Рецепт Завтрак зерновой с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак зерновой с бананом

Банан 84 г
Овсяные хлопья "геркулес" 21 г
Киви 152 г
Семена льна 15 г
Йогурт термостатный густой 4% 75 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак зерновой с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.6 кКал 1684 кКал 6.2% 6% 1625 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 3.8% 2533 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 5.9% 1647 г
Углеводы 14.7 г 219 г 6.7% 6.5% 1490 г
Органические кислоты 1.2 г ~
Пищевые волокна 3.6 г 20 г 18% 17.4% 556 г
Вода 55.6 г 2273 г 2.4% 2.3% 4088 г
Зола 0.744 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.4 мкг 900 мкг 1.3% 1.3% 7895 г
бета Каротин 0.068 мг 5 мг 1.4% 1.4% 7353 г
Лютеин + Зеаксантин 28.141 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.117 мг 1.5 мг 7.8% 7.5% 1282 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 2.3% 4186 г
Витамин В4, холин 5.77 мг 500 мг 1.2% 1.2% 8666 г
Витамин В5, пантотеновая 0.103 мг 5 мг 2.1% 2% 4854 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 6.2% 1575 г
Витамин В9, фолаты 7.573 мкг 400 мкг 1.9% 1.8% 5282 г
Витамин C, аскорбиновая 81.29 мг 90 мг 90.3% 87.2% 111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.338 мг 15 мг 2.3% 2.2% 4438 г
гамма Токоферол 0.862 мг ~
дельта Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 1.21 мкг 50 мкг 2.4% 2.3% 4132 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.8484 мг 20 мг 4.2% 4.1% 2357 г
Ниацин 0.381 мг ~
Бетаин 0.134 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 270.77 мг 2500 мг 10.8% 10.4% 923 г
Кальций, Ca 33.63 мг 1000 мг 3.4% 3.3% 2974 г
Магний, Mg 45.87 мг 400 мг 11.5% 11.1% 872 г
Натрий, Na 12.2 мг 1300 мг 0.9% 0.9% 10656 г
Сера, S 5.33 мг 1000 мг 0.5% 0.5% 18762 г
Фосфор, Ph 69.3 мг 800 мг 8.7% 8.4% 1154 г
Хлор, Cl 4.42 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 52036 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 357 мкг ~
Железо, Fe 0.961 мг 18 мг 5.3% 5.1% 1873 г
Йод, I 0.36 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 41667 г
Кобальт, Co 0.303 мкг 10 мкг 3% 2.9% 3300 г
Марганец, Mn 0.4038 мг 2 мг 20.2% 19.5% 495 г
Медь, Cu 79.97 мкг 1000 мкг 8% 7.7% 1250 г
Селен, Se 1.34 мкг 55 мкг 2.4% 2.3% 4104 г
Фтор, F 3.26 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 122699 г
Цинк, Zn 0.4115 мг 12 мг 3.4% 3.3% 2916 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.253 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.017 г ~
Сахароза 0.05 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.133 г ~
Валин 0.084 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.066 г ~
Лейцин 0.096 г ~
Лизин 0.066 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.027 г ~
Треонин 0.059 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.078 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.066 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.073 г ~
Аспарагиновая кислота 0.15 г ~
Гидроксипролин 0.008 г ~
Глицин 0.123 г ~
Глутаминовая кислота 0.307 г ~
Пролин 0.078 г ~
Серин 0.076 г ~
Тирозин 0.052 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.945 мг ~
Стигмастерол 0.476 мг ~
бета Ситостерол 3.89 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.173 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.061 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.456 г min 16.8 г 2.7% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.448 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.383 г от 11.2 до 20.6 г 12.3% 11.9%
18:2 Линолевая 0.393 г ~
18:3 Линоленовая 0.989 г ~
Омега-3 жирные кислоты 1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 96.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.2%

Энергетическая ценность Завтрак зерновой с бананом составляет 103,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 103.6 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 14.7 г -%
Пищевые волокна 3.6 г -%
Вода 55.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК ЗЕРНОВОЙ С БАНАНОМ

Завтрак зерновой с бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 90,3 %, магнием - 11,5 %, марганцем - 20,2 %

Чем полезен Завтрак зерновой с бананом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Завтрак зерновой с бананом, калорийность 103,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак зерновой с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты