Lyuda
02.06.2017 17:53

Дневник питания и тренировок за 02.06.2017

 Давненько не публиковала свои дневники. Все как-то по запеканкам специализировалась.
До дневника руки не доходили.  Но сегодняшний получился Вау! -100% -ный рейтинг. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Салат Польша
297
111.1 3.9 5.6 10.4
Яйцо куриное
61
95.8 7.7 7 0.4
Хліб Запашний
28
60.5 2.1 0.3 12
Ацикорий растворимый
250
11.3 0.5 0 2.3
Молоко кипяченое 23.01
55
29 1.4 1.6 2.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир константиновский 1%
335
117.3 10.1 3.4 11.7
Чай зеленый без сахара
350
3.2 0.4 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ PL ( 1 )
355
115.7 5 5 12.8
Печеночные оладьи
108
266.7 18.6 6.8 32.6
Салат Польша
200
74.8 2.6 3.8 7
Чай зеленый без сахара
350
3.2 0.4 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир константиновский 1%
320
112 9.6 3.2 11.2
А Творог нежирный константиновский 74 ккал
70
51.8 12.6 0.4 1.3
Чай зеленый без сахара
350
3.2 0.4 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет с чечевицей) Пл
370
253.5 9.6 8.1 31.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая
34
49.3 5.8 2.9 0
Ацикорий растворимый
250
11.3 0.5 0 2.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара
350
3.2 0.4 0 0
Кефир константиновский 1%
324
113.4 9.7 3.2 11.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (3.5 км/час)
1
Итог
Время
90
90
Результаты за день
Энергозатраты: 312 ккал
Время: 90 мин
 18 
 92
Капитан Джек 02.06.2017 18:01
шикарный результат 
Miray Sim 02.06.2017 18:05
Молодец
Ирина 02.06.2017 18:45
Отлично!
Маша Иванова 02.06.2017 18:49
кстати, как ваш сын? поладили с невесткой и всё такое?)
Alina 02.06.2017 18:58
ПоЗдравляю!
Наталия А 02.06.2017 19:04
 спасибо печенке как всегда))) лежит тоже в холодильнике надо завтра приготовить
Элла 02.06.2017 19:43
ухты!!! отлично!!!
Reaton 02.06.2017 19:55
шикарный у вас рацион)
У Вас случайно так здОрово получилось или Вы научились заранее считать? У меня пока совсем не получается
Lyuda 02.06.2017 20:17
Наталья Морозова, иногда получается, иногда нет  -  набор-то продуктов третий год один и тот же
Елена Солнцева 02.06.2017 20:19
ого, вот это картинка ))
Lyuda 02.06.2017 20:19
Маша Иванова, Спасибо. что помните.  С тех пор живут вместе. Свадьба 24-го будет, а в конце лета внучка ждем.
Маша Иванова 02.06.2017 20:42
Lyuda Lyudmila, отэто время быстро идёт)  и даже внУчек на подходе))
поздравляю и желаю)
Lyuda 02.06.2017 20:53
Elena Demopoulou 02.06.2017 20:57
Как классно! Вот это рейтинг! 
класс , мне понравилось меню, без заморочек , все доступно . Отлично !
Аришка 02.06.2017 21:16
Супер! Спасибо
Lulu S 02.06.2017 21:49
 Молодец!
Lyuda 02.06.2017 21:55
Елена 03.06.2017 00:17
Ой ну Вы просто асс! Есть чему поучиться!
Елена 03.06.2017 00:19
Людмила, а салат Весенний это что?
Lyuda 03.06.2017 05:23
Lyuda 03.06.2017 05:25
Viktor 03.06.2017 05:25
Елена 03.06.2017 07:02
Lyuda Lyudmila, ссылочка не рабочая... попадаюю в редактирование пустого рецепта (
julia kivileva 03.06.2017 07:06
Молодец!
Елена Радость, Тоже попыталась посмотреть на салат весенний,не получилось...
Lyuda 03.06.2017 20:07
Елена РадостьТатьяна дочь Павла, Извините. а у меня открывается. 
Салатик обычный-
молодая капуста, редис, огурец, перо, петрушка, укроп. масло подсолнечное.
Можно посмотреть в моих "Продуктах и рецептах"   
Константин Z 05.06.2017 23:43
а чего у вас вес с 95 на 70 и потом вверх пошел? 
Константин Z 05.06.2017 23:43
меньше уже не получается? 
Lyuda 06.06.2017 11:16
Константин Z, Меньше не нужно, нет такой цели.
Ksenia kupchuk 08.06.2017 00:08
шикарно,а я как не пытаюсь- смузи из овощей и фруктов, авокадо, огромные салаты со шпинатом все никак не перейду рейтинг 80
Яна Ясная 08.06.2017 00:50
Вот супер! 
Галина 08.06.2017 00:51
Lyuda 08.06.2017 07:03
Ольга 08.06.2017 17:21
Ksenia kupchuk, фрукты  вообще в рейтинге не котируются. А вот печенка, селедка, яйца  и овощи - существенно его подтягивают.
Валерия 08.06.2017 18:41
Класс!
Lyuda 09.06.2017 08:50
Ольга Павлова, Согласна!
Lyuda 09.06.2017 14:38
Viktor 09.06.2017 15:21
Lyuda 09.06.2017 16:17
Елена Иванова 09.06.2017 16:23
Ничего себе, вот так рейтинг, и вроде все так просто! Вы Молодец!
Вот это вы кефира пьёте)
Lyuda 09.06.2017 22:38
Валерия Каредец, Это еще не много.Бывают дни на кефире и твороге, тогда действительно много
Lyuda 09.06.2017 22:39
Татьяна_Я 13.06.2017 23:44
У меня только один вопрос, как вы столько съедаете и выпиваете, особенно кефир. Я даже половину не съедаю по количеству пищи, видимо поэтому у меня никогда нет 100%
Lyuda 14.06.2017 10:19
Татьяна, Съедаю и выпиваю - люблю покушать! 
Lyuda Lyudmila, Молодец! 
Lyuda 16.06.2017 10:51
Татьяна Василенко, Спасибо   
Izabella Gomberg 24.06.2017 14:05
Так вы устраиваете себе разгрузочные  дни ?
Izabella Gomberg 24.06.2017 14:06
Вы уверенны что печень  так полезна? И селедка
med-ved 24.06.2017 17:21
Izabella Gomberg написал:
И селедка

Печень полезна, но в ней опасный избыток некоторых витаминов, чтобы ее все время есть. 
А чем вас смущает селедка? 
Фрида Г 24.06.2017 17:35
Хороший рацион, но никак не пойму за счет чего рейтинг 100 %.
Вроде кефир, печенка ... у меня никак не получается
Тамара 24.06.2017 17:51
Вроде бы ем полезную и разнообразную еду, а рейтинг чуть выше половины. Вы отличница!
Lyuda 29.06.2017 09:16
Izabella Gomberg, Питаюсь в пределах нормы, расчитанной сайтом
ПТашка 04.07.2017 08:10
здорово 
Как всегда у вас все на отлично! Трудитесь над собой,все получается!
Виктория 04.07.2017 10:26
Круто! 
НеОна 04.07.2017 10:32
Молодец!!! У меня за 6 с лишним месяцев, только до 93% получается..  :k:
Елена Солнцева 04.07.2017 10:38
По рейтингу компонентов, конечно, круто. а как же быть с перебором белков и недобором жиров? Я тут совсем недавно, но вроде как надо в коридор допустимых значений укладываться. Хотя у меня, например, если по коридорам норм, то по рейтингу компонентов полный провал )))))
Орест Лютий 21.11.2017 17:26
Lyuda 21.11.2017 18:31
Елена 04.02.2018 19:27
Порции просто огромные...рейтинг 100% конечно хорошо, но надо кушать, а не кидать в себя салаты и кефир тазиками, нормальная порция еды на один прием пищи 200-250 гр., если больше, растягиваете желудок, не понимаю, как такое меню может быть примером для других
ирина м 04.02.2018 20:30
Борщ, печенка, винегрет - и вот результат. класс! 
Lyuda 04.02.2018 21:01
Елена 04.02.2018 23:19
Lyuda Lyudmila, если мне не верите, почитайте рекомендации врачей...объем пищи имеет первостепенное значение при похудении, стандартно считается стакан т.е. 200 грамм, да кому-то требуется побольше, но не по 500-700 грамм однозначно
Алексей 04.02.2018 23:28
Елена Миронычева, первостепенное значение имеет калорийность пищи, а ее объем вообще никак не влияет на похудение. 
Елена 04.02.2018 23:44
Алексей Соколов, изменение пищевых привычек имеет первостепенное значение, как правило полные люди едят именно больше по объему, ну и каллорийности соответственно...у меня нет вопросов по меню, все грамотно, но объем, просто убил, простите, но рацион числится в рейтинге лучших, как пример для подражания, а чему он учит...есть по кило за раз))) не надо таким путем гнаться за рейтингом, может все таки прийти сначала к равновесию
НеОна 05.02.2018 02:54
Елена Миронычева,  полностью поддерживаю Алексей Соколов,  - объем пищи не имеет никакого значения, при снижении веса, только калорийность, а вот как вам выстроить своё пищевое поведение, чтобы было комфортно - это уже Ваш выбор. 
Елена Миронычева написал:
как правило полные люди едят именно больше по объему, ну и каллорийности

по поводу ,- "много едят" - не факт, а вот то, что калорийно - это несомненно)
Елена 05.02.2018 19:36
НеОна, если вы всю жизнь просидите на подсчете каллорий, то конечно можно салат и кефир есть тазами. Нормальный человек должен кушать все в небольших количествах, а после 3 кг еды за день придется желудок ушивать, чтобы жить полноценной жизнью. Я лично, не видела не одного "малоежку" в теле.
НеОна 06.02.2018 05:25
Елена Миронычева, знаете, даже спорить лень, об этом уже писали и спорили много раз, но я Вам скажу однозначно, что количество, роли не играет), не желудок отвечает за насыщение, а гормон липтиина и мозг...например, от 15 гр шоколада, я не хочу есть долгое время, а от тазика салата чувствовать голод) может объясните почему так, ведь объем 15 гр. и 500 гр. - разные? 
НеОна 06.02.2018 05:37
НеОна написал:
гормон липтиина

гормон лептина 
Юлия Орлова 06.02.2018 05:53
Елена Миронычева написал:
полные люди едят именно больше по объему

часто, именно от полных людей слышу фразу - " я совсем мало ем" и возможно так оно и бывает... НО ... "я вечером только пару сарделек съела"... да, кажется не много. А если посчитать: 1 шт = ~ 120 гр,~ 320 ккал, а это значит, 2 шт = 240 гр ~ 768 ккал из которых ~ 680 ккал это жиры
Вот вам и пример "маленькой" порции
Радужная 06.02.2018 06:10
Ирина 06.02.2018 06:11
Тоже офигела от размера порций. Раньше я тоже столько ела. Сейчас желудок утянула, ем меньше...
Анастасия 06.02.2018 06:44
А мне ни раньше не сейчас за 1 раз столько не влезет)  максимум 200 грамм салата и то если к нему будет только кусочек мяса, если еще и суп, то не больше 100 грамм. 
Елена 06.02.2018 11:38
На сайте несколько дней, но благодаря взвешеванию поняла, что ела много не только по каллориям, но и объему. А до этого была на приеме у диетолога-эндокринолога, так вот рекомендации были снизить каллорийность и объем рациона. Если врачи рекомендуют, то думаю надо прислушаться хотя бы.
НаталиЯ 06.02.2018 12:52
Не совсем понимаю: а ничего, что БЖУ не в норме? Рейтинг микронутриентов первостепеннее?
Елена 06.02.2018 13:17
НеОна, все просто, от вкусной и каллорийной пищи мы получаем удовольствие, а на здоровом и правильном питании нет, даже от таза, встречный вопрос: "Зачем есть больше и что будет, когда человек закончит программу похудения и войдет в стабилизацию?" Лично мне, что-то подсказывает, что такими объемами он будет поглащать более каллорийную еду, а следовательно поправляться. Ваш же пример с шоколадом, можно 15 гр. съесть и можно плитку, чувствуете разницу, а говорите объем не причем, сами себе противоречите.
НеОна 06.02.2018 13:34
Елена Миронычева, наш организм не так примитивен, как Вам кажется))) Думайте, как угодно, а я сужу по себе и своему опыту и для меня маленькие порции - это не панацея)) и кстати, полные люди, не всегда едят "тазами"-это вовсе не факт
Нина 06.02.2018 13:41
А вам хватает на перекус кефира)?
Влад и Мир 06.02.2018 13:48
Lyuda Lyudmila написал:
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 4657

углей и жира добавить и получится вполне мужской рацион
Елена 06.02.2018 17:57
НеОна, речь шла, не конкретно о маленьких порциях для Вас, а в общем, касаемо предлагаемого рациона в рейтинге чуть ли не на первом месте лучших. Я лишь высказала мнение, что по соображениям диетологии не совсем правильно выбраны объемы порций для примера рациона. 
Елена Миронычева, в том-то и дело, что большинство здесь не первый день, все взвешивают, а не на глаз прикидывают, поэтому с полной ответственностью могут заявить, что калорийность превыше объёма, а принцип кушать маленькими порциями ну ооооочень индивидуален. Не переживайте за свой желудок, не растянется, если 3 килограмма за день съест, а вот переесть 200-граммовых порций легко))). Кому-то хорошо раз несколько по 200-250 грамм кушать (блин, кошачья порция))))), кому-то 3 раза, но нормальной порцией наедаться. Прислушайтесь к своему доктору, снизьте калорийность, а объём порции - это уже механизм снижения калорийности, каждый выбирает комфортное для себя))))))
Lyuda 07.02.2018 14:12
Елена Миронычева, и что Вы так всполошились.  Я со своими порциями похудела за полгода на 25 кг.   Значит. лучше слушать свой организм . а не врачей
Желаю Вам скорее избавиться от лишних  килограммов. Вам предстоит очень большая работа! УСПЕХОВ!
  
Елена 07.02.2018 16:52
Lyuda Lyudmila, спасибо, пол года долга, до лета хочется успеть, вот и тороплюсь))) 
Lyuda 08.02.2018 09:37
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы