Рецепт Лечо из заморозки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лечо из заморозки

Помидоры (томаты), парниковые (Варка со сливом) 130 г
Перец красный сладкий (Варка со сливом) 130 г
Лук репчатый (Варка со сливом) 130 г
Вода, из под крана, муниципальная 1597 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Лечо из заморозки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.4 кКал 1684 кКал 1.9% 6.1% 5363 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 6.7% 4750 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.3% 28000 г
Углеводы 5.7 г 219 г 2.6% 8.3% 3842 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 38.2% 833 г
Вода 84.1 г 2273 г 3.7% 11.8% 2703 г
Зола 1.299 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 191.2 мкг 900 мкг 21.2% 67.5% 471 г
бета Каротин 1.147 мг 5 мг 22.9% 72.9% 436 г
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 14.3% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 9.2% 3396 г
Витамин В4, холин 3.42 мг 500 мг 0.7% 2.2% 14620 г
Витамин В5, пантотеновая 0.178 мг 5 мг 3.6% 11.5% 2809 г
Витамин В6, пиридоксин 0.367 мг 2 мг 18.4% 58.6% 545 г
Витамин В9, фолаты 18.863 мкг 400 мкг 4.7% 15% 2121 г
Витамин C, аскорбиновая 28.55 мг 90 мг 31.7% 101% 315 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.642 мг 15 мг 4.3% 13.7% 2336 г
Витамин Н, биотин 1.071 мкг 50 мкг 2.1% 6.7% 4669 г
Витамин К, филлохинон 4 мкг 120 мкг 3.3% 10.5% 3000 г
Витамин РР, НЭ 1.1804 мг 20 мг 5.9% 18.8% 1694 г
Ниацин 0.65 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 243.22 мг 2500 мг 9.7% 30.9% 1028 г
Кальций, Ca 40.35 мг 1000 мг 4% 12.7% 2478 г
Магний, Mg 25.07 мг 400 мг 6.3% 20.1% 1596 г
Натрий, Na 26.82 мг 1300 мг 2.1% 6.7% 4847 г
Сера, S 39.25 мг 1000 мг 3.9% 12.4% 2548 г
Фосфор, Ph 50 мг 800 мг 6.3% 20.1% 1600 г
Хлор, Cl 51.49 мг 2300 мг 2.2% 7% 4467 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 203.9 мкг ~
Бор, B 160.6 мкг ~
Железо, Fe 0.826 мг 18 мг 4.6% 14.6% 2179 г
Йод, I 4.08 мкг 150 мкг 2.7% 8.6% 3676 г
Кобальт, Co 7.137 мкг 10 мкг 71.4% 227.4% 140 г
Марганец, Mn 0.2702 мг 2 мг 13.5% 43% 740 г
Медь, Cu 209.31 мкг 1000 мкг 20.9% 66.6% 478 г
Молибден, Mo 3.569 мкг 70 мкг 5.1% 16.2% 1961 г
Никель, Ni 8.157 мкг ~
Рубидий, Rb 320.7 мкг ~
Селен, Se 0.204 мкг 55 мкг 0.4% 1.3% 26961 г
Фтор, F 537.48 мкг 4000 мкг 13.4% 42.7% 744 г
Хром, Cr 6.63 мкг 50 мкг 13.3% 42.4% 754 г
Цинк, Zn 0.7596 мг 12 мг 6.3% 20.1% 1580 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.229 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.4 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.733 г ~
Сахароза 3.671 г ~
Фруктоза 1.835 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.313 г ~
Аргинин* 0.093 г ~
Валин 0.037 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.044 г ~
Лейцин 0.053 г ~
Лизин 0.066 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.02 г ~
Треонин 0.043 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.045 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.076 г ~
Заменимые аминокислоты 0.338 г ~
Аланин 0.03 г ~
Аспарагиновая кислота 0.036 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.112 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.031 г ~
Цистеин 0.011 г ~

Энергетическая ценность Лечо из заморозки составляет 31,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 31.4 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 5.7 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 84.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЛЕЧО ИЗ ЗАМОРОЗКИ

Лечо из заморозки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,2 %, бэта-каротином - 22,9 %, витамином B6 - 18,4 %, витамином C - 31,7 %, кобальтом - 71,4 %, марганцем - 13,5 %, медью - 20,9 %, фтором - 13,4 %, хромом - 13,3 %

Чем полезен Лечо из заморозки

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Лечо из заморозки, калорийность 31,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лечо из заморозки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ