Рецепт Салат тип городского. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат тип городского

Огурец, парниковый 100 г
Ветчина диетическая 85 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 56 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат тип городского".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.5 кКал 1684 кКал 4.7% 6% 2145 г
Белки 8.6 г 76 г 11.3% 14.4% 884 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 10.2% 1244 г
Углеводы 1 г 219 г 0.5% 0.6% 21900 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.9% 6667 г
Вода 56.9 г 2273 г 2.5% 3.2% 3995 г
Зола 0.442 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.3 мкг 900 мкг 6.9% 8.8% 1445 г
Ретинол 0.059 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.5% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 2.4% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.111 мг 1.8 мг 6.2% 7.9% 1622 г
Витамин В4, холин 61.4 мг 500 мг 12.3% 15.7% 814 г
Витамин В5, пантотеновая 0.409 мг 5 мг 8.2% 10.4% 1222 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 3.2% 4082 г
Витамин В9, фолаты 3.303 мкг 400 мкг 0.8% 1% 12110 г
Витамин В12, кобаламин 0.122 мкг 3 мкг 4.1% 5.2% 2459 г
Витамин C, аскорбиновая 2.9 мг 90 мг 3.2% 4.1% 3103 г
Витамин D, кальциферол 0.516 мкг 10 мкг 5.2% 6.6% 1938 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.182 мг 15 мг 1.2% 1.5% 8242 г
Витамин Н, биотин 5.115 мкг 50 мкг 10.2% 13% 978 г
Витамин К, филлохинон 6.9 мкг 120 мкг 5.8% 7.4% 1739 г
Витамин РР, НЭ 0.6639 мг 20 мг 3.3% 4.2% 3013 г
Ниацин 0.128 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 114.19 мг 2500 мг 4.6% 5.9% 2189 г
Кальций, Ca 19.96 мг 1000 мг 2% 2.5% 5010 г
Магний, Mg 8.63 мг 400 мг 2.2% 2.8% 4635 г
Натрий, Na 34.36 мг 1300 мг 2.6% 3.3% 3783 г
Сера, S 41.31 мг 1000 мг 4.1% 5.2% 2421 г
Фосфор, Ph 57.5 мг 800 мг 7.2% 9.2% 1391 г
Хлор, Cl 36.62 мг 2300 мг 1.6% 2% 6281 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 176.3 мкг ~
Железо, Fe 0.794 мг 18 мг 4.4% 5.6% 2267 г
Йод, I 4.69 мкг 150 мкг 3.1% 3.9% 3198 г
Кобальт, Co 2.347 мкг 10 мкг 23.5% 29.9% 426 г
Марганец, Mn 0.0068 мг 2 мг 0.3% 0.4% 29412 г
Медь, Cu 19.48 мкг 1000 мкг 1.9% 2.4% 5133 г
Молибден, Mo 1.408 мкг 70 мкг 2% 2.5% 4972 г
Селен, Se 7.565 мкг 55 мкг 13.8% 17.6% 727 г
Фтор, F 12.91 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 30984 г
Хром, Cr 0.94 мкг 50 мкг 1.9% 2.4% 5319 г
Цинк, Zn 0.2605 мг 12 мг 2.2% 2.8% 4607 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.041 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 133.79 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат тип городского составляет 78,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 78.5 кКал -%
Белки 8.6 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 1 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 56.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ТИП ГОРОДСКОГО

Салат тип городского богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,3 %, кобальтом - 23,5 %, селеном - 13,8 %

Чем полезен Салат тип городского

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат тип городского, калорийность 78,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат тип городского, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ