Рецепт Салат пек. капуста + кукуруза + яйцо + морковь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат пек. капуста + кукуруза + яйцо + морковь

Пекинская капуста 150 г
Кукуруза сладкая консервированная "6 соток" 150 г
Морковь 150 г
Яйцо куриное 2 г
Сметана "Вологжанка" 22% 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат пек. капуста + кукуруза + яйцо + морковь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.5 кКал 1684 кКал 4.2% 5.9% 2355 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 6% 2303 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 9.9% 1400 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 2.7% 5341 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 6.3% 2222 г
Вода 56.8 г 2273 г 2.5% 3.5% 4002 г
Зола 0.647 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 541.1 мкг 900 мкг 60.1% 84.1% 166 г
Ретинол 0.039 мг ~
альфа Каротин 0.248 мкг ~
бета Каротин 3.037 мг 5 мг 60.7% 84.9% 165 г
Лютеин + Зеаксантин 11.921 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 3.4% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 7.6% 1837 г
Витамин В4, холин 43.14 мг 500 мг 8.6% 12% 1159 г
Витамин В5, пантотеновая 0.293 мг 5 мг 5.9% 8.3% 1706 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 7.8% 1786 г
Витамин В9, фолаты 22.944 мкг 400 мкг 5.7% 8% 1743 г
Витамин В12, кобаламин 0.081 мкг 3 мкг 2.7% 3.8% 3704 г
Витамин C, аскорбиновая 7.95 мг 90 мг 8.8% 12.3% 1132 г
Витамин D, кальциферол 0.342 мкг 10 мкг 3.4% 4.8% 2924 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.223 мг 15 мг 1.5% 2.1% 6726 г
Витамин Н, биотин 3.293 мкг 50 мкг 6.6% 9.2% 1518 г
Витамин К, филлохинон 14 мкг 120 мкг 11.7% 16.4% 857 г
Витамин РР, НЭ 0.9328 мг 20 мг 4.7% 6.6% 2144 г
Ниацин 0.278 мг ~
Бетаин 0.075 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 130.56 мг 2500 мг 5.2% 7.3% 1915 г
Кальций, Ca 34.39 мг 1000 мг 3.4% 4.8% 2908 г
Кремний, Si 6.209 мг 30 мг 20.7% 29% 483 г
Магний, Mg 14.53 мг 400 мг 3.6% 5% 2753 г
Натрий, Na 28.3 мг 1300 мг 2.2% 3.1% 4594 г
Сера, S 28.88 мг 1000 мг 2.9% 4.1% 3463 г
Фосфор, Ph 50.7 мг 800 мг 6.3% 8.8% 1578 г
Хлор, Cl 39.92 мг 2300 мг 1.7% 2.4% 5762 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 80.2 мкг ~
Бор, B 49.7 мкг ~
Ванадий, V 24.59 мкг ~
Железо, Fe 0.64 мг 18 мг 3.6% 5% 2813 г
Йод, I 4.35 мкг 150 мкг 2.9% 4.1% 3448 г
Кобальт, Co 2.053 мкг 10 мкг 20.5% 28.7% 487 г
Литий, Li 1.49 мкг ~
Марганец, Mn 0.1014 мг 2 мг 5.1% 7.1% 1972 г
Медь, Cu 41.73 мкг 1000 мкг 4.2% 5.9% 2396 г
Молибден, Mo 5.901 мкг 70 мкг 8.4% 11.7% 1186 г
Никель, Ni 1.49 мкг ~
Рубидий, Rb 5.8 мкг ~
Селен, Se 5.107 мкг 55 мкг 9.3% 13% 1077 г
Стронций, Sr 2.16 мкг ~
Фтор, F 22.22 мкг 4000 мкг 0.6% 0.8% 18002 г
Хром, Cr 1.37 мкг 50 мкг 2.7% 3.8% 3650 г
Цинк, Zn 0.3292 мг 12 мг 2.7% 3.8% 3645 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.05 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.621 г ~
Сахароза 0.869 г ~
Фруктоза 0.248 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.077 г ~
Аргинин* 0.15 г ~
Валин 0.144 г ~
Гистидин* 0.062 г ~
Изолейцин 0.119 г ~
Лейцин 0.196 г ~
Лизин 0.167 г ~
Метионин 0.069 г ~
Метионин + Цистеин 0.117 г ~
Треонин 0.113 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.118 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.188 г ~
Заменимые аминокислоты 0.148 г ~
Аланин 0.14 г ~
Аспарагиновая кислота 0.246 г ~
Глицин 0.081 г ~
Глутаминовая кислота 0.405 г ~
Пролин 0.076 г ~
Серин 0.162 г ~
Тирозин 0.085 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 88.71 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.328 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.138 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.779 г min 16.8 г 4.6% 6.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.061 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.642 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.214 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 2.7%
18:2 Линолевая 0.175 г ~
18:3 Линоленовая 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая 0.016 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6%

Энергетическая ценность Салат пек. капуста + кукуруза + яйцо + морковь составляет 71,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 71.5 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 56.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ПЕК. КАПУСТА + КУКУРУЗА + ЯЙЦО + МОРКОВЬ

Салат пек. капуста + кукуруза + яйцо + морковь богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 60,1 %, бэта-каротином - 60,7 %, витамином K - 11,7 %, кремнием - 20,7 %, кобальтом - 20,5 %

Чем полезен Салат пек. капуста + кукуруза + яйцо + морковь

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат пек. капуста + кукуруза + яйцо + морковь, калорийность 71,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат пек. капуста + кукуруза + яйцо + морковь, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ