.533 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
22:0 Бегеновая 0.036 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.045 г min 16.8 г 18.1% 8.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.142 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.718 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.555 г от 11.2 до 20.6 г 31.7% 15.2%
18:2 Линолевая 3.497 г ~
18:3 Линоленовая 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая 0.036 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 4.1%

Энергетическая ценность Омлет на ужин (10.12.2017) составляет 208,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 208.2 кКал -%
Белки 9.4 г -%
Жиры 18.1 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 68.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОМЛЕТ НА УЖИН (10.12.2017)

Омлет на ужин (10.12.2017) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, витамином B2 - 11,6 %, холином - 23,2 %, витамином B5 - 13,8 %, витамином B12 - 28,4 %, витамином E - 18 %, витамином H - 17,6 %, витамином PP - 14,7 %, фосфором - 15,9 %, хлором - 39,2 %, кобальтом - 67 %, молибденом - 11,4 %, селеном - 21,5 %, цинком - 12,4 %

Чем полезен Омлет на ужин (10.12.2017)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Омлет на ужин (10.12.2017), калорийность 208,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет на ужин (10.12.2017), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ