Рецепт ПП сырники Идеальные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПП сырники Идеальные

Творог нежирный 0,6% 200 г
Яйцо куриное (Запекание) 47 г
Овсяная мука 100 г
Способ приготовления

творог/яйцо/овсяная мука=200/1шт/100 (+ваниль) жарить с маслом на сухой сковороде до золотистой корочки, подержать немного под крышкой.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "ПП сырники Идеальные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 191.8 кКал 1684 кКал 11.4% 5.9% 878 г
Белки 18.3 г 76 г 24.1% 12.6% 415 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 3.5% 1474 г
Углеводы 20.9 г 219 г 9.5% 5% 1048 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 3.4% 1538 г
Вода 53.6 г 2273 г 2.4% 1.3% 4241 г
Зола 1.3615 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 41.5 мкг 900 мкг 4.6% 2.4% 2169 г
Ретинол 0.031 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.134 мг 1.5 мг 8.9% 4.6% 1119 г
Витамин В2, рибофлавин 0.235 мг 1.8 мг 13.1% 6.8% 766 г
Витамин В4, холин 34.39 мг 500 мг 6.9% 3.6% 1454 г
Витамин В5, пантотеновая 0.301 мг 5 мг 6% 3.1% 1661 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 3.4% 1538 г
Витамин В9, фолаты 24.283 мкг 400 мкг 6.1% 3.2% 1647 г
Витамин В12, кобаламин 0.841 мкг 3 мкг 28% 14.6% 357 г
Витамин C, аскорбиновая 0.29 мг 90 мг 0.3% 0.2% 31034 г
Витамин D, кальциферол 0.313 мкг 10 мкг 3.1% 1.6% 3195 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.52 мг 15 мг 3.5% 1.8% 2885 г
Витамин Н, биотин 7.199 мкг 50 мкг 14.4% 7.5% 695 г
Витамин РР, НЭ 4.0793 мг 20 мг 20.4% 10.6% 490 г
Ниацин 0.548 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.04 мг 2500 мг 6.8% 3.5% 1479 г
Кальций, Ca 93.83 мг 1000 мг 9.4% 4.9% 1066 г
Магний, Mg 47.71 мг 400 мг 11.9% 6.2% 838 г
Натрий, Na 50.14 мг 1300 мг 3.9% 2% 2593 г
Сера, S 152.4 мг 1000 мг 15.2% 7.9% 656 г
Фосфор, Ph 238.6 мг 800 мг 29.8% 15.5% 335 г
Хлор, Cl 88.43 мг 2300 мг 3.8% 2% 2601 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.567 мг 18 мг 8.7% 4.5% 1149 г
Йод, I 2.74 мкг 150 мкг 1.8% 0.9% 5474 г
Кобальт, Co 2.536 мкг 10 мкг 25.4% 13.2% 394 г
Марганец, Mn 0.0086 мг 2 мг 0.4% 0.2% 23256 г
Медь, Cu 46.36 мкг 1000 мкг 4.6% 2.4% 2157 г
Молибден, Mo 5.312 мкг 70 мкг 7.6% 4% 1318 г
Селен, Se 21.836 мкг 55 мкг 39.7% 20.7% 252 г
Фтор, F 26.2 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 15267 г
Хром, Cr 0.55 мкг 50 мкг 1.1% 0.6% 9091 г
Цинк, Zn 0.3643 мг 12 мг 3% 1.6% 3294 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.513 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г max 100 г
Галактоза 0.0292 г ~
Лактоза 1.0496 г ~
Незаменимые аминокислоты 4.4781 г ~
Аргинин* 0.5806 г ~
Валин 0.6828 г ~
Гистидин* 0.3731 г ~
Изолейцин 0.6653 г ~
Лейцин 1.2267 г ~
Лизин 0.9688 г ~
Метионин 0.3374 г ~
Метионин + Цистеин 0.4369 г ~
Треонин 0.5501 г ~
Триптофан 0.1324 г ~
Фенилаланин 0.6313 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.2394 г ~
Заменимые аминокислоты 5.9883 г ~
Аланин 0.3538 г ~
Аспарагиновая кислота 0.7516 г ~
Глицин 0.2092 г ~
Глутаминовая кислота 2.1667 г ~
Пролин 1.2501 г ~
Серин 0.6056 г ~
Тирозин 0.608 г ~
Цистеин 0.098 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 79.27 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0055 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.2809 г ~
17:0 Маргариновая 0.0041 г ~
18:0 Стеариновая 0.1206 г ~
20:0 Арахиновая 0.0041 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.681 г min 16.8 г 4.1% 2.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0534 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0014 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.5604 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0055 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.1727 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 0.8%
18:2 Линолевая 0.1507 г ~
18:3 Линоленовая 0.0082 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0137 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.2%

Энергетическая ценность ПП сырники Идеальные составляет 191,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 191.8 кКал -%
Белки 18.3 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 20.9 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 53.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ПП СЫРНИКИ ИДЕАЛЬНЫЕ

ПП сырники Идеальные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,1 %, витамином B12 - 28 %, витамином H - 14,4 %, витамином PP - 20,4 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 29,8 %, кобальтом - 25,4 %, селеном - 39,7 %

Чем полезен ПП сырники Идеальные

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить ПП сырники Идеальные, калорийность 191,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП сырники Идеальные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ