Lyuda Lyudmila
02.06.2017 17:53

Дневник питания и тренировок за 02.06.2017

 Давненько не публиковала свои дневники. Все как-то по запеканкам специализировалась.
До дневника руки не доходили.  Но сегодняшний получился Вау! -100% -ный рейтинг. 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Салат весенний
297
123.8 4.2 6.8 11.3
Яйцо куриное (Жарка яичница)
61
92.6 7.7 6.7 0.4
Хліб Запашний
28
60.5 2.1 0.3 12
Ацикорий растворимый
250
11.3 0.5 0 2.3
Молоко кипяченое 08.05
55
28.5 1.4 1.6 2.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир константиновский 1%
335
117.3 10.1 3.4 11.7
Чай зеленый без сахара
350
3.2 0.4 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
355
152.7 9.2 5.7 15.6
Печеночные оладьи
108
266.7 18.6 6.8 32.6
Салат весенний
200
83.4 2.8 4.6 7.6
Чай зеленый без сахара
350
3.2 0.4 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир константиновский 1%
320
112 9.6 3.2 11.2
А Творог нежирный константиновский 74 ккал
70
51.8 12.6 0.4 1.3
Чай зеленый без сахара
350
3.2 0.4 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Венигрет с фасолью
370
247.9 11.5 6.7 34.4
Сельдь атлантическая среднесоленая
34
49.3 5.8 2.9 0
Ацикорий растворимый
250
11.3 0.5 0 2.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара
350
3.2 0.4 0 0
Кефир константиновский 1%
324
113.4 9.7 3.2 11.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
90
90
Итоги за день
Энергозатраты: 312 ккал
Время: 90 мин
  • Нравится 18
  • Комментарии 92
Капитан Джек 02.06.2017 18:01 Нравится 1
шикарный результат 
Miray Sim 02.06.2017 18:05 Нравится 1
Молодец
Ирина 02.06.2017 18:45 Нравится 1
Отлично!
Маша Иванова 02.06.2017 18:49 Нравится 1
кстати, как ваш сын? поладили с невесткой и всё такое?)
Alina 02.06.2017 18:58 Нравится 1
ПоЗдравляю!
Наталия А 02.06.2017 19:04 Нравится 1
 спасибо печенке как всегда))) лежит тоже в холодильнике надо завтра приготовить
Элла 02.06.2017 19:43 Нравится 1
ухты!!! отлично!!!
Reaton 02.06.2017 19:55 Нравится 1
шикарный у вас рацион)
Наталья Морозова 02.06.2017 20:01 Нравится 1
У Вас случайно так здОрово получилось или Вы научились заранее считать? У меня пока совсем не получается
Lyuda Lyudmila 02.06.2017 20:17
Наталья Морозова, иногда получается, иногда нет  -  набор-то продуктов третий год один и тот же
Елена Солнцева 02.06.2017 20:19 Нравится 1
ого, вот это картинка ))
Lyuda Lyudmila 02.06.2017 20:19 Нравится 3
Маша Иванова, Спасибо. что помните.  С тех пор живут вместе. Свадьба 24-го будет, а в конце лета внучка ждем.
Маша Иванова 02.06.2017 20:42 Нравится 3
Lyuda Lyudmila, отэто время быстро идёт)  и даже внУчек на подходе))
поздравляю и желаю)
Lyuda Lyudmila 02.06.2017 20:53 Нравится 1
Elena Demopoulou 02.06.2017 20:57 Нравится 1
Как классно! Вот это рейтинг! 
Татьяна Стройная 02.06.2017 21:00 Нравится 1
класс , мне понравилось меню, без заморочек , все доступно . Отлично !
Аришка 02.06.2017 21:16 Нравится 1
Супер! Спасибо
Lulu S 02.06.2017 21:49 Нравится 1
 Молодец!
Lyuda Lyudmila 02.06.2017 21:55
Елена Радость 03.06.2017 00:17 Нравится 1
Ой ну Вы просто асс! Есть чему поучиться!
Елена Радость 03.06.2017 00:19 Нравится 2
Людмила, а салат Весенний это что?
Lyuda Lyudmila 03.06.2017 05:25 Нравится 1
Виктория 03.06.2017 05:25 Нравится 1
Елена Радость 03.06.2017 07:02 Нравится 2
Lyuda Lyudmila, ссылочка не рабочая... попадаюю в редактирование пустого рецепта (
julia kivileva 03.06.2017 07:06 Нравится 1
Молодец!
Татьяна дочь Павла 03.06.2017 08:59 Нравится 1
Елена Радость, Тоже попыталась посмотреть на салат весенний,не получилось...
Lyuda Lyudmila 03.06.2017 20:07 Нравится 1
Елена РадостьТатьяна дочь Павла, Извините. а у меня открывается. 
Салатик обычный-
молодая капуста, редис, огурец, перо, петрушка, укроп. масло подсолнечное.
Можно посмотреть в моих "Продуктах и рецептах"   
Константин Z 05.06.2017 23:43 Нравится 1
а чего у вас вес с 95 на 70 и потом вверх пошел? 
Константин Z 05.06.2017 23:43 Нравится 1
меньше уже не получается? 
Lyuda Lyudmila 06.06.2017 11:16 Нравится 2
Константин Z, Меньше не нужно, нет такой цели.
Ksenia kupchuk 08.06.2017 00:08 Нравится 1
шикарно,а я как не пытаюсь- смузи из овощей и фруктов, авокадо, огромные салаты со шпинатом все никак не перейду рейтинг 80
Яна Ясная 08.06.2017 00:50 Нравится 1
Вот супер! 
Галина 08.06.2017 00:51 Нравится 1
Ольга Павлова 08.06.2017 17:21 Нравится 3
Ksenia kupchuk, фрукты  вообще в рейтинге не котируются. А вот печенка, селедка, яйца  и овощи - существенно его подтягивают.
Валерия 08.06.2017 18:41 Нравится 1
Класс!
Lyuda Lyudmila 09.06.2017 08:50
Ольга Павлова, Согласна!
Lyuda Lyudmila 09.06.2017 14:38
Виктория 09.06.2017 15:21 Нравится 1
Lyuda Lyudmila 09.06.2017 16:17
Елена Иванова 09.06.2017 16:23 Нравится 1
Ничего себе, вот так рейтинг, и вроде все так просто! Вы Молодец!
Валерия Каредец 09.06.2017 16:29 Нравится 1
Вот это вы кефира пьёте)
Lyuda Lyudmila 09.06.2017 22:38
Валерия Каредец, Это еще не много.Бывают дни на кефире и твороге, тогда действительно много
Lyuda Lyudmila 09.06.2017 22:39
Татьяна_Я 13.06.2017 23:44 Нравится 1
У меня только один вопрос, как вы столько съедаете и выпиваете, особенно кефир. Я даже половину не съедаю по количеству пищи, видимо поэтому у меня никогда нет 100%
Lyuda Lyudmila 14.06.2017 10:19
Татьяна, Съедаю и выпиваю - люблю покушать! 
Татьяна Василенко 15.06.2017 18:50 Нравится 1
Lyuda Lyudmila, Молодец! 
Lyuda Lyudmila 16.06.2017 10:51
Татьяна Василенко, Спасибо   
Izabella Gomberg 24.06.2017 14:05 Нравится 1
Так вы устраиваете себе разгрузочные  дни ?
Izabella Gomberg 24.06.2017 14:06
Вы уверенны что печень  так полезна? И селедка
med-ved 24.06.2017 17:21
Izabella Gomberg написал:
И селедка

Печень полезна, но в ней опасный избыток некоторых витаминов, чтобы ее все время есть. 
А чем вас смущает селедка? 
Фрида Г 24.06.2017 17:35 Нравится 1
Хороший рацион, но никак не пойму за счет чего рейтинг 100 %.
Вроде кефир, печенка ... у меня никак не получается
Тамара Леонова 24.06.2017 17:51 Нравится 1
Вроде бы ем полезную и разнообразную еду, а рейтинг чуть выше половины. Вы отличница!
Lyuda Lyudmila 29.06.2017 09:16
Izabella Gomberg, Питаюсь в пределах нормы, расчитанной сайтом
Lyuda Lyudmila 04.07.2017 07:30 Нравится 1
ПТашка 04.07.2017 08:10
здорово 
Как всегда у вас все на отлично! Трудитесь над собой,все получается!
Виктория 04.07.2017 10:26 Нравится 1
Круто! 
НеОна 04.07.2017 10:32 Нравится 1
Молодец!!! У меня за 6 с лишним месяцев, только до 93% получается..  :k:
Елена Солнцева 04.07.2017 10:38
По рейтингу компонентов, конечно, круто. а как же быть с перебором белков и недобором жиров? Я тут совсем недавно, но вроде как надо в коридор допустимых значений укладываться. Хотя у меня, например, если по коридорам норм, то по рейтингу компонентов полный провал )))))
Орест Лютий 21.11.2017 17:26 Нравится 1
Lyuda Lyudmila 21.11.2017 18:31 Нравится 1
Елена 04.02.2018 19:27 Нравится 2
Порции просто огромные...рейтинг 100% конечно хорошо, но надо кушать, а не кидать в себя салаты и кефир тазиками, нормальная порция еды на один прием пищи 200-250 гр., если больше, растягиваете желудок, не понимаю, как такое меню может быть примером для других
ирина м 04.02.2018 20:30 Нравится 2
Борщ, печенка, винегрет - и вот результат. класс! 
Lyuda Lyudmila 04.02.2018 21:01 Нравится 2
Елена 04.02.2018 23:19 Нравится 1
Lyuda Lyudmila, если мне не верите, почитайте рекомендации врачей...объем пищи имеет первостепенное значение при похудении, стандартно считается стакан т.е. 200 грамм, да кому-то требуется побольше, но не по 500-700 грамм однозначно
Алексей 04.02.2018 23:28 Нравится 3
Елена Миронычева, первостепенное значение имеет калорийность пищи, а ее объем вообще никак не влияет на похудение. 
Елена 04.02.2018 23:44 Нравится 1
Алексей Соколов, изменение пищевых привычек имеет первостепенное значение, как правило полные люди едят именно больше по объему, ну и каллорийности соответственно...у меня нет вопросов по меню, все грамотно, но объем, просто убил, простите, но рацион числится в рейтинге лучших, как пример для подражания, а чему он учит...есть по кило за раз))) не надо таким путем гнаться за рейтингом, может все таки прийти сначала к равновесию
НеОна 05.02.2018 02:54 Нравится 3
Елена Миронычева,  полностью поддерживаю Алексей Соколов,  - объем пищи не имеет никакого значения, при снижении веса, только калорийность, а вот как вам выстроить своё пищевое поведение, чтобы было комфортно - это уже Ваш выбор. 
Елена Миронычева написал:
как правило полные люди едят именно больше по объему, ну и каллорийности

по поводу ,- "много едят" - не факт, а вот то, что калорийно - это несомненно)
Елена 05.02.2018 19:36
НеОна, если вы всю жизнь просидите на подсчете каллорий, то конечно можно салат и кефир есть тазами. Нормальный человек должен кушать все в небольших количествах, а после 3 кг еды за день придется желудок ушивать, чтобы жить полноценной жизнью. Я лично, не видела не одного "малоежку" в теле.
НеОна 06.02.2018 05:25
Елена Миронычева, знаете, даже спорить лень, об этом уже писали и спорили много раз, но я Вам скажу однозначно, что количество, роли не играет), не желудок отвечает за насыщение, а гормон липтиина и мозг...например, от 15 гр шоколада, я не хочу есть долгое время, а от тазика салата чувствовать голод) может объясните почему так, ведь объем 15 гр. и 500 гр. - разные? 
НеОна 06.02.2018 05:37
НеОна написал:
гормон липтиина

гормон лептина 
Юлия Орлова 06.02.2018 05:53 Нравится 1
Елена Миронычева написал:
полные люди едят именно больше по объему

часто, именно от полных людей слышу фразу - " я совсем мало ем" и возможно так оно и бывает... НО ... "я вечером только пару сарделек съела"... да, кажется не много. А если посчитать: 1 шт = ~ 120 гр,~ 320 ккал, а это значит, 2 шт = 240 гр ~ 768 ккал из которых ~ 680 ккал это жиры
Вот вам и пример "маленькой" порции
Радужная 06.02.2018 06:10
Ирина К 06.02.2018 06:11
Тоже офигела от размера порций. Раньше я тоже столько ела. Сейчас желудок утянула, ем меньше...
А мне ни раньше не сейчас за 1 раз столько не влезет)  максимум 200 грамм салата и то если к нему будет только кусочек мяса, если еще и суп, то не больше 100 грамм. 
Елена 06.02.2018 11:38
На сайте несколько дней, но благодаря взвешеванию поняла, что ела много не только по каллориям, но и объему. А до этого была на приеме у диетолога-эндокринолога, так вот рекомендации были снизить каллорийность и объем рациона. Если врачи рекомендуют, то думаю надо прислушаться хотя бы.
НаталиЯ 06.02.2018 12:52
Не совсем понимаю: а ничего, что БЖУ не в норме? Рейтинг микронутриентов первостепеннее?
Елена 06.02.2018 13:17 Нравится 1
НеОна, все просто, от вкусной и каллорийной пищи мы получаем удовольствие, а на здоровом и правильном питании нет, даже от таза, встречный вопрос: "Зачем есть больше и что будет, когда человек закончит программу похудения и войдет в стабилизацию?" Лично мне, что-то подсказывает, что такими объемами он будет поглащать более каллорийную еду, а следовательно поправляться. Ваш же пример с шоколадом, можно 15 гр. съесть и можно плитку, чувствуете разницу, а говорите объем не причем, сами себе противоречите.
НеОна 06.02.2018 13:34
Елена Миронычева, наш организм не так примитивен, как Вам кажется))) Думайте, как угодно, а я сужу по себе и своему опыту и для меня маленькие порции - это не панацея)) и кстати, полные люди, не всегда едят "тазами"-это вовсе не факт
Нина Ефремова 06.02.2018 13:41
А вам хватает на перекус кефира)?
Влад и Мир 06.02.2018 13:48
Lyuda Lyudmila написал:
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 4657

углей и жира добавить и получится вполне мужской рацион
Елена 06.02.2018 17:57 Нравится 1
НеОна, речь шла, не конкретно о маленьких порциях для Вас, а в общем, касаемо предлагаемого рациона в рейтинге чуть ли не на первом месте лучших. Я лишь высказала мнение, что по соображениям диетологии не совсем правильно выбраны объемы порций для примера рациона. 
Ольга Прокопенко 06.02.2018 18:17 Нравится 1
Елена Миронычева, в том-то и дело, что большинство здесь не первый день, все взвешивают, а не на глаз прикидывают, поэтому с полной ответственностью могут заявить, что калорийность превыше объёма, а принцип кушать маленькими порциями ну ооооочень индивидуален. Не переживайте за свой желудок, не растянется, если 3 килограмма за день съест, а вот переесть 200-граммовых порций легко))). Кому-то хорошо раз несколько по 200-250 грамм кушать (блин, кошачья порция))))), кому-то 3 раза, но нормальной порцией наедаться. Прислушайтесь к своему доктору, снизьте калорийность, а объём порции - это уже механизм снижения калорийности, каждый выбирает комфортное для себя))))))
Lyuda Lyudmila 07.02.2018 14:12 Нравится 1
Елена Миронычева, и что Вы так всполошились.  Я со своими порциями похудела за полгода на 25 кг.   Значит. лучше слушать свой организм . а не врачей
Желаю Вам скорее избавиться от лишних  килограммов. Вам предстоит очень большая работа! УСПЕХОВ!
  
Елена 07.02.2018 16:52 Нравится 1
Lyuda Lyudmila, спасибо, пол года долга, до лета хочется успеть, вот и тороплюсь))) 
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ