Тамара Леонова
05.05.2018 12:09
Добрый день всем! Несмотря на сильную жару, у нас +31, кушать все равно нужно, многие отдыхают уже, а мой отдых будет на даче. Люблю составлять дневники заранее уже из имеющихся продуктов, как -то все тогда идёт по плану. Решила добавить воду, так как жара,да и всегда я её недопивала до своей нормы. Продолжаю крутить педали на своём байке, скучновато на одном месте, это не велик, но надо шевелиться. Всем прекрасных выходных !
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
53
84 6 6 0
Сельдь атлантическая среднесоленая
52
75 8 4 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49 1 0 9
Синий лук.
10
4 0 0 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
7
46 0 5 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из куриной печени.
35
64 6 3 1
Огурец, парниковый
85
9 0 0 1
Простокваша 2,5% жирности
100
53 2 2 4
Морковь, красная (оранжевая)
70
24 0 0 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151 6 1 27
Говядина с черносливом(мульти)
120
140 18 3 9
Салат(капуста, помид. огур.лук, укр.)
250
99 2 5 8
Петрушка
15
7 0 0 1
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Грейпфрут
150
52 1 0 9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек в мульти(запекание)
105
95 15 3 0
Салат(капуста, помид. огур.лук, укр.)
200
79 2 4 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 4
  • Комментарии 38
Тамара Леонова
02.05.2018 12:22
Добрый день всем! Так как нет таблиц, укажу свой коридор кал.1200 -1248 Б-70 Ж-55 У-117 .Завтрак получился вкусный и сытный,плюс перекус и до обеда легко выдержать.На балконе подрастает зелень и саженцы винограда, муж на дачу повезёт.Продолжаю крутить свой, как-бы его словесно приукрасить, Байк -звучит, добавила ещё 5 мин.итого три подхода по 5 мин. И на обозрение- мой завтрак.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
58
92 7 6 0
Печень трески Исландия
10
37 0 3 0
Тунец измельчённый в масле
30
54 5 3 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
21
41 1 0 8
Лук зеленый (перо)
10
2 0 0 0
Салат
15
2 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Гречневое печенье с бананом.
18
56 1 0 11
Простокваша 2,5% жирности
100
53 2 2 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из зелёной гречки и кур. грудки.
250
116 4 1 21
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39 1 0 7
Куриное филе - гриль
82
124 23 2 0
Салат(пекинка,огурец, укроп,зел.лук)
150
68 1 4 3
Морская капуста сушеная
5
10 0 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
120
42 0 0 7
Паштет из куриной печени.
20
36 3 2 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
18
35 1 0 7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная.
180
87 3 2 13
Хек в мульти(запекание)
104
94 15 3 0
Чай зеленыйТесс(земляника, персик).
300
1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 8
  • Комментарии 44
Тамара Леонова
28.04.2018 09:41
Вчера был не удачный день, в плане дисциплины, внаглую добралась до холодильника и съела абсолютно ненужный мне продукт, который я особо и не люблю, видимо холодильник не должен стоять на пути обратной дороги из кухни. Это шутка, а вообще, давно не выставляла дневник, по сему  для  самодисциплины, составила добросовестно рацион на день.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брынза_30% Злагода
30
56 6 3 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33 0 3 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
23
45 1 0 9
Сахар песок
5
20 0 0 5
Молоко топлёное Яготинское 2,6%
20
10 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Гречневое печенье с бананом.
15
46 1 0 9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из куриной печени.
23
42 4 2 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
22
43 1 0 8
Капуста пекинская
70
11 0 0 1
Огурец, парниковый
40
4 0 0 0
Перец сладкий
20
5 0 0 1
Укроп
10
4 0 0 0
Масло кукурузное
10
89 0 10 0
Сок лимонный
5
1 0 0 0
Морская капуста сушеная
5
10 0 0 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулетики из кур. грудки с грибами.
120
126 16 4 3
Овсяная каша на воде
120
105 3 2 18
Огурец, парниковый
112
12 0 0 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Домашний" 5%
75
87 12 3 1
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Йогурт"Турецкий" Яготин 10%
10
12 0 1 0
Апельсин
100
43 0 0 8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
24
55 1 0 12
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
15
38 0 0 8
омлет с капустои изеленым луком
150
187 11 14 3
Рулетики из кур. грудки с грибами.
62
65 8 2 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
  • Комментарии 42
Тамара Леонова
10.04.2018 18:19
То ли мои качели мне помогли, то ли велосипед -тренажер, на котором я занимаюсь каждый день, а может и то и другое, так как всё-таки пошло какое -то шевеление, вес потихоньку начал снижаться. Планируют пока жить в таком режиме и постепенно добавлять нагрузку на велосипеде.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Буженина Запеченная
65
169 13 13 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
48
95 3 0 19
Салат
17
2 0 0 0
Огурец, парниковый
45
5 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
8
52 1 4 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи со свин. не жирной.
400
178 7 6 22
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
15
29 1 0 5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
150
52 1 0 9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
54
85 6 6 0
Салат из пекинской капусты с кукурузой
100
59 5 1 7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Корюшка с картоф.в мульти.
180
196 14 7 18
Сыр Эстонский
25
88 6 6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
  • Комментарии 18
Тамара Леонова
28.03.2018 22:01
Всем, привет! Сегодня у меня аж1600кал.Привыкнув к низкой калорийности, для меня это было очень много, так как я ела когда -то раньше, но что делать, надо как -то встряхивать мой организм, надеюсь получится.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
49
77 6 5 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
38
75 2 0 15
Сыр российский
42
152 9 12 0
Паштет печеночной говяжий.
65
137 11 7 4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Сливки пастеризованные 20,0% жирности
15
31 0 3 0
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Конфеты Ромашка
26
110 1 4 17
Финики
20
58 0 0 13
Чай зеленыйТесс(земляника, персик).
300
1 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста сушеная
5
10 0 0 1
Суп, Крепкий говяжий бульон, по-домашнему
250
32 4 0 3
Котлеты рыбные мои.
150
272 35 8 14
Пюре из сельдерея, карт. моркови.
150
75 2 2 11
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
75
108 15 3 2
Ряженка 4,0% жирности
40
26 1 1 1
Джем из абрикосов
17
46 0 0 12
Грейпфрут
180
63 1 0 11
Чай зеленыйТесс(земляника, персик).
300
1 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка с капустой
200
107 8 4 9
Котлеты рыбные мои.
33
60 7 1 3
Свекольная икра.
70
49 1 2 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 5
  • Комментарии 81
Тамара Леонова
26.03.2018 12:08
Доброго дня всем! Попытка номер ....... С сегодняшнего дня опять качаюсь на "качелях", только с более тщательным отслеживанием продуктов питания и взвешиваюсь каждый день, чтобы отследить как реагирует организм на съеденные продукты, в общем день первый.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
40
38 9 0 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
24
47 1 0 9
Огурец, парниковый
62
6 0 0 1
Сыр камамбер
35
113 5 10 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье овсяно-творожное.
41
151 7 5 18
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
36
83 1 0 18
Чай зеленыйТесс(земляника, персик).
250
1 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
250
37 5 1 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Куриные крылья варёные.
60
110 12 6 0
Морская капуста сушеная
5
10 0 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста пекинская
80
12 1 0 1
Огурец, парниковый
40
4 0 0 0
Лук зеленый (перо)
10
2 0 0 0
Морковь, красная
20
7 0 0 1
Ряженка 4,0% жирности
40
26 1 1 1
Брынза коровья
30
78 5 5 0
Чай зеленыйТесс(земляника, персик).
250
1 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия запеченая под горчичным соусом.
80
166 11 12 2
Капуста отварная по 1-210
200
48 2 0 8
Морковь, вареная, без соли
50
17 0 0 4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66 0 7 0
Чай зеленыйТесс(земляника, персик).
250
1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
  • Комментарии 67
Тамара Леонова
22.03.2018 11:53
Доброго утра всем!  Последнее время я пользуясь постоянно подсолнечным маслом, но начитавшись про разные масла, захотелось их попробовать, хочется, чтобы было и вкусное и араматное. Вчера мне купили кукурузное нерафинированное. Должна вам сказать, что мне очень понравилось, послевкусие попкорна и лёгкий аромат орехов, так почувствовала я. Ещё я испекла печенье овсяно- творожное по рецепту Аурелии на перекус, понравилось, но очень каллорийное,надо подумать, как уменьшить каллории,100гр. вышло369,8кал.,многовато. сегодня перебралась белок, но может до вечера выравняю, а пока так.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
30
28 6 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
58
92 7 6 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
35
69 2 0 13
Масло кукурузное
5
45 0 5 0
Лук зеленый (перо)
10
2 0 0 0
Сыр голландский, брусковый
23
80 6 6 0
Помидоры (томаты), парниковые
56
8 0 0 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье овсяно-творожное.
47
173 8 6 21
Орех грецкий
15
98 2 9 2
Чай зеленыйТесс(земляника, персик).
250
1 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной суп(капуста, перец помидоры, сельд).
400
79 8 2 6
Репа, сырая
80
17 2 0 2
Яблоки
50
23 0 0 4
Морковь, красная
30
10 0 0 2
Масло кукурузное
5
45 0 5 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
14
27 0 0 5
Курица запеченая на гриле.
80
129 20 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
95
44 0 0 7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Сосиски домашние(свои)
62
64 10 1 1
Морская капуста сушеная
5
10 0 0 1
Лечо(перец, баклажаны, помидоры море. лук)
65
51 0 3 4
Чай зеленыйТесс(земляника, персик).
250
1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 5
  • Комментарии 127
Тамара Леонова
19.03.2018 10:21
Добрый день всем! Дневник составила на весь день, никогда не было вечернего перекуса, сегодня решила на всякий случай впишу перекус, а там посмотрим, может и обойдусь. Всё-таки к хорошему привыкаешь, нет таблиц, уже не интересно,нужна социалка.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр камамбер
25
81 3 7 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
32
63 2 0 12
Паштет из телячьей печени с яйцами.
60
139 10 9 2
Помидоры (томаты), парниковые
120
18 0 0 3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Капуста краснокочанная
100
26 0 0 5
Кукуруза, консервы
40
23 0 0 4
Петрушка, сырая
15
5 0 0 0
Сельдерей (корень)
30
10 0 0 2
Морская капуста сушеная
5
10 0 0 1
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Сельдь атлантическая среднесоленая
35
50 6 3 0
Морковь, сырая
30
12 0 0 2
Чай зеленыйТесс(земляника, персик).
250
1 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы с шампиньонами.
400
143 15 1 16
Рыба заливная в томате..
120
105 12 3 5
Лечо(перец, баклажаны, помидоры море. лук)
105
83 1 5 7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленыйТесс(земляника, персик).
250
1 0 0 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
16
37 0 0 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба заливная в томате..
130
113 13 3 6
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
60
78 1 0 16
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
58
92 7 6 0
Огурец, парниковый
120
13 0 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
  • Комментарии 58
Тамара Леонова
17.03.2018 21:23
Выбрала себе вот такой тренажер, моя семья дала согласие, вот только они ещё на склад не поступили, жду с нетерпением!
  • Нравится 5
  • Комментарии 39
Тамара Леонова
15.03.2018 10:21
Доброго утра  всем!   Вот и я дошла до того, что стала обращать внимание на наличие макронутриентов, трагедии из того, что чего -то не хватает, я не делаю, но интерес к этому проявляю. Недавно кто -то интересовался, где взять вит. К, я посмотрела у меня в сегодняшнем дневнике, он в петрушке и  чечевице с овощами.А вот вит, Д у меня недобор. У меня появилась новая игра, но полезная для меня.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр камамбер
28
90 4 8 0
Хлеб"Европейский".
24
64 2 0 11
Печеночно- творожный пирог.
72
102 11 3 5
Перец красный сладкий
25
6 0 0 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финик
33
91 0 0 24
Чернослив (слива сушеная)
24
61 0 0 13
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Чай зеленыйТесс(земляника, персик).
250
1 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
зеленый борщ из щавеля
350
63 1 0 13
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
57
90 7 6 0
Сметана 15,0% жирности
10
16 0 1 0
Курица запеченая на гриле.
70
113 17 4 0
Морская капуста сушеная
5
10 0 0 1
Петрушка
15
7 0 0 1
Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли
80
17 0 0 3
Масло оливковое
8
71 0 8 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
210
98 0 0 20
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица с капустой, морковью,луком.
150
131 6 5 14
Печеночно- творожный пирог.
73
103 12 3 5
Чай зеленыйТесс(земляника, персик).
250
1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
  • Комментарии 28
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ