Блог Анастасия

Анастасия

18.02.2019 06:26

Дневник питания за 18.02.2019

Сегодня макаронный день))) рука по прежнему болит. Вернее я уже успела 2 раза заново ее сорвать) но думаю что приседаням она мешать не сильно будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	84	133.3	10.8	9.8	0.6
Форшмак	30	57	3	4.3	1.6
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
ИТОГО	1349	271	16	16	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Йогурт 2.5	10	5.3	0.3	0.3	0.5
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
ИТОГО	368	262	19	9	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Котлеты кур. Св	80	177.9	17.8	9.4	4.6
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
ИТОГО	426	362	23	13	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кефир 1%	0	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Фасолевый салат	80	102.9	5.8	5.5	7.3
ИТОГО	310	216	8	11	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат морковь и яблоко	100	81.9	0.8	5	8
Куриный суп с макаронами	250	149.3	11.3	8.3	7.8
ИТОГО	350	231	12	13	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
ИТОГО	5	26	0	2	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2808	1370	81	66	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия

17.02.2019 12:15

Дневник питания за 17.02.2019

Как то так...в Холодильнике даже мыши не висит, видимо веревку не нашла...так что я меню следила из того что было, ну потом что было пришлось и кушать,)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Форшмак	30	57	3	4.3	1.6
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Сосиски говяжьи отварные, по 1-394	50	112.5	5.2	10	0.4
ИТОГО	1405	393	22	27	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Йогурт 2.5	10	5.3	0.3	0.3	0.5
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
ИТОГО	368	262	19	9	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Суп гороховый	220	172.3	17.8	3.3	16.9
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Форшмак	30	57	3	4.3	1.6
ИТОГО	492	288	23	8	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кефир 1%	0	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Отруби ржаные	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
ИТОГО	230	114	2	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста с мясом тушеная	200	100.6	8.8	5.2	4
Салат морковь и яблоко	100	81.9	0.8	5	8
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
ИТОГО	330	234	11	10	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
ИТОГО	5	26	0	2	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2830	1319	80	63	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия

16.02.2019 14:42

Опять сегодня что то в спине защимило, ни голову п...

Опять сегодня что то в спине защимило, ни голову повернуть, ни руку поднять, надеюсь до понедельника пройдет, а то физ нагрузки придется отменить

Анастасия

16.02.2019 07:15

Дневник питания за 16.02.2019

Сегодня +300 гр, видимо мое вино через раз, один раз сливает воду, 2 раз задерживает))))) в меню почти одна капуста с творогом, а рейтинг не плохой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Форшмак	30	57	3	4.3	1.6
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
ИТОГО	1355	280	17	17	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Йогурт 2.5	10	5.3	0.3	0.3	0.5
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
ИТОГО	368	262	19	9	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
капуста с мясом тушеная	200	100.6	8.8	5.2	4
Картофельное пюре по 1-208	70	52.5	1.5	0.6	10.3
ИТОГО	482	160	10	5	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Отруби ржаные	20	44.2	2.6	0.6	7
Кекс творожный	100	219	9.7	7.7	27
ИТОГО	530	410	20	16	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски говяжьи отварные, по 1-394	50	112.5	5.2	10	0.4
капуста с мясом тушеная	100	50.3	4.4	2.6	2
Кекс творожный	50	109.5	4.9	3.9	13.5
ИТОГО	200	272	14	16	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
ИТОГО	5	26	0	2	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2940	1413	83	67	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия

15.02.2019 08:45

Дневник питания за 15.02.2019

У нас опять холодно... И весной не пахнет, сегодня опять вечером посиделки, надеюсь не нарушу свое меню.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	87	138.1	11.2	10.1	0.6
Тунец натуральный. Консервы	30	28.8	6.8	0.2	0
ИТОГО	1322	195	18	12	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Йогурт 2.5	10	5.3	0.3	0.3	0.5
Форшмак	30	57	3	4.3	1.6
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
ИТОГО	408	325	23	14	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Салат из свеклы с яблоком	62	28.6	0.9	0.3	5.1
Рис отварной	100	89	1.9	0.3	19.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
ИТОГО	424	222	15	5	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Отруби ржаные	20	44.2	2.6	0.6	7
ИТОГО	430	191	10	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста с мясом тушеная	200	100.6	8.8	5.2	4
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Масло подсолнечное	8	71.9	0	8	0
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Картофельное пюре по 1-208	70	52.5	1.5	0.6	10.3
ИТОГО	578	439	12	13	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
ИТОГО	5	26	0	2	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3167	1400	81	56	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия

14.02.2019 09:18

Решила разнообразить свою физ нагрузку аэробики , ...

Решила разнообразить свою физ нагрузку аэробики , вбила в дневник 20 минут , включила первую попавшуюся (с Алисой Мельниковой), ииии через 10 минут еле до дивана доползло... Чет видимо или я не очень легкую включила ... Или я такой задохлик)))

Анастасия

14.02.2019 06:07

Дневник питания за 14.02.2019

В общем как то перебралась с 1300 на 1400 ккал, отвесы есть, а значит пока оставлю так, главное физ нагрузку не бросить))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	94	149.2	12.1	10.9	0.7
Тунец натуральный. Консервы	30	28.8	6.8	0.2	0
ИТОГО	1329	206	19	13	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Йогурт 2.5	10	5.3	0.3	0.3	0.5
Тыквенные оладьи	94	149.8	6	4.7	20
Форшмак	30	57	3	4.3	1.6
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
ИТОГО	364	266	11	9	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Салат из свеклы с яблоком	100	46.2	1.3	0.4	8.5
Рис отварной	100	89	1.9	0.3	19.8
Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Компот из сухофруктов	200	57.4	0.2	0	14
ИТОГО	620	252	3	6	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Отруби ржаные	20	44.2	2.6	0.6	7
ИТОГО	430	191	10	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка со смородиной.	150	310.5	22.7	12.3	26
Салат из свеклы с яблоком	100	46.2	1.3	0.4	8.5
Грудка в йогурте	70	95.1	19.9	1.4	0.8
ИТОГО	320	451	43	14	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
ИТОГО	5	26	0	2	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3068	1396	89	54	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия

13.02.2019 07:30

Дневник питания за 13.02.2019

Ну в общем набросков с утра менюшку, как то так, отвесы пока идут,что радует...тренировки как обычно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Пирожное бисквитное с белковым кремом	57	191.5	2.5	4.2	36
ИТОГО	1262	220	3	6	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Йогурт 2.5	10	5.3	0.3	0.3	0.5
Тыквенные оладьи	79	125.9	5.1	4	16.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	94	149.2	12.1	10.9	0.7
Тунец натуральный. Консервы	30	28.8	6.8	0.2	0
ИТОГО	413	311	24	15	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Котлеты кур. Св	80	117.5	12.1	6.2	2.8
Форшмак	30	57	3	4.3	1.6
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
ИТОГО	352	234	17	10	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Отруби ржаные	20	44.2	2.6	0.6	7
ИТОГО	430	191	10	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка со смородиной.	150	310.5	22.7	12.3	26
Котлеты кур. Св	82	120.5	12.4	6.4	2.9
ИТОГО	232	431	35	18	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
ИТОГО	5	26	0	2	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2694	1415	91	62	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия

12.02.2019 06:21

Дневник питания за 12.02.2019

Сегодня весы меня порадовали отвесом в 400 грамм)) Белки пока идут с перебором.. но может в течние дня подкорректируется что-то.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Тунец натуральный. Консервы	15	14.4	3.4	0.1	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	90	142.8	11.5	10.5	0.6
ИТОГО	1310	185	15	12	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Йогурт 2.5	10	5.3	0.3	0.3	0.5
Тыквенные оладьи	92	146.6	5.9	4.6	19.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
ИТОГО	322	164	6	5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Салат Витаминный (морская капуста)	30	17.1	0.3	1.5	0.6
Фасолевый салат	66	84.9	4.8	4.6	6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	83	161.9	20.8	8.1	0
Гречка каша	68	78.9	3.3	0.8	14.6
ИТОГО	459	350	29	15	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Отруби ржаные	20	44.2	2.6	0.6	7
Апельсин	260	111.8	2.3	0.5	21.1
ИТОГО	690	303	12	9	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	100	18.8	0.3	0.1	4.4
ИТОГО	100	18	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	64	208.6	0.5	0.1	51.1
Пирожное бисквитное с белковым кремом	57	191.5	2.5	4.2	36
ИТОГО	121	400	3	4	87

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
ИТОГО	5	26	0	2	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3007	1450	68	48	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия

11.02.2019 08:01

Скоро весна, и хотя большинство деревьев еще голые...

Скоро весна, и хотя большинство деревьев еще голые стоят , кое какие начинают просыпаться.