Рецепт Пирог на кефире с тыквой и яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог на кефире с тыквой и яблоками

Кефир 2,5% жирности 200 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая) 150 г
Тыква (Варка без слива) 182 г
Яблоко (Варка без слива) 280 г
Яйцо куриное (Запекание) 107 г
Кукурузная мука (Запекание) 150 г
Вишня сушеная ( Natur foods) 25 г
Масло подсолнечное 11 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог на кефире с тыквой и яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 166 кКал 1684 кКал 9.9% 6% 1014 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 4% 1520 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 3.8% 1600 г
Углеводы 28.3 г 219 г 12.9% 7.8% 774 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 6.3% 952 г
Вода 169.9 г 2273 г 7.5% 4.5% 1338 г
Зола 0.617 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 86 мкг 900 мкг 9.6% 5.8% 1047 г
Ретинол 0.03 мг ~
бета Каротин 0.321 мг 5 мг 6.4% 3.9% 1558 г
Витамин В1, тиамин 0.092 мг 1.5 мг 6.1% 3.7% 1630 г
Витамин В2, рибофлавин 0.124 мг 1.8 мг 6.9% 4.2% 1452 г
Витамин В4, холин 39.9 мг 500 мг 8% 4.8% 1253 г
Витамин В5, пантотеновая 0.311 мг 5 мг 6.2% 3.7% 1608 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 3.1% 1923 г
Витамин В9, фолаты 9.334 мкг 400 мкг 2.3% 1.4% 4285 г
Витамин В12, кобаламин 0.143 мкг 3 мкг 4.8% 2.9% 2098 г
Витамин C, аскорбиновая 1.94 мг 90 мг 2.2% 1.3% 4639 г
Витамин D, кальциферол 0.248 мкг 10 мкг 2.5% 1.5% 4032 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.044 мг 15 мг 7% 4.2% 1437 г
Витамин Н, биотин 2.364 мкг 50 мкг 4.7% 2.8% 2115 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.5% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.7401 мг 20 мг 8.7% 5.2% 1149 г
Ниацин 0.628 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 208.92 мг 2500 мг 8.4% 5.1% 1197 г
Кальций, Ca 46.9 мг 1000 мг 4.7% 2.8% 2132 г
Кремний, Si 0.947 мг 30 мг 3.2% 1.9% 3168 г
Магний, Mg 16.73 мг 400 мг 4.2% 2.5% 2391 г
Натрий, Na 35.49 мг 1300 мг 2.7% 1.6% 3663 г
Сера, S 42.69 мг 1000 мг 4.3% 2.6% 2342 г
Фосфор, Ph 78 мг 800 мг 9.8% 5.9% 1026 г
Хлор, Cl 48.27 мг 2300 мг 2.1% 1.3% 4765 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 122.4 мкг ~
Бор, B 82.2 мкг ~
Ванадий, V 17.44 мкг ~
Железо, Fe 1.576 мг 18 мг 8.8% 5.3% 1142 г
Йод, I 4.93 мкг 150 мкг 3.3% 2% 3043 г
Кобальт, Co 5.771 мкг 10 мкг 57.7% 34.8% 173 г
Марганец, Mn 0.0972 мг 2 мг 4.9% 3% 2058 г
Медь, Cu 89.41 мкг 1000 мкг 8.9% 5.4% 1118 г
Молибден, Mo 5.281 мкг 70 мкг 7.5% 4.5% 1326 г
Никель, Ni 6.826 мкг ~
Олово, Sn 0.51 мкг ~
Рубидий, Rb 18.6 мкг ~
Селен, Se 4.137 мкг 55 мкг 7.5% 4.5% 1329 г
Титан, Ti 1.41 мкг ~
Фтор, F 32.4 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 12346 г
Хром, Cr 2.21 мкг 50 мкг 4.4% 2.7% 2262 г
Цинк, Zn 0.3926 мг 12 мг 3.3% 2% 3057 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.671 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.8 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.088 г ~
Сахароза 0.538 г ~
Фруктоза 1.793 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.026 г ~
Аргинин* 0.166 г ~
Валин 0.168 г ~
Гистидин* 0.074 г ~
Изолейцин 0.142 г ~
Лейцин 0.255 г ~
Лизин 0.148 г ~
Метионин 0.073 г ~
Метионин + Цистеин 0.144 г ~
Треонин 0.122 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.161 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.261 г ~
Заменимые аминокислоты 0.061 г ~
Аланин 0.139 г ~
Аспарагиновая кислота 0.222 г ~
Глицин 0.11 г ~
Глутаминовая кислота 0.717 г ~
Пролин 0.213 г ~
Серин 0.193 г ~
Тирозин 0.098 г ~
Цистеин 0.069 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 65.88 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.316 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.303 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.147 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.835 г min 16.8 г 5% 3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.044 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.735 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.834 г от 11.2 до 20.6 г 7.4% 4.5%
18:2 Линолевая 0.816 г ~
18:3 Линоленовая 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая 0.011 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.3%

Энергетическая ценность Пирог на кефире с тыквой и яблоками составляет 166 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 166 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 28.3 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 169.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ НА КЕФИРЕ С ТЫКВОЙ И ЯБЛОКАМИ

Пирог на кефире с тыквой и яблоками богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 57,7 %

Чем полезен Пирог на кефире с тыквой и яблоками

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пирог на кефире с тыквой и яблоками, калорийность 166 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог на кефире с тыквой и яблоками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги