Рецепт филе индейки с кенийской фасолью, вялеными томатами и кешью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты филе индейки с кенийской фасолью, вялеными томатами и кешью

Фасоль (стручок) 100 г
Томаты, вяленые 20 г
Орех кешью 10 г
Соус соевый Kikkoman 20 г
грудка индейки 160 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "филе индейки с кенийской фасолью, вялеными томатами и кешью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.5 кКал 1684 кКал 5.4% 5.9% 1840 г
Белки 12.9 г 76 г 17% 18.6% 589 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 4.3% 2545 г
Углеводы 5.8 г 219 г 2.6% 2.8% 3776 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 10.9% 1000 г
Вода 30.1 г 2273 г 1.3% 1.4% 7551 г
Зола 1.142 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.5 мкг 900 мкг 2.7% 3% 3673 г
бета Каротин 0.163 мг 5 мг 3.3% 3.6% 3067 г
Ликопин 2961.419 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 91.548 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 6% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 6.2% 1748 г
Витамин В4, холин 6.75 мг 500 мг 1.4% 1.5% 7407 г
Витамин В5, пантотеновая 0.199 мг 5 мг 4% 4.4% 2513 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 4% 2740 г
Витамин В9, фолаты 16 мкг 400 мкг 4% 4.4% 2500 г
Витамин C, аскорбиновая 8.98 мг 90 мг 10% 10.9% 1002 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.281 мг 15 мг 1.9% 2.1% 5338 г
Витамин К, филлохинон 2.8 мкг 120 мкг 2.3% 2.5% 4286 г
Витамин РР, НЭ 1.0968 мг 20 мг 5.5% 6% 1823 г
Ниацин 0.229 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 322.81 мг 2500 мг 12.9% 14.1% 774 г
Кальций, Ca 29.58 мг 1000 мг 3% 3.3% 3381 г
Магний, Mg 29.61 мг 400 мг 7.4% 8.1% 1351 г
Натрий, Na 17.1 мг 1300 мг 1.3% 1.4% 7602 г
Фосфор, Ph 43.8 мг 800 мг 5.5% 6% 1826 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.064 мг 18 мг 5.9% 6.4% 1692 г
Марганец, Mn 0.1191 мг 2 мг 6% 6.6% 1679 г
Медь, Cu 91.81 мкг 1000 мкг 9.2% 10.1% 1089 г
Селен, Se 0.355 мкг 55 мкг 0.6% 0.7% 15493 г
Цинк, Zn 0.1284 мг 12 мг 1.1% 1.2% 9346 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.806 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.022 г ~
Валин 0.023 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.033 г ~
Лизин 0.033 г ~
Метионин 0.008 г ~
Треонин 0.023 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.126 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.336 г ~
Пролин 0.017 г ~
Серин 0.024 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.021 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.031 г min 16.8 г 0.2% 0.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.031 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.072 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.7%
18:2 Линолевая 0.071 г ~
18:3 Линоленовая 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.3%

Энергетическая ценность филе индейки с кенийской фасолью, вялеными томатами и кешью составляет 91,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 91.5 кКал -%
Белки 12.9 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 5.8 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 30.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ФИЛЕ ИНДЕЙКИ С КЕНИЙСКОЙ ФАСОЛЬЮ, ВЯЛЕНЫМИ ТОМАТАМИ И КЕШЬЮ

филе индейки с кенийской фасолью, вялеными томатами и кешью богат такими витаминами и минералами, как: калием - 12,9 %

Чем полезен филе индейки с кенийской фасолью, вялеными томатами и кешью

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить филе индейки с кенийской фасолью, вялеными томатами и кешью, калорийность 91,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления филе индейки с кенийской фасолью, вялеными томатами и кешью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ