Рецепт Яичные блинчики 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичные блинчики 2

Pannenkoeken mix 25 г
Яйцо куриное 90 г
Яичный белок куриный 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Яичные блинчики 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 119.5 кКал 1684 кКал 7.1% 5.9% 1409 г
Белки 11.3 г 76 г 14.9% 12.5% 673 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 9.7% 862 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 1.6% 5341 г
Вода 68 г 2273 г 3% 2.5% 3343 г
Зола 0.754 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 133.7 мкг 900 мкг 14.9% 12.5% 673 г
Ретинол 0.129 мг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.5% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 2% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.435 мг 1.8 мг 24.2% 20.3% 414 г
Витамин В4, холин 142.46 мг 500 мг 28.5% 23.8% 351 г
Витамин В5, пантотеновая 0.751 мг 5 мг 15% 12.6% 666 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 3.2% 2667 г
Витамин В9, фолаты 3.977 мкг 400 мкг 1% 0.8% 10058 г
Витамин В12, кобаламин 0.295 мкг 3 мкг 9.8% 8.2% 1017 г
Витамин D, кальциферол 1.131 мкг 10 мкг 11.3% 9.5% 884 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.309 мг 15 мг 2.1% 1.8% 4854 г
Витамин Н, биотин 12.789 мкг 50 мкг 25.6% 21.4% 391 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.88 мг 20 мг 14.4% 12.1% 694 г
Ниацин 0.166 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 124.11 мг 2500 мг 5% 4.2% 2014 г
Кальций, Ca 31.71 мг 1000 мг 3.2% 2.7% 3154 г
Магний, Mg 9.26 мг 400 мг 2.3% 1.9% 4320 г
Натрий, Na 133.71 мг 1300 мг 10.3% 8.6% 972 г
Сера, S 154.63 мг 1000 мг 15.5% 13% 647 г
Фосфор, Ph 108 мг 800 мг 13.5% 11.3% 741 г
Хлор, Cl 139.2 мг 2300 мг 6.1% 5.1% 1652 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.337 мг 18 мг 7.4% 6.2% 1346 г
Йод, I 12.69 мкг 150 мкг 8.5% 7.1% 1182 г
Кобальт, Co 5.486 мкг 10 мкг 54.9% 45.9% 182 г
Марганец, Mn 0.0173 мг 2 мг 0.9% 0.8% 11561 г
Медь, Cu 60.51 мкг 1000 мкг 6.1% 5.1% 1653 г
Молибден, Mo 4.457 мкг 70 мкг 6.4% 5.4% 1571 г
Селен, Se 16.303 мкг 55 мкг 29.6% 24.8% 337 г
Фтор, F 28.29 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 14139 г
Хром, Cr 3.09 мкг 50 мкг 6.2% 5.2% 1618 г
Цинк, Zn 0.6501 мг 12 мг 5.4% 4.5% 1846 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.619 г ~
Валин 0.65 г ~
Гистидин* 0.261 г ~
Изолейцин 0.525 г ~
Лейцин 0.871 г ~
Лизин 0.696 г ~
Метионин 0.357 г ~
Метионин + Цистеин 0.607 г ~
Треонин 0.478 г ~
Триптофан 0.161 г ~
Фенилаланин 0.564 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.948 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.602 г ~
Аспарагиновая кислота 0.979 г ~
Глицин 0.35 г ~
Глутаминовая кислота 1.428 г ~
Пролин 0.343 г ~
Серин 0.739 г ~
Тирозин 0.384 г ~
Цистеин 0.245 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 293.14 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.021 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.054 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.453 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.556 г min 16.8 г 15.2% 12.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.201 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.103 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.648 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 4.9%
18:2 Линолевая 0.566 г ~
18:3 Линоленовая 0.031 г ~
20:4 Арахидоновая 0.051 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 10.7%

Энергетическая ценность Яичные блинчики 2 составляет 119,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 119.5 кКал -%
Белки 11.3 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 68 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЯИЧНЫЕ БЛИНЧИКИ 2

Яичные блинчики 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,9 %, витамином B2 - 24,2 %, холином - 28,5 %, витамином B5 - 15 %, витамином D - 11,3 %, витамином H - 25,6 %, витамином PP - 14,4 %, фосфором - 13,5 %, кобальтом - 54,9 %, селеном - 29,6 %

Чем полезен Яичные блинчики 2

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Яичные блинчики 2, калорийность 119,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичные блинчики 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ