Рецепт Винегрет с фасолью (мой обычный). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Винегрет с фасолью (мой обычный)

Капуста белокочанная, квашеная 200 г
Свекла отварная по 1-76 200 г
Огурец соленый 200 г
Фасоль овощная отварная 200 г
Масло подсолнечное 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Винегрет с фасолью (мой обычный)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.4 кКал 1684 кКал 2.9% 6% 3479 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 4.5% 4471 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 9.5% 2154 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 3.9% 5214 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 23.8% 870 г
Вода 86.8 г 2273 г 3.8% 7.9% 2619 г
Зола 2.151 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.9 мкг 900 мкг 2% 4.1% 5028 г
бета Каротин 0.107 мг 5 мг 2.1% 4.3% 4673 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 3.9% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 7% 2951 г
Витамин В4, холин 1.54 мг 500 мг 0.3% 0.6% 32468 г
Витамин В5, пантотеновая 0.087 мг 5 мг 1.7% 3.5% 5747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 7% 2941 г
Витамин В9, фолаты 28.726 мкг 400 мкг 7.2% 14.9% 1392 г
Витамин C, аскорбиновая 15.83 мг 90 мг 17.6% 36.4% 569 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.223 мг 15 мг 8.2% 16.9% 1226 г
Витамин РР, НЭ 0.5255 мг 20 мг 2.6% 5.4% 3806 г
Ниацин 0.278 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 256.86 мг 2500 мг 10.3% 21.3% 973 г
Кальций, Ca 44.93 мг 1000 мг 4.5% 9.3% 2226 г
Магний, Mg 20.18 мг 400 мг 5% 10.3% 1982 г
Натрий, Na 510.26 мг 1300 мг 39.3% 81.2% 255 г
Сера, S 4.1 мг 1000 мг 0.4% 0.8% 24390 г
Фосфор, Ph 37 мг 800 мг 4.6% 9.5% 2162 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.983 мг 18 мг 5.5% 11.4% 1831 г
Марганец, Mn 0.0795 мг 2 мг 4% 8.3% 2516 г
Медь, Cu 18.05 мкг 1000 мкг 1.8% 3.7% 5540 г
Селен, Se 0.171 мкг 55 мкг 0.3% 0.6% 32164 г
Цинк, Zn 0.0854 мг 12 мг 0.7% 1.4% 14052 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.303 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г max 100 г
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.878 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.151 г ~
18:0 Стеариновая 0.1 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.58 г min 16.8 г 3.5% 7.2%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.578 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.459 г от 11.2 до 20.6 г 13% 26.9%
18:2 Линолевая 1.459 г ~

Энергетическая ценность Винегрет с фасолью (мой обычный) составляет 48,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 48.4 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 86.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ВИНЕГРЕТ С ФАСОЛЬЮ (МОЙ ОБЫЧНЫЙ)

Винегрет с фасолью (мой обычный) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,6 %

Чем полезен Винегрет с фасолью (мой обычный)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Винегрет с фасолью (мой обычный), калорийность 48,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Винегрет с фасолью (мой обычный), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ