Фрида Г
06.06.2018 08:46
Получился неплохой день в питании, получилось пройти 3 км, подняться на 3 этаж к моему парикмахеру..

Тренировалась по ступенькам ходить каждый день, чтобы могла подниматься .Хорошо ,что была цель, иначе бы я этот процесс проигнорировала бы.Вес пляшет +- 1 кг. Никак не закреплю этот минус 1 кг.Но ничего буду дальше воевать.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком
500
69 4 3 5
Овсяная каша1
280
121 4 2 21
ВОДА
300
0 0 0 0
Творожники 01.06.18
70
119 13 5 5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком
0
0 0 0 0
ВОДА
340
0 0 0 0
Салат зеленый без масла
150
27 1 0 4
Масло оливковое
0
0 0 0 0
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
80 1 7 0
Салат из разной зелени С морковью17
50
29 0 1 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ВОДА
250
0 0 0 0
Индюшиная грудка под овощами 31.05.18
140
170 23 4 7
киноа
0
0 0 0 0
Сладкий перец, красный, вареный, без соли
100
28 0 0 6
чечевица отварная
40
46 3 0 8
Масло кунжутное
3
27 0 3 0
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Апельсин
10
4 0 0 0
Сельдь атлантическая среднесоленая
12
17 2 1 0
Лук репчатый
6
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
11
67 2 5 1
Рикота
50
52 3 2 4
Киви
150
70 1 0 12
Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления
20
74 1 3 10
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мой домашний 17
60
115 5 6 8
Кефирчик шок.0% без сахара
20
8 0 0 2
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
45 0 0 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Фрида Г
29.05.2018 08:05
Вот такой перебористый день получился. Выхожу  в люди и ,конечно, много соблазнов.
Вес колеблется +- 1 кг. Кручу понемногу велик, зарядка, упражнения на равновесие.
Выхожу ,если погода позволяет на прогулку.Закрепляю достигнутый километраж ,правда небольшой, но все же.
Купила льняное масло и оно с горчинкой,не пойму ,что с ним теперь делать.Кто-нибудь пользуется?
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
25
91 5 7 0
Хлеб цельнозерновой
45
74 5 1 9
КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком
500
69 4 3 5
ВОДА
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зеленый без масла
100
18 1 0 3
Творог мягкий 4%
150
204 31 6 4
ВОДА
170
0 0 0 0
КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком
250
34 2 1 2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясной хлеб(говядина и грудка) 5.18
100
122 16 4 3
Макароны из цельнозерновой муки приготовленные
40
49 2 0 10
Салат из баклажан в соусе из перцев10.17
100
42 2 0 7
Соус из орех-сациви
20
45 1 3 1
Суп постный 12.17
250
64 1 1 10
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из творога со сливками 5.18
100
197 15 9 12
ВОДА
200
0 0 0 0
Миндаль
18
109 3 9 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бакала,свареная в сковороде
100
147 15 6 6
Салат из капусты без моркови 18
60
53 1 4 2
ВОДА
500
0 0 0 0
Запеканка из шпината 27.05.17
0
0 0 0 0
яблоко в кожуре
130
67 0 0 18
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Фрида Г
01.05.2018 08:43
Такой красивый зеленый день получился ,что захотелось выставить свой дневник.Ничего особенного не происходит.
Посмотрела сегодня новинку "Отчеты" и очень понравилось .Для меня очень полезная информация для анализа почему вес застопорился,
почему худела лежа в гипсе и сейчас при более повышенной физ.активности вес не уходит.
Поняла, что пью меньше воды и больше соблазнов .
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ВОДА
500
0 0 0 0
КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком
400
55 3 2 4
Овсяная каша1
280
121 4 2 21
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зеленый без масла
150
27 1 0 4
Миндаль
10
60 1 5 1
Масло оливковое
5
44 0 5 0
ВОДА
340
0 0 0 0
КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком
250
34 2 1 2
Семена льна
5
26 0 2 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ВОДА
0
0 0 0 0
Тефтели из куриной грудки в помидорном соке 28.04.18
300
188 23 4 13
Зеленый борщ09.09.17
250
34 1 0 6
Сметана 15%
50
81 1 7 1
Запеканка из творога 04.12.17
70
106 12 3 6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
47 0 0 10
яблоко в кожуре
150
78 0 0 20
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб цельнозерновой
45
74 5 1 9
Салат из баклажан в соусе из перцев10.17
100
42 2 0 7
Салат из свеклы с петрушкой 28.04.18
80
57 1 2 7
Сельдь атлантическая среднесоленая
11
16 1 0 0
Лук репчатый
10
4 0 0 0
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское»
6
42 0 4 0
Подсолнечник, семечки
10
60 2 5 1
ВОДА
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Фрида Г
24.04.2018 19:52
Решила сегодня опубликовать дневник.Ничего особенного не происходит.Устроила питанию небольшИе качелИ.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб цельнозерновой
52
86 6 1 11
ВОДА
500
0 0 0 0
КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком
500
69 4 3 5
Авокадо
50
80 1 7 0
Брынза 5%
30
38 6 1 0
Салат зеленый без масла
50
9 0 0 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рикота
50
52 3 2 4
ВОДА
170
0 0 0 0
КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком
250
34 2 1 2
киви
100
47 0 0 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка запеченая с мелкой морковкой 19.04.18
100
134 22 3 4
Салат из корня сельдерея,моркови,красноного перца03.11.17
100
53 1 2 5
Семечки
15
90 3 7 1
Суп с капустой и зеленым горошком 03.02.18
250
69 2 2 10
Сладкий перец, зеленый, вареный, без соли
120
33 1 0 8
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
7 0 0 1
Запеканка из творога с бананом и кукур.мукой 4.18
80
116 13 3 7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ВОДА
200
0 0 0 0
яблоко в кожуре
170
88 0 0 23
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из зелени с сельдереем и яйцом4.18
70
71 3 5 1
Запеканка из шпината с сельдереем и желтым перцем4.18
110
88 6 4 5
Сельдь атлантическая среднесоленая
10
14 1 0 0
Орех грецкий
5
32 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Фрида Г
15.04.2018 20:52
Калорийность - 82.8 кКал; белки - 14.1 г; жиры - 1.4 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Кабачок (Варка без слива) 336 г
Лук репчатый (Варка без слива) 238 г
Тыква (Варка без слива) 160 г
Яйцо куриное (Варка всмятку) 140 г
Перец черный молотый 3 г
соль 3 г
Отруби овсяные сырые 10 г
Индейка, цыплята для жарки, грудка, только мясо, сырое 875 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 20 мин
Описание
Почистить и приготовить овощи,тыкву натереть,лук и кабачки очистить
Приготовить фарш , пробить мясо вместе с кабачками и луком
Смешать все ингредиенты, посолить и поперчить, дать фаршу постоять 15-20 минут
У меня нет пароварки, так я установила дуршлаг на кастрюлю с кипящей водой, чтобы не было зазора.Смазать слегка маслом дуршлаг и выложить котлеты.
Накрыть полотно крышкой. Варить с каждой стороны 30 минут.
Когда котлы были готовы ,я сложила в форму для выпечки и пекла еще 15 минут.Боялась,что на пару не достаточно сварились.
Получилось вкусно.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Почистить и приготовить овощи,тыкву натереть,лук и кабачки очистить
Шаг 2.
Приготовить фарш , пробить мясо вместе с кабачками и луком
Смешать все ингредиенты, посолить и поперчить, дать фаршу постоять 15-20 минут
Шаг 3.
У меня нет пароварки, так я установила дуршлаг на кастрюлю с кипящей водой, чтобы не было зазора.Смазать слегка маслом дуршлаг и выложить котлеты.
Накрыть полотно крышкой. Варить с каждой стороны 30 минут.
Когда котлы были готовы ,я сложила в форму для выпечки и пекла еще 15 минут.Боялась,что на пару не достаточно сварились.
Получилось вкусно.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 82.8 кКал 4.92%
Белки 14.1 г 18.55%
Жиры 1.4 г 2.33%
Углеводы 2.8 г 1.33%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 79.6 г 3.32%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
4.9%
b-car
2.9%
В1
3.2%
B2
6.1%
Холин
4.1%
B5
11%
B6
17.9%
B9
2.6%
B12
9.4%
C
2.3%
D
1.8%
E
0.9%
H
3.7%
К
0.3%
PP
18.8%
K
10.2%
Ca
2.1%
Si
~
Mg
5.4%
Na
8.1%
Ph
17.1%
Cl
5.3%
Fe
6.1%
I
1.4%
Co
16.3%
Mn
4.6%
Cu
10%
Mo
1%
Se
27.7%
F
0.4%
Cr
1.2%
Zn
7.4%
Фрида Г
14.04.2018 10:08
Вот такой желтенький дневничок, вроде много не наела, а сухофрукты сделали свое дело. В оправдание скажу, ходила уже 2 км +2 раза крутила велосипед и все упражнения с резинками.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб цельнозерновой
45
74 5 1 9
ВОДА
500
0 0 0 0
КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком
500
69 4 3 5
Авокадо
30
48 0 4 0
Творог зернистый
50
52 6 2 1
Кефирчик шок.0% без сахара
20
8 0 0 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм
30
79 0 0 19
Орех грецкий
15
98 2 9 1
финик
56
163 1 0 38
Сырники с изюмом4.18
160
241 29 8 11
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ВОДА
250
0 0 0 0
Индюшиная грудка запеченая 13.10.17
80
159 29 3 1
Оливковое масло
5
44 0 5 0
Баклажан, вареный, без соли
150
52 1 0 13
Тахина
7
44 1 3 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))
160
72 1 0 15
Миндаль
8
48 1 4 1
Рикота
50
52 3 2 4
ВОДА
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Фрида Г
13.04.2018 20:54
Калорийность - 150.6 кКал; белки - 18.3 г; жиры - 5.5 г; углеводы - 7.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог Простоквашино 2% нежирный 950 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 7 г
Масло подсолнечное 20 г
Изюм (Жарка) 30 г
Яйцо куриное (Запекание) 180 г
Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя 5 г
соль 3 г
Кукурузная мука (Запекание) 40 г
Отруби пшеничные 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Приготовить и взвесить все продукты.
Смешать творог, яйца, соль, сахарозаменитель, отруби, муку кукурузную,разрыхлитель
Выложить массу в смазанные подсольнечным маслом формочки
Печь примерно 30минут, при температуре 180 градусов.
Приятного аппетита.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Приготовить и взвесить все продукты.
Шаг 2.
Смешать творог, яйца, соль, сахарозаменитель, отруби, муку кукурузную,разрыхлитель
Шаг 3.
vВыложить массу в смазанные подсольнечным маслом формочки
Печь примерно 30минут, при температуре 180 градусов.
Шаг 4.
Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 150.6 кКал 8.94%
Белки 18.3 г 24.08%
Жиры 5.5 г 9.17%
Углеводы 7.4 г 3.51%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
4.9%
b-car
0.3%
В1
2.1%
B2
4.6%
Холин
8.3%
B5
4.3%
B6
1.2%
B9
0.3%
B12
2.9%
C
~
D
3.7%
E
6.9%
H
6.7%
К
~
PP
4.3%
K
5%
Ca
4.2%
Si
~
Mg
2.1%
Na
10.2%
Ph
11.5%
Cl
8.3%
Fe
4.3%
I
2.2%
Co
17%
Mn
0.4%
Cu
1.5%
Mo
1.9%
Se
9.6%
F
0.2%
Cr
1.3%
Zn
1.6%
Фрида Г
12.04.2018 20:31
Вот уже вышла на работу , вроде время быстрее проходит.Прихожу домой и продожаю делать необходимые упражнения.

Думаю поменять настройки на работающая.Подумаю.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ВОДА
250
0 0 0 0
КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком
250
34 2 1 2
Овсяная каша1
280
121 4 2 21
Чернослив (слива сушеная)
18
46 0 0 10
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зеленый без масла
250
43 2 0 8
Брынза 5%
30
38 6 1 0
ВОДА
250
0 0 0 0
Миндальное масло без добавок, без добавления соли
5
30 1 2 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ВОДА
0
0 0 0 0
Куриная грудка -на рифленой сковороде17
110
193 35 5 1
Гречка17
150
117 4 1 21
Салат зеленый без масла
80
13 0 0 2
Масло оливковое
4
35 0 4 0
Суфле Бон Пари
16
51 0 0 12
Баклажан, вареный, без соли
50
17 0 0 4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рикота
50
52 3 2 4
Миндаль
10
60 1 5 1
Запеканка из творога с изюмом 4.18
160
244 26 7 17
КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком
350
48 2 2 3
Рис, белый, среднезерный, приготовленный
40
52 1 0 11
сахар
5
20 0 0 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ВОДА
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Фрида Г
09.04.2018 07:51
Сегодня был первый рабочий день после 3.5 месяцев.Работаю немного меньше часов и продолжаю занятия по восстановлению.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша тыквенная с молоком и рисом
280
115 5 3 16
КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком
500
74 4 4 5
ВОДА
400
0 0 0 0
Семена льна
3
16 0 1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зеленый без масла
150
26 1 0 4
Брынза 5%
30
38 6 1 0
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
48 0 4 0
ВОДА
340
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ВОДА
400
0 0 0 0
Салат из разной зелени с сельдереем,
150
71 1 5 3
Индюшиная грудка запеченая 13.10.17
50
99 18 2 1
Куриная грудка -на рифленой сковороде17
50
87 16 2 0
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
7 0 0 1
Оливковое масло
5
44 0 5 0
Кедровый орех
3
20 0 2 0
Картофель в мундире, вареный, сердцевина, без доббавления соли
45
39 0 0 9
яйцо отварное
10
15 1 1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рикота
50
52 3 2 4
Груша
120
56 0 0 12
Миндаль
10
60 1 5 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб цельнозерновой
51
84 6 1 11
Творог «Столовый» 2,0% жирности
50
57 10 1 1
Салат зеленый без масла
75
13 0 0 2
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
80 1 7 0
Семена льна
3
16 0 1 0
Миндальное масло без добавок, без добавления соли
4
24 0 2 0
КЕФИРЧИК КОФЕЙНЫЙ 0ֵ
50
18 2 0 2
ВОДА
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Фрида Г
06.04.2018 20:45
Ещё один дневник , и тоже ничего особенного. Сегодня выходила дважды на короткие прогулки, приятно ,что удалось ходить немного быстрее.

Сделала все по рекомендации физиотераписта, участками пыталась ускорить шаг, что-то уже получается
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ВОДА
500
0 0 0 0
Творог «Столовый» 2,0% жирности
100
114 20 2 3
Творог зернистый
40
42 5 2 1
КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком
300
44 2 2 3
Творог зернистый
40
42 5 2 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
яблоко в кожуре
120
62 0 0 16
КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком
300
44 2 2 3
ШАРИКИ
30
145 2 9 14
ВОДА
500
0 0 0 0
Салат зеленый без масла
120
20 1 0 3
Брынза 5%
30
38 6 1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком
300
44 2 2 3
ВОДА
300
0 0 0 0
Хлеб цельнозерновой
15
24 1 0 3
Борщ постный
300
76 2 2 12
Лосось запеченый
100
168 20 9 0
ВОДА
500
0 0 0 0
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
15 0 0 2
Кедровый орех
5
33 0 3 0
Базилик, свежий
5
1 0 0 0
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком
300
44 2 2 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зеленый без масла
120
20 1 0 3
Куриная грудка -на рифленой сковороде17
50
87 16 2 0
ВОДА
500
0 0 0 0
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ