Captain Jack
Каков правильный баланс БЖУ?
Ребята, всем доброго дня.
Если у меня вопрос к знающим! Я стала более внимательно относиться к БЖУ и теперь не могу понять сколько в процетах между ними должно быть соотношение, если я стараюсь занизить количество углеводов и употреблять больше белка?
Насколько я понимаю, белка с перебором тоже не есть гуд. Окей, допустим я добираю белок хорошо. Сколько тогда в день мне нужно брать углеводов? Допустим, набрала 100% белка, сколько должно быть углеводов?

Спасибо! :)
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Диеты
17.11.17 11:23
16
Прочитать все комментарии
Ольга 17.11.17 20:24
Здесь неплохо написано.
Капитан Джек 17.11.17 13:54
Ольга, спасибо! хочется определить для себя именно необходимый баланс, ибо у всех цели разные и программа едва ли точна
Анна 17.11.17 19:48
Если вы имеете ввиду процентное соотношение БЖУ, то, по данным ВОЗ, оно должно составлять 10-15% - белки, 30-35% - жиры и 50-60% - углеводы. Это обычное соотношение БЖУ, не для диет. Другими словами, норма БЖУ для взрослого человека составляет в среднем на кг веса:
1 г белка,
1.1 г жиров
и 4 г - углеводов.
А популярные 30/20/50 - это для бодибилдеров и людей, профессионально занимающихся спортом. В других случаях следование данному соотношению в питании может привести к проблемам с кожей, печенью, почками вследствие интоксикации организма белком.
Подробней почитайте здесь http://weightlossclub.ru/raschet-kalo...ohudeniya/, очень доступно написано.
Captain Jack 18.11.17 20:56
Анна, спасибо :)
Анна 18.11.17 22:15
Captain Jack, пожалуйста ))
Captain Jack
Низкоуглеводное питание
Друзья, всем привет.
Я решила пересмотреть свое питание, чтобы понять что же я делаю не так раз не худею и выгляжу отвратительно.
Короче говоря, вывода два:
1) спорта нет
2) слишком много углеводов, часто с переборами.
Первое, что я планирую сделать, это пересмотреть количество БЖУ, что я потребляю.
Прикрепляю картиночки с моими ошибками и тем, как я сегодня попробовала исправить ситуацию.
1 фото: сегодняшний день. Я хоть и не переборщила с углями, но вылезли жиры ( за счет 20 грамм фундука и миндаля, скорее всего).
2 фото: так примерно я питалась постоянно с мая - слишком много углей, недобор белков.
Я полагаю, что моя главная ошибка - отсутствие баланса БЖУ, именно поэтому я не худею, но и не толстею. Вес стоит.
У меня вопрос касаемо этого самого баланса. Как же найти эту золотую середину между белками, жирами и углеводами? С удовольствием послушаю ваши мнения :)

ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Диеты
13.11.17 13:07
12
Captain Jack
Путь к красивому спортивному телу
Друзья, нужна помощь. Описываю моё намерение.
Я никогда не была особо спортивной. Я занималась плаванием стабильно с 9 до 15 лет, потом ушла, т.к. нужно было сконцентрироваться на учебе. Не скажу, что те занятия были по-настоящему профессиональными, но в те времена я чувствовала себя вполне спортивным ребенком.
Сейчас мне 23 года. С периода подросткового созревания моя вечная проблема - попа и бедра. Думаю, что история знакомая многим девочкам сегодня. Мой вес варьировался довольно серьезно все эти годы. Я весила и максимум 59 кг (при росте тогда в 160 см), и довольно немного в 48 кг. Сейчас мой рост - 163 см, вес 49 кг.
Хочу начать заниматься спортом хотя бы немного, чтобы привести мои проблемные ноги и попу в приличный вид. А то стыдно быть молодой и с плохой попой :think: ( Выгляжу я нормально внешне во всем остальном, что не бедра и попа, конституция довольно хрупкая.
Хочу придать этим частям тела упругость. Посоветуйте пожалуйста, с чего начать. Бежать сразу в спортзал? Боюсь накачать что-то совсем не то. В идеале планирую не сильно нарастить мышцы (только если на попе), но сжечь жир (особенно с бёдер!). Думаю, что важно, я не ем мясо почти. То есть ем, но редко. По причине своей экономности - мясо для меня дорого покупать. Но если для результата курица так необходима, я готова пойти на эти жертвы :D
В общем, друзья! очень нужны ваши советы с чего начать в первую очередь. Как заниматься? Буду рада полезным ссылкам. :)
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Физкультура
05.11.17 19:44
35
Captain Jack
Кёльн в августе 2017
Очень красивый и величественный собор! Сложно себе представить собор больше размером! Поражает красотой сводов, внутренним убранством, деталями во всем :) там абсолютно точно стоит побывать!
Собор действующий, поэтому по расписанию службы, в часы которых нельзя осматривать некоторые части собора, поэтому лучше приходить тогда, когда нет этих служб. Приятное - посещение абсолютно бесплатное, только подъем на башню (тысячу раз пожалела, что вообще решила лезть вверх! это минут 20 по стремным лестницам фиг знает какого века :D) примерно 12 евро с человека.
Также прогуляйтесь по железнодорожному мосту Кёльна. Мы шли по нему после посещения высотки с видом на собор с противоположного берега Рейна. Отличный вид ;)
Что еще надо сделать - вкусно покушать :D ну это мы напоследок загрузились немецкой едой, т.к. на следующий день уже улетали.
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Хобби и досуг
02.11.17 10:12
38
Captain Jack
Франкфурт на Майне или немецкий Нью-Йорк
Пусть за окном уже конец октября, хочу подарить вам немножко этого лета ;)
Был август, и заехали мы во Франкфурт. У нас там переодически живет друг (у него и рос. и немецкий паспорта есть, но в Германии почему-то остаться не хочет, хотя вся его семья живет во Франкфурте, всё время возвращается в Россию), когда мы его спросили что в городе посмотреть, он ответил: да ничего.
На самом деле этот город мне очень даже понравился. Я из СПб, и небоскребы для меня это что-то из разряда фантастики, сами понимаете. Впечатлили эти стеклянные высотки очень! Заплатили мы 12 евро на человека и поднялись на один из самых высоких из них, осмотрели город с высоты - очень круто :)
Еще показалось интересным наличие большого количества мужчин в деловых костюмах (явно в дорогих костюмах) и на велосипедах. Впрочем, если знать, что в городе находится Центральный Банк ЕС, да и куча других международных организаций, а сам Франкфурт один из главных экономических центров Европы, то ничего и удивительного :D
Тем не менее, немецкий дух искать тут не приходится.. исторических зданий, церквей не то чтобы много, жа те что есть и не особо-то вписываются в облик города.. как-будто отдали дань истории и понаторкали костёлы туда-сюда.. впрочем, сильно впечатление не портит.
Поели мы знатно, как всегда :хихикаю: тяжелая еда, очень тяжелая. Пиво отличное, я попробовала фишку Франкфурта - Apfelwein или Яблочное вино. Ну что я могу сказать.. это сидр! :скучно:
Нам всё понравилось!
Посетить город советую :dance:

ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Хобби и досуг
23.10.17 13:16
13
Captain Jack
Донорство и вес: как меня чуть не развернули
Привет всем!
Я донор уже 5 лет. Сегодня мне чуть было не отказали в сдаче крови из-за того, что "ваш вес - недонорский". Сколько помню минимум был 50 кг, сегодня на станциях требуют "хотя бы" 55 кг. :think: Мне интересно, почему не берут на заметку рост донора? Я совсем не высокая, вес в одежде для моего роста донорский, но врач почему-то старалась меня отговорить сдавать кровь (мне удалось убедить ее в том, что я здорова и донорство мне приносит только пользу, но не вред). ХОТЯ у меня хорошая кровь по всем параметрам, я здорова и молода, противопоказаний кроме веса нет, я делаю это не в первый раз. Ни разу, к слову, никогда плохо не было после кровоотдачи.
Для интереса расскажите о том были ли у вас такие случаи при сдаче крови. Сегодня в СПб за 450 мл крови дают 1200 рублей с копейками, что весьма и весьма прилично. Кормят перед кровоотдачей тоненькими крекерами и сладким чаем (за это тоже спасибо). В Питере очень не хватает крови всегда, поэтому питерских тоже призываю сделать доброе дело :rose:
Всем отличного дня! ;)
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Прочее
16.10.17 12:07
35
Captain Jack
Штутгарт - музей Мерседес Бенц
После отстойной Швейцарии я думала, что ничего уже хуже быть не может :( так я еще не ошибалась :D
Мы вернулись в Германию, поехали на север. И вот с этого момента мои розовые мечты о шикарной, божественной Германии разбились в дребезги :o ёмаёёёёёёёёё едешь по дороге - ну какая-то Тверская область. Никакого чудесного ландшафта как в Баварии, ничего. Дороги в заплатках, всё разосшее травой по обочинам.. не ухаживают за западными землями (точнее эти земли сами за собой не ухаживают).
Приехали мы в Штутгарт. Лучше бы я сразу сконцентрировалась на посвещении музеев автопрома, но после музея Мерседес Бенц мы поехали в центр города погулять КАК Я ПОЖАЛЕЛА, что мы не поехали в музей Порше! пользы было бы больше :cry:
Очень скучный и некрасивый город. По сравнению с Баварией, Австрией и даже севером Швейцарии, западная часть ФРГ просто провал! еда швабийская не вкусная. Пиво хорошее.
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Хобби и досуг
04.10.17 11:44
53
Captain Jack
Швейцария или большое разочарование
В этом году я также побывала в Швейцарии. Ой чего я только не слышала об этой стране - и красива, и природа и архитектура, люди замечательные :D
Катались мы по северу страны, заехав на день в Цюрих. Увы, ничего красивого в этой части страны нет абсолютно. Дороги как в России - в заплатках, здания унылые и несимпатичные. Понравилось Цюрихское озеро, центр города еще куда не шёл.
Попали мы на 1 августа - у них что-то типа дня независимости. Не работает НИКТО! мы, конечно, были в шоке. Представьте в России национальный праздник, когда крупные города типа Москвы, СПб, Новосибирска и т.д. вымерли? Народа нет! Всё закрыто! Идешь мимо дорогущих бутиков и недоумеваешь - как так-то? :| Спросила у работников гостиницы, они нам: This is our Swiss way of life :) (Это наш швейцарский образ жизни). Вот так! хотели сходить в обсерваторию, увы..

Если кратко.. ездить туда не стоит. Если надумаете ехать в Швецарию, нужно ехать в Люцерн и в другие города к югу - там Альпы и все красоты.

p.s. на самом деле очень разочарована также ценами.. просто ужас! мы поели в какой-то забегаловке на вокзале, заказав два блюда и три пива баночных - поели дороже, чем в крутейшем ресторане Мюнхена :o мама у меня в уборную сходила за 400 рублей :D провал!
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Хобби и досуг
26.09.17 09:58
26
Следующая
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Наталья Нечаева
17.11.2017
Салат с авокадо,апельсином и ж...
1. Разогреть сковороду. Налить 1 ст.л. ( 10 гр) растительного масла. Поджарить шампиньоны на среднем огне до легкой золо...
10 21
Ольга Король
18.11.2017
Спасибо МЗР и его жителям :) С...
Спасибо МЗР и его жителям :) Сегодня час бегали с ребенком наперегонки. По улице. Никакой отдышки. Никаких болей в бо...
14 9
Luboff
16.11.2017
Вес стоит (((
Что делать когда на весах нет «—«???? Уже неделю (((...
3 44
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы