Анастасия Клыкова
18.12.2018 11:22
Выходные были ужасные в плане похудения, но вкусные, в итоге
немного набрала, но не страшно) сегодня лень опять суммарный, но в
коридор думаю слезу,в вернее попытаюсь на нижней границе остаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
21
|
47.9 | 1.8 | 0.3 | 9.5 |
| Вода |
950
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты кур. Св |
90
|
252 | 15 | 21 | 0.7 |
| ИТОГО | 1261 | 301 | 16 | 21 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты кур. Св |
96
|
268.8 | 16 | 22.4 | 0.8 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
110
|
107.8 | 4 | 0.4 | 22 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| ИТОГО | 209 | 396 | 20 | 25 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Запеканка творожная |
150
|
345.3 | 23.6 | 19.5 | 17.9 |
| ИТОГО | 350 | 347 | 23 | 19 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
29
|
66.1 | 2.5 | 0.4 | 13.1 |
| Борщ |
250
|
66.3 | 3.3 | 0.5 | 12 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| ИТОГО | 497 | 186 | 6 | 2 | 34 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 2317 | 1232 | 66 | 68 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия Клыкова
13.12.2018 17:38
Калорийность - 111.1 кКал; белки - 12.1 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 9.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо | 652 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 54 г |
| Вода | 1400 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 243 г |
| Приправа 10 овощей | 9 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 20 мин
Описание
Сытно и вкусно.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Порезать мясо кусочками, обжарить на сковороде (я жарила без
масла), добавить лук и еще немного обжарить.
Шаг 2.
Можно использовать готовые бульоны, или кубики, у меня была только
вот такая приправа под рукой, разбавила ее в горячей воде и
закипятить.
Шаг 3.
Выложить мясо в горшочке.
Шаг 4.
Сверху гречку сырую, где то по 3 ст. ложки в каждый горшочек.
Шаг 5.
И залить все бульоном. Поставить в духовку на 1 час.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
| Содержание в порции | % от нормы | ||
| Калории | 111.1 кКал | 6.6% | |
| Белки | 12.1 г | 15.92% | |
| Жиры | 2.4 г | 4% | |
| Углеводы | 9.6 г | 4.55% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 74.9 г | 3.12% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
0.1%
b-car
0.2%
В1
16.8%
B2
6.2%
Холин
7.2%
B5
8.2%
B6
20.9%
B9
1.6%
B12
7.6%
C
0.3%
D
1.8%
E
1.4%
H
3.4%
К
5.2%
PP
19.1%
K
9.6%
Ca
1.7%
Si
45.7%
Mg
11.8%
Na
1.8%
Ph
19%
Cl
0.3%
Fe
8.8%
I
0.4%
Co
7%
Mn
15.8%
Cu
14.2%
Mo
10.4%
Se
24.4%
F
2.5%
Cr
1.5%
Zn
10%
Анастасия Клыкова
11.12.2018 12:31
Эххх последний день гуляю ))) до нового года, сегодня провожаю
гостей, потому меню вот такое абсолютно не правильное, но однако в
нормы вписалась
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Шоколад молочно-ореховый |
17
|
92.1 | 1.3 | 5.8 | 8.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 437 | 104 | 1 | 6 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки с картофелем и творогом |
101
|
99.6 | 8.7 | 0.9 | 15.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| ИТОГО | 301 | 101 | 8 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
140
|
109.6 | 11.3 | 2.1 | 10.8 |
| Мороженое пломбир |
100
|
232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| ИТОГО | 240 | 341 | 15 | 17 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 6% жирности |
290
|
266.8 | 14.5 | 17.4 | 10.2 |
| Компот из сухофруктов |
200
|
49.8 | 0.2 | 0 | 12.4 |
| ИТОГО | 490 | 316 | 14 | 17 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица в мультиварке |
120
|
140.4 | 28.3 | 2.1 | 1.5 |
| Свекла, вареная |
150
|
66 | 2.5 | 0.3 | 14.9 |
| Йогурт 3,2% жирности |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
150
|
169.5 | 2.8 | 6.3 | 25.2 |
| Чеснок |
1.5
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| ИТОГО | 451 | 398 | 35 | 9 | 43 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 1919 | 1263 | 75 | 51 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия Клыкова
10.12.2018 17:22
А подскажите, рецепты сейчас не работают? или у меня что то не так?
Анастасия Клыкова
10.12.2018 10:23
Пока составила предварительно с запасиком, думаю что организм
запросит что то еще))) вот тогда и добавлю ему
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Шоколад молочно-ореховый |
15
|
81.3 | 1.1 | 5.1 | 7.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 485 | 94 | 1 | 5 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
150
|
163.5 | 3.9 | 6.1 | 23.3 |
| ИТОГО | 170 | 182 | 4 | 6 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеная |
150
|
122 | 4.1 | 1.2 | 23.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Свинина отварная, по 1-390 |
80
|
298.4 | 18 | 25.2 | 0 |
| ИТОГО | 234 | 446 | 22 | 29 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Компот из сухофруктов |
200
|
49.8 | 0.2 | 0 | 12.4 |
| ИТОГО | 250 | 129 | 6 | 5 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из сухофруктов |
200
|
49.8 | 0.2 | 0 | 12.4 |
| ИТОГО | 200 | 49 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
230
|
132.7 | 8.7 | 6.7 | 9.9 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Сухари армейские, ржаные |
30
|
88.2 | 3.4 | 0.6 | 16.9 |
| ИТОГО | 270 | 241 | 12 | 9 | 27 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 1609 | 1144 | 47 | 56 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия Клыкова
10.12.2018 08:36
Все лето была либо на море, либо на огороде, так что летом
чувствовала себя более менее и сильно не набирали вес. А вот
последние 10 дней была в санатории, видимо свежий воздух и шведский
стол, сыграли злую шутку))) домой я прикатилась колобком, но все
равно в отличном настроении, ну и бог с ним с весом, как набрала,
так и сброшу)
Анастасия Клыкова
10.12.2018 07:55
Ну вот наконец то я вернулась, отдохнувшая, нагулявшаяся,
обьевшаяся)))) за полгода набрала больше чем сбросила, так что все
заново. Пока думаю 2-3 дня на уменьшение рациона, и проведение его
в порядок, ну а потом уже худеть пополной. Всем привет, новичкам
удачи, тем кто меня помнит отдельный привет
Анастасия Клыкова
10.06.2018 11:01
Возвращение блудного попугая, дубль 2.)
Пока набросок, недобор по всему окромя жиров, по ним как раз перебор (знаю что конфетка утром была лишняя.. но уж очень хотелось)
Пока набросок, недобор по всему окромя жиров, по ним как раз перебор (знаю что конфетка утром была лишняя.. но уж очень хотелось)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
22
|
46 | 1 | 0 | 9 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
12
|
89 | 0 | 9 | 0 |
| Молоко коровье сырое |
15
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Кит Кат |
58
|
309 | 3 | 16 | 36 |
| ИТОГО | 307 | 457 | 4 | 27 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салатик диетический белковый |
104
|
94 | 10 | 4 | 2 |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
16
|
33 | 0 | 0 | 7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
24
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| ИТОГО | 344 | 136 | 11 | 5 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень тушеная |
70
|
81 | 7 | 4 | 4 |
| Овощное рагу |
200
|
75 | 2 | 1 | 13 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| ИТОГО | 370 | 169 | 10 | 5 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салатик диетический белковый |
150
|
135 | 14 | 6 | 3 |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
22
|
46 | 1 | 0 | 9 |
| ИТОГО | 172 | 182 | 15 | 7 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
80
|
230 | 15 | 16 | 4 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| Овощное рагу |
200
|
75 | 2 | 1 | 13 |
| ИТОГО | 380 | 318 | 18 | 17 | 20 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 1573 | 1263 | 60 | 63 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия Клыкова
25.05.2018 20:46
Ремонт и огород никак не кончаются. Так что сил писать нету.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
82
|
235 | 15 | 17 | 5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Конфеты Чио Рио |
36
|
113 | 0 | 6 | 12 |
| Огурец, грунтовый |
70
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| ИТОГО | 588 | 363 | 17 | 24 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, грунтовый |
70
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Сметана, 40% жирности |
10
|
38 | 0 | 4 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Плов |
180
|
420 | 13 | 29 | 24 |
| ИТОГО | 326 | 484 | 15 | 34 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
100
|
52 | 1 | 0 | 10 |
| ИТОГО | 100 | 52 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
70
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Плов |
180
|
420 | 13 | 29 | 24 |
| ИТОГО | 316 | 446 | 15 | 30 | 28 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 1330 | 1346 | 48 | 88 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия Клыкова
24.05.2018 05:49
Пока план такой... Без графиков скучно..но придется пару дней
потерпеть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
80
|
230 | 15 | 16 | 4 |
| Творог жирный 18,0% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2 |
| Сметана, 40% жирности |
10
|
38 | 0 | 4 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23 | 0 | 0 | 6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
36
|
204 | 1 | 14 | 18 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 432 | 735 | 32 | 52 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень тушеная |
100
|
116 | 10 | 6 | 6 |
| Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
100
|
153 | 4 | 3 | 25 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| ИТОГО | 300 | 293 | 16 | 10 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
100
|
52 | 1 | 0 | 10 |
| ИТОГО | 100 | 52 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень тушеная |
100
|
116 | 10 | 6 | 6 |
| Гречка каша |
100
|
159 | 6 | 1 | 29 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| ИТОГО | 300 | 290 | 18 | 8 | 38 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 1132 | 1371 | 67 | 72 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
Шоколадные рулетики `Завтрак сладкоежки` :)
163.6
9.6
6.4
16.8
7
Куриная грудка с овощами
80.8
10.4
3
3.2
12
Печень по грузински
160.7
11.2
10.5
4.9
18
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
15-12-2018
Марафон `Шаг к цели`. Тур Осенний. Отчет 10.12 - 1...
Привет всем! :rose:
Наступил очередной отчетный де...
12-12-2018
Примерно такая фигура у меня будет, когда в спортз...
10-12-2018
Дневник питания за 10.12.2018
Такое питание сегодня. Честно, не понимаю как можн...
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
