Анастасия
18.02.2019 06:26
Сегодня макаронный день))) рука по прежнему болит. Вернее я уже успела 2 раза заново ее сорвать) но думаю что приседаням она мешать не сильно будет.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
84
133.3 10.8 9.8 0.6
Форшмак
30
57 3 4.3 1.6
Хлеб ржаной из обойной муки
30
52.2 2 0.4 10
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Йогурт 2.5
10
5.3 0.3 0.3 0.5
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Смородина черная
30
13.2 0.3 0.1 2.2
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Хлеб ржаной из обойной муки
30
52.2 2 0.4 10
Котлеты кур. Св
80
177.9 17.8 9.4 4.6
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кефир 1%
0
0 0 0 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Фасолевый салат
80
102.9 5.8 5.5 7.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат морковь и яблоко
100
81.9 0.8 5 8
Куриный суп с макаронами
250
149.3 11.3 8.3 7.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
17.02.2019 12:15
Как то так...в Холодильнике даже мыши не висит, видимо веревку не нашла...так что я меню следила из того что было, ну потом что было пришлось и кушать,)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
90
142.8 11.5 10.5 0.6
Форшмак
30
57 3 4.3 1.6
Хлеб ржаной из обойной муки
30
52.2 2 0.4 10
Сосиски говяжьи отварные, по 1-394
50
112.5 5.2 10 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Йогурт 2.5
10
5.3 0.3 0.3 0.5
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Смородина черная
30
13.2 0.3 0.1 2.2
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Суп гороховый
220
172.3 17.8 3.3 16.9
Хлеб ржаной из обойной муки
30
52.2 2 0.4 10
Форшмак
30
57 3 4.3 1.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кефир 1%
0
0 0 0 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Отруби ржаные
0
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
капуста с мясом тушеная
200
100.6 8.8 5.2 4
Салат морковь и яблоко
100
81.9 0.8 5 8
Хлеб ржаной из обойной муки
30
52.2 2 0.4 10
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
16.02.2019 14:42
Опять сегодня что то в спине защимило, ни голову повернуть, ни руку поднять, надеюсь до понедельника пройдет, а то физ нагрузки придется отменить
Анастасия
16.02.2019 07:15
Сегодня +300 гр, видимо мое вино через раз, один раз сливает воду, 2 раз задерживает))))) в меню почти одна капуста с творогом, а рейтинг не плохой

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
90
142.8 11.5 10.5 0.6
Форшмак
30
57 3 4.3 1.6
Хлеб ржаной из обойной муки
30
52.2 2 0.4 10
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Йогурт 2.5
10
5.3 0.3 0.3 0.5
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Смородина черная
30
13.2 0.3 0.1 2.2
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
капуста с мясом тушеная
200
100.6 8.8 5.2 4
Картофельное пюре по 1-208
70
52.5 1.5 0.6 10.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Отруби ржаные
20
44.2 2.6 0.6 7
Кекс творожный
100
219 9.7 7.7 27
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски говяжьи отварные, по 1-394
50
112.5 5.2 10 0.4
капуста с мясом тушеная
100
50.3 4.4 2.6 2
Кекс творожный
50
109.5 4.9 3.9 13.5
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
15.02.2019 08:45
У нас опять холодно... И весной не пахнет, сегодня опять вечером посиделки, надеюсь не нарушу свое меню.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
87
138.1 11.2 10.1 0.6
Тунец натуральный. Консервы
30
28.8 6.8 0.2 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Йогурт 2.5
10
5.3 0.3 0.3 0.5
Форшмак
30
57 3 4.3 1.6
Хлеб ржаной из обойной муки
30
52.2 2 0.4 10
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Смородина черная
30
13.2 0.3 0.1 2.2
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Салат из свеклы с яблоком
62
28.6 0.9 0.3 5.1
Рис отварной
100
89 1.9 0.3 19.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
50
97.5 12.5 4.9 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Отруби ржаные
20
44.2 2.6 0.6 7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
капуста с мясом тушеная
200
100.6 8.8 5.2 4
Вино, столовое, красное
200
170 0.1 0 5.2
Масло подсолнечное
8
71.9 0 8 0
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Картофельное пюре по 1-208
70
52.5 1.5 0.6 10.3
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
14.02.2019 09:18
Решила разнообразить свою физ нагрузку аэробики , вбила в дневник 20 минут , включила первую попавшуюся (с Алисой Мельниковой), ииии через 10 минут еле до дивана доползло... Чет видимо или я не очень легкую включила ... Или я такой задохлик)))
Анастасия
14.02.2019 06:07
В общем как то перебралась с 1300 на 1400 ккал, отвесы есть, а значит пока оставлю так, главное физ нагрузку не бросить))))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
94
149.2 12.1 10.9 0.7
Тунец натуральный. Консервы
30
28.8 6.8 0.2 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Йогурт 2.5
10
5.3 0.3 0.3 0.5
Тыквенные оладьи
94
149.8 6 4.7 20
Форшмак
30
57 3 4.3 1.6
Хлеб ржаной из обойной муки
30
52.2 2 0.4 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Салат из свеклы с яблоком
100
46.2 1.3 0.4 8.5
Рис отварной
100
89 1.9 0.3 19.8
Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Компот из сухофруктов
200
57.4 0.2 0 14
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Отруби ржаные
20
44.2 2.6 0.6 7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка со смородиной.
150
310.5 22.7 12.3 26
Салат из свеклы с яблоком
100
46.2 1.3 0.4 8.5
Грудка в йогурте
70
95.1 19.9 1.4 0.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
13.02.2019 07:30
Ну в общем набросков с утра менюшку, как то так, отвесы пока идут,что радует...тренировки как обычно

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Пирожное бисквитное с белковым кремом
57
191.5 2.5 4.2 36
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Йогурт 2.5
10
5.3 0.3 0.3 0.5
Тыквенные оладьи
79
125.9 5.1 4 16.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
94
149.2 12.1 10.9 0.7
Тунец натуральный. Консервы
30
28.8 6.8 0.2 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Котлеты кур. Св
80
117.5 12.1 6.2 2.8
Форшмак
30
57 3 4.3 1.6
Хлеб ржаной из обойной муки
30
52.2 2 0.4 10
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Отруби ржаные
20
44.2 2.6 0.6 7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка со смородиной.
150
310.5 22.7 12.3 26
Котлеты кур. Св
82
120.5 12.4 6.4 2.9
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
12.02.2019 06:21
Сегодня весы меня порадовали отвесом в 400 грамм))  Белки пока идут с перебором.. но может в течние дня подкорректируется что-то.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Тунец натуральный. Консервы
15
14.4 3.4 0.1 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
90
142.8 11.5 10.5 0.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Йогурт 2.5
10
5.3 0.3 0.3 0.5
Тыквенные оладьи
92
146.6 5.9 4.6 19.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Салат Витаминный (морская капуста)
30
17.1 0.3 1.5 0.6
Фасолевый салат
66
84.9 4.8 4.6 6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
83
161.9 20.8 8.1 0
Гречка каша
68
78.9 3.3 0.8 14.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Отруби ржаные
20
44.2 2.6 0.6 7
Апельсин
260
111.8 2.3 0.5 21.1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отвар из шиповника
100
18.8 0.3 0.1 4.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
64
208.6 0.5 0.1 51.1
Пирожное бисквитное с белковым кремом
57
191.5 2.5 4.2 36
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
11.02.2019 08:01
Скоро весна, и хотя большинство деревьев еще голые стоят , кое какие начинают просыпаться.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ