Рецепт суп с пшеном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп с пшеном

Вода	2100 г
Картофель (Варка без слива)	363 г
Лук репчатый (Жарка)	137 г
Морковь, желтая (Жарка)	0 г
Масло подсолнечное	27 г
Чеснок луковица (Варка без слива)	7 г
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	207 г
Индейка 2 кат. (Варка)	0 г
Куриный окорочок (Варка)	0 г
Перец красный сладкий (Жарка)	269 г
Индейка всех видов, белое мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	369 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп с пшеном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	55.2 ккал	1684 ккал	3.3%	6%	3051 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	10.5%	1727 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	4.2%	4308 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	5.1%	3532 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	5.4%	3333 г
Вода	87.3 г	2273 г	3.8%	6.9%	2604 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.6 мкг	900 мкг	2.6%	4.7%	3814 г
бета Каротин	0.14 мг	5 мг	2.8%	5.1%	3571 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	4.9%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	3.8%	4737 г
Витамин В4, холин	9.27 мг	500 мг	1.9%	3.4%	5394 г
Витамин В5, пантотеновая	0.137 мг	5 мг	2.7%	4.9%	3650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	2 мг	10%	18.1%	1000 г
Витамин В9, фолаты	6.2 мкг	400 мкг	1.6%	2.9%	6452 г
Витамин В12, кобаламин	0.041 мкг	3 мкг	1.4%	2.5%	7317 г
Витамин C, аскорбиновая	12.18 мг	90 мг	13.5%	24.5%	739 г
Витамин D, кальциферол	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.5%	30303 г
Витамин D3, холекальциферол	0.033 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.455 мг	15 мг	3%	5.4%	3297 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.048 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	104167 г
Витамин РР, НЭ	1.9037 мг	20 мг	9.5%	17.2%	1051 г
Ниацин	0.282 мг	~
Бетаин	0.674 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	118.26 мг	2500 мг	4.7%	8.5%	2114 г
Кальций, Ca	8.42 мг	1000 мг	0.8%	1.4%	11876 г
Магний, Mg	12.55 мг	400 мг	3.1%	5.6%	3187 г
Натрий, Na	12.95 мг	1300 мг	1%	1.8%	10039 г
Сера, S	11.55 мг	1000 мг	1.2%	2.2%	8658 г
Фосфор, P	48.6 мг	800 мг	6.1%	11.1%	1646 г
Хлор, Cl	11.29 мг	2300 мг	0.5%	0.9%	20372 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	116.1 мкг	~
Бор, B	20.7 мкг	~
Ванадий, V	16.2 мкг	~
Железо, Fe	0.4 мг	18 мг	2.2%	4%	4500 г
Йод, I	1.21 мкг	150 мкг	0.8%	1.4%	12397 г
Кобальт, Co	1.524 мкг	10 мкг	15.2%	27.5%	656 г
Литий, Li	8.371 мкг	~
Марганец, Mn	0.1024 мг	2 мг	5.1%	9.2%	1953 г
Медь, Cu	57.52 мкг	1000 мкг	5.8%	10.5%	1739 г
Молибден, Mo	2.017 мкг	70 мкг	2.9%	5.3%	3471 г
Никель, Ni	1.212 мкг	~
Олово, Sn	0.61 мкг	~
Рубидий, Rb	73.9 мкг	~
Селен, Se	3.4 мкг	55 мкг	6.2%	11.2%	1618 г
Титан, Ti	1.24 мкг	~
Фтор, F	69.73 мкг	4000 мкг	1.7%	3.1%	5736 г
Хром, Cr	1.8 мкг	50 мкг	3.6%	6.5%	2778 г
Цинк, Zn	0.4058 мг	12 мг	3.4%	6.2%	2957 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.537 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.116 г	~
Аргинин*	0.234 г	~
Валин	0.154 г	~
Гистидин*	0.111 г	~
Изолейцин	0.137 г	~
Лейцин	0.346 г	~
Лизин	0.315 г	~
Метионин	0.11 г	~
Метионин + Цистеин	0.038 г	~
Треонин	0.162 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.159 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.091 г	~
Заменимые аминокислоты	0.155 г	~
Аланин	0.259 г	~
Аспарагиновая кислота	0.337 г	~
Глицин	0.173 г	~
Глутаминовая кислота	0.627 г	~
Пролин	0.241 г	~
Серин	0.19 г	~
Тирозин	0.138 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.84 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.617 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.114 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.058 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.313 г	min 16.8 г	1.9%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.303 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.059 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.666 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	10.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.653 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.047 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность суп с пшеном составляет 55,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55.2 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	87.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ПШЕНОМ

суп с пшеном богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,5 %, кобальтом - 15,2 %

Чем полезен суп с пшеном

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить суп с пшеном, калорийность 55,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп с пшеном, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ореховая паста нутелла

Автор Виолетта Марченко

Гратен Дофинуа из репы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе