Рецепт творог со свеклой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты творог со свеклой

Свекла отварная по 1-76 400 г
Творог мягкий диетический 4,0% жирности 200 г
Чеснок луковица 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творог со свеклой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.3 кКал 1684 кКал 4.6% 6% 2179 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 14% 927 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 3.2% 4000 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 4.4% 2920 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 12.9% 1000 г
Вода 79.2 г 2273 г 3.5% 4.5% 2870 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.7 мкг 900 мкг 1.3% 1.7% 7692 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.4% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 2.3% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.12 мг 1.8 мг 6.7% 8.7% 1500 г
Витамин В4, холин 15.57 мг 500 мг 3.1% 4% 3211 г
Витамин В5, пантотеновая 0.07 мг 5 мг 1.4% 1.8% 7143 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 4.1% 3175 г
Витамин В9, фолаты 13.333 мкг 400 мкг 3.3% 4.3% 3000 г
Витамин В12, кобаламин 0.44 мкг 3 мкг 14.7% 19% 682 г
Витамин C, аскорбиновая 6.1 мг 90 мг 6.8% 8.8% 1475 г
Витамин D, кальциферол 0.043 мкг 10 мкг 0.4% 0.5% 23256 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.1 мг 15 мг 0.7% 0.9% 15000 г
Витамин Н, биотин 2.533 мкг 50 мкг 5.1% 6.6% 1974 г
Витамин РР, НЭ 1.6333 мг 20 мг 8.2% 10.6% 1225 г
Ниацин 0.267 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 265.33 мг 2500 мг 10.6% 13.7% 942 г
Кальций, Ca 84.67 мг 1000 мг 8.5% 11% 1181 г
Магний, Mg 25 мг 400 мг 6.3% 8.2% 1600 г
Натрий, Na 46.33 мг 1300 мг 3.6% 4.7% 2806 г
Сера, S 70 мг 1000 мг 7% 9.1% 1429 г
Фосфор, P 107.3 мг 800 мг 13.4% 17.3% 746 г
Хлор, Cl 38.33 мг 2300 мг 1.7% 2.2% 6001 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.267 мг 18 мг 7% 9.1% 1421 г
Кобальт, Co 0.667 мкг 10 мкг 6.7% 8.7% 1499 г
Марганец, Mn 0.0027 мг 2 мг 0.1% 0.1% 74074 г
Медь, Cu 20 мкг 1000 мкг 2% 2.6% 5000 г
Молибден, Mo 2.567 мкг 70 мкг 3.7% 4.8% 2727 г
Селен, Se 10 мкг 55 мкг 18.2% 23.5% 550 г
Фтор, F 10.67 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 37488 г
Цинк, Zn 0.1213 мг 12 мг 1% 1.3% 9893 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.067 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.5 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г

Энергетическая ценность творог со свеклой составляет 77,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.3 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 7.5 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 79.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ СО СВЕКЛОЙ

творог со свеклой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,7 %, фосфором - 13,4 %, селеном - 18,2 %

Чем полезен творог со свеклой

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить творог со свеклой, калорийность 77,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творог со свеклой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты