Элла
17.04.2018 08:24
Все доброго времени суток!!! Думаю вчерашние финики были лишними. А чем вы любите перекусить перед сном?
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста пекинская
100
16 1 0 2
Редис
40
8 0 0 1
Лук зеленый (перо)
6
1 0 0 0
Сметана 15,0% жирности
40
64 1 6 1
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
60
127 8 6 7
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
60
138 3 6 17
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста пекинская
125
20 1 0 2
Редис
44
8 0 0 1
Петрушка
10
4 0 0 0
Сметана 15,0% жирности
40
64 1 6 1
Жареное куриное филе
60
85 18 1 0
Ряженка 4,0% жирности
210
140 5 8 8
Хлібці Житні
10
30 1 0 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
93
147 11 10 0
Пюре картофельное по 1-208
200
150 4 1 29
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
50
106 7 5 6
Помидоры без кожицы. Консервы
50
6 0 0 1
Хлібці Житні
20
60 2 0 11
Кулич пасхальный
55
176 3 7 24
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
50
146 1 0 34
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 2
Элла
20.03.2018 16:12
Впервые сделала смузи. Мне очень понравилось. Приготовила два смузи. Первый рецепт - банан+яблоко+ежевика, а второй - банан+яблоко+молоко+мед. А какие ваши любимые рецепты смузи?)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
38
131 4 2 23
Сахар рафинад
10
40 0 0 10
Вафли
20
68 0 0 16
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
90
86 1 0 18
Ежевика, замороженная, неподслащенная
35
22 0 0 5
Яблоки
75
35 0 0 7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина жареная, по 1-396
90
151 25 5 0
Аджика
40
23 0 1 2
Хлібці Житні
20
60 2 0 11
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
107
102 1 0 22
Яблоки
74
34 0 0 7
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
100
62 2 3 4
Мед пчелиный
21
68 0 0 16
Шоколад полугорький
20
109 0 7 10
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста пекинская
230
36 2 0 4
Масло подсолнечное
20
179 0 20 0
Говядина жареная, по 1-396
155
260 44 9 0
Аджика
10
5 0 0 0
Морковь, красная
40
14 0 0 2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 1
Элла
07.03.2018 22:00
Сегодня была такая тяжёлая тренировка Решила себя побаловать зефиркой, как же я люблю сладкое) А вы любите?
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
115
174 14 12 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
8
52 0 5 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
140
141 5 1 26
Аджика
33
19 0 1 1
Сметана 15,0% жирности
32
51 0 4 1
Орех грецкий
8
52 1 4 0
Хлібці Житні
5
15 0 0 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Тушенная не жирная говядина
70
127 18 5 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Морковь припущенная по 1-214
20
10 0 0 1
Лук жареный по 2-56
5
12 0 0 1
Хлібці Житні
30
90 3 0 17
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
57
185 0 0 45
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
100
99 2 5 9
Тушенная капуста с грибами
50
45 1 3 2
Тушенная куринная грудка
50
66 13 1 0
Икра из кабачков. Консервы
50
59 1 4 3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Сыр голландский, круглый
10
37 2 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 9
Элла
26.02.2018 20:42
Что вы кушаете с содержанием омега 3 и омега 6? 
  • Комментарии 5
Элла
05.11.2017 19:38
Всем доброго времени суток. Как вы добираете витамин Д зимой? Прикреплен дневник питания
  • Комментарии 10
Элла
02.11.2017 18:45
Всем доброго времени суток!! Я очень часто езжу куда то и в дороге люблю почитать. Посоветуйте пожалуйста какие-нибудь интересные книжки по саморазвитию и мотивации. 
  • Нравится 3
  • Комментарии 15
Элла
18.10.2017 19:00
Все очень плохо, знаю. Возвращаюсь сюда после долгого перерыва.    Прикреплен дневник питания
  • Нравится 3
  • Комментарии 9
Элла
15.06.2017 19:55
Калорийность - 58.2 кКал; белки - 1.6 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 9.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Масло подсолнечное 20 г
Морковь, красная (Припускание) 145 г
Лук репчатый (Припускание) 60 г
Картофель (Припускание) 510 г
Кабачок (Припускание) 380 г
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) 150 г
Чеснок луковица (Припускание) 6 г
Чеснок перо (Припускание) 45 г
Брокколи (Припускание) 170 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Перец черный молотый 1 г
Кориандр, семена 1 г
Вода 150 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
     Всем доброго времени суток!!! Одно из моих самых любимых блюд - овощное рагу. Хочу поделиться этим рецептом с вами. 
     Нарезать небольшими кубиками лук и большую морковь и обжарить на сковороде. Затем добавить нарезанный кубиками картофель ( примерно 0,5 кг) и немного воды, оставить тушиться 5 минут. После этого добавить кабачки ( я брала 2 маленьких) и 1 большой помидор, все нарезанное кубиками добавить в сковороду и тушить примерно 10 минуток. Затем добавить чеснок, стрелки чеснока и брокколи нарезанное на небольшие кусочки и оставить тушиться примерно 10 минут.  В конце добавить соль и специи по вкусу Приятного аппетита 

 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 58.2 кКал 3.46%
Белки 1.6 г 2.11%
Жиры 1.8 г 3%
Углеводы 9.1 г 4.31%
Пищевые волокна 1.7 г 8.5%
Вода 82.9 г 3.45%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
36.5%
b-car
27.7%
В1
4.3%
B2
3%
Холин
0.2%
B5
5.6%
B6
10.2%
B9
4.4%
B12
~
C
12.7%
D
~
E
6.2%
H
0.8%
К
12.9%
PP
6.2%
K
14.8%
Ca
2.2%
Si
~
Mg
5.3%
Na
9.8%
Ph
5.8%
Cl
9.1%
Fe
4.2%
I
1.5%
Co
29.1%
Mn
6.4%
Cu
8%
Mo
6%
Se
1%
F
0.7%
Cr
9%
Zn
2.2%
  • Нравится 16
  • Комментарии 34
Элла
03.06.2017 22:19
Всем доброго времени суток!! Сегодня мой рекорд по рейтингу поступления микронутриентов, 94% !!!   Буду дальше продолжать работать над своим рационом! Прикреплен дневник питания
  • Нравится 5
  • Комментарии 14
Элла
27.05.2017 21:25
О! Сколько зеленого света. Вот клетчатка и немного белки у меня страдают   Чем вы добираете клетчатку? Прикреплен дневник питания
  • Нравится 2
  • Комментарии 4
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ