Рецепт Супчик гречневый овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Супчик гречневый овощной

Кабачок (Варка без слива) 175 г
Морковь (Припускание) 119 г
Лук репчатый (Припускание) 112 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) 102 г
Картофель (Варка без слива) 147 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) 50 г
Вода, водопроводная, улучшенная 1000 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива) 28 г
Петрушка (Варка без слива) 9 г
Укроп (Варка без слива) 22 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Масло подсолнечное 24 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Супчик гречневый овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 39.7 кКал 1684 кКал 2.4% 6% 4242 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 3.3% 7600 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 7.6% 3294 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 5.8% 4294 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 13.9% 1818 г
Вода 198.7 г 2273 г 8.7% 21.9% 1144 г
Зола 1.032 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 170.1 мкг 900 мкг 18.9% 47.6% 529 г
бета Каротин 1.021 мг 5 мг 20.4% 51.4% 490 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 5.5% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 3.3% 7500 г
Витамин В4, холин 1.25 мг 500 мг 0.3% 0.8% 40000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.072 мг 5 мг 1.4% 3.5% 6944 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 9.8% 2597 г
Витамин В9, фолаты 5.956 мкг 400 мкг 1.5% 3.8% 6716 г
Витамин C, аскорбиновая 3.48 мг 90 мг 3.9% 9.8% 2586 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.812 мг 15 мг 5.4% 13.6% 1847 г
Витамин Н, биотин 0.181 мкг 50 мкг 0.4% 1% 27624 г
Витамин К, филлохинон 13.9 мкг 120 мкг 11.6% 29.2% 863 г
Витамин РР, НЭ 0.6507 мг 20 мг 3.3% 8.3% 3074 г
Ниацин 0.399 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 146.35 мг 2500 мг 5.9% 14.9% 1708 г
Кальций, Ca 18.13 мг 1000 мг 1.8% 4.5% 5516 г
Кремний, Si 2.657 мг 30 мг 8.9% 22.4% 1129 г
Магний, Mg 15.46 мг 400 мг 3.9% 9.8% 2587 г
Натрий, Na 253.09 мг 1300 мг 19.5% 49.1% 514 г
Сера, S 13.39 мг 1000 мг 1.3% 3.3% 7468 г
Фосфор, Ph 28.4 мг 800 мг 3.6% 9.1% 2817 г
Хлор, Cl 391.45 мг 2300 мг 17% 42.8% 588 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 141 мкг ~
Бор, B 47.4 мкг ~
Ванадий, V 14.09 мкг ~
Железо, Fe 0.541 мг 18 мг 3% 7.6% 3327 г
Йод, I 0.94 мкг 150 мкг 0.6% 1.5% 15957 г
Кобальт, Co 1.527 мкг 10 мкг 15.3% 38.5% 655 г
Литий, Li 7.737 мкг ~
Марганец, Mn 0.1144 мг 2 мг 5.7% 14.4% 1748 г
Медь, Cu 63.23 мкг 1000 мкг 6.3% 15.9% 1582 г
Молибден, Mo 3.342 мкг 70 мкг 4.8% 12.1% 2095 г
Никель, Ni 1.881 мкг ~
Рубидий, Rb 98.4 мкг ~
Селен, Se 0.37 мкг 55 мкг 0.7% 1.8% 14865 г
Стронций, Sr 0.44 мкг ~
Титан, Ti 1.05 мкг ~
Фтор, F 24.64 мкг 4000 мкг 0.6% 1.5% 16234 г
Хром, Cr 1.6 мкг 50 мкг 3.2% 8.1% 3125 г
Цинк, Zn 0.2061 мг 12 мг 1.7% 4.3% 5822 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.099 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.351 г ~
Лактоза 0.001 г ~
Мальтоза 0.005 г ~
Сахароза 0.804 г ~
Фруктоза 0.171 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.111 г ~
Аргинин* 0.059 г ~
Валин 0.035 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.028 г ~
Лейцин 0.043 г ~
Лизин 0.037 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.028 г ~
Треонин 0.027 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.033 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.059 г ~
Заменимые аминокислоты 0.201 г ~
Аланин 0.035 г ~
Аспарагиновая кислота 0.073 г ~
Глицин 0.037 г ~
Глутаминовая кислота 0.129 г ~
Пролин 0.029 г ~
Серин 0.036 г ~
Тирозин 0.026 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.629 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.118 г ~
18:0 Стеариновая 0.065 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.414 г min 16.8 г 2.5% 6.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.41 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.954 г от 11.2 до 20.6 г 8.5% 21.4%
18:2 Линолевая 0.951 г ~
18:3 Линоленовая 0.011 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.3%

Энергетическая ценность Супчик гречневый овощной составляет 39,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 39.7 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 5.1 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 198.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СУПЧИК ГРЕЧНЕВЫЙ ОВОЩНОЙ

Супчик гречневый овощной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,9 %, бэта-каротином - 20,4 %, витамином K - 11,6 %, хлором - 17 %, кобальтом - 15,3 %

Чем полезен Супчик гречневый овощной

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Супчик гречневый овощной, калорийность 39,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Супчик гречневый овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ