Рецепт Пшеничная каша (м). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшеничная каша (м)

Пшеничная крупа, "артек" (Варка без слива вязкая) 160 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 450 г
Вода, из под крана, муниципальная 500 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Пшеничная каша (м)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.3 кКал 1684 кКал 4.8% 6% 2097 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 5.2% 2375 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 3.1% 4000 г
Углеводы 13.7 г 219 г 6.3% 7.8% 1599 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5% 2500 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 4.5% 2806 г
Зола 0.811 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.5 мкг 900 мкг 1.2% 1.5% 8571 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 4.6% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 5.7% 2195 г
Витамин В4, холин 11.3 мг 500 мг 2.3% 2.9% 4425 г
Витамин В5, пантотеновая 0.182 мг 5 мг 3.6% 4.5% 2747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.024 мг 2 мг 1.2% 1.5% 8333 г
Витамин В9, фолаты 2.394 мкг 400 мкг 0.6% 0.7% 16708 г
Витамин В12, кобаламин 0.191 мкг 3 мкг 6.4% 8% 1571 г
Витамин C, аскорбиновая 0.47 мг 90 мг 0.5% 0.6% 19149 г
Витамин D, кальциферол 0.024 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.289 мг 15 мг 1.9% 2.4% 5190 г
Витамин Н, биотин 1.532 мкг 50 мкг 3.1% 3.9% 3264 г
Витамин РР, НЭ 0.8426 мг 20 мг 4.2% 5.2% 2374 г
Ниацин 0.262 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 109.21 мг 2500 мг 4.4% 5.5% 2289 г
Кальций, Ca 62.36 мг 1000 мг 6.2% 7.7% 1604 г
Магний, Mg 16.74 мг 400 мг 4.2% 5.2% 2389 г
Натрий, Na 151.94 мг 1300 мг 11.7% 14.6% 856 г
Сера, S 14.46 мг 1000 мг 1.4% 1.7% 6916 г
Фосфор, Ph 87.7 мг 800 мг 11% 13.7% 912 г
Хлор, Cl 243.16 мг 2300 мг 10.6% 13.2% 946 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.9 мкг ~
Железо, Fe 0.845 мг 18 мг 4.7% 5.9% 2130 г
Йод, I 4.31 мкг 150 мкг 2.9% 3.6% 3480 г
Кобальт, Co 0.431 мкг 10 мкг 4.3% 5.4% 2320 г
Марганец, Mn 0.0037 мг 2 мг 0.2% 0.2% 54054 г
Медь, Cu 11.4 мкг 1000 мкг 1.1% 1.4% 8772 г
Молибден, Mo 2.745 мкг 70 мкг 3.9% 4.9% 2550 г
Олово, Sn 6.22 мкг ~
Селен, Se 0.957 мкг 55 мкг 1.7% 2.1% 5747 г
Стронций, Sr 8.14 мкг ~
Фтор, F 52.71 мкг 4000 мкг 1.3% 1.6% 7589 г
Хром, Cr 0.96 мкг 50 мкг 1.9% 2.4% 5208 г
Цинк, Zn 0.1934 мг 12 мг 1.6% 2% 6205 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.156 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.089 г ~
Валин 0.056 г ~
Гистидин* 0.046 г ~
Изолейцин 0.07 г ~
Лейцин 0.131 г ~
Лизин 0.058 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.048 г ~
Треонин 0.043 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.106 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.18 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.068 г ~
Аспарагиновая кислота 0.068 г ~
Глицин 0.063 г ~
Глутаминовая кислота 0.574 г ~
Пролин 0.153 г ~
Серин 0.099 г ~
Тирозин 0.075 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.83 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Пшеничная каша (м) составляет 80,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 80.3 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 13.7 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 81 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ПШЕНИЧНАЯ КАША (М)

Пшеничная каша (м) богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11 %

Чем полезен Пшеничная каша (м)

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Пшеничная каша (м), калорийность 80,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшеничная каша (м), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ