Рецепт Клубничный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Клубничный смузи

Овсяные хлопья "геркулес" 24 г
Вода 50 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 200 г
Клубника целиком, замороженная, подслащенная 100 г
Сахар, коричневый 6 г
Способ приготовления

Замочить овсяные хлопья в воде на 10-15 минут, выложить в блендер. Остальные ингредиенты туда же. Добавить ванилин, корицу по вкусу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Клубничный смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.2 кКал 1684 кКал 4.6% 6% 2181 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 4.1% 3167 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 3.9% 3294 г
Углеводы 13.5 г 219 г 6.2% 8% 1622 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 5.8% 2222 г
Вода 81.3 г 2273 г 3.6% 4.7% 2796 г
Зола 0.5618 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.8 мкг 900 мкг 1.3% 1.7% 7627 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.3% 55556 г
Лютеин + Зеаксантин 6.0526 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 4.5% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.106 мг 1.8 мг 5.9% 7.6% 1698 г
Витамин В4, холин 13.72 мг 500 мг 2.7% 3.5% 3644 г
Витамин В5, пантотеновая 0.231 мг 5 мг 4.6% 6% 2165 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 3.2% 4082 г
Витамин В9, фолаты 5.153 мкг 400 мкг 1.3% 1.7% 7762 г
Витамин В12, кобаламин 0.211 мкг 3 мкг 7% 9.1% 1422 г
Витамин C, аскорбиновая 11.08 мг 90 мг 12.3% 15.9% 812 г
Витамин D, кальциферол 0.026 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.164 мг 15 мг 1.1% 1.4% 9146 г
Витамин Н, биотин 2.947 мкг 50 мкг 5.9% 7.6% 1697 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.5% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.7904 мг 20 мг 4% 5.2% 2530 г
Ниацин 0.116 мг ~
Бетаин 0.0016 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 125.57 мг 2500 мг 5% 6.5% 1991 г
Кальций, Ca 71.24 мг 1000 мг 7.1% 9.2% 1404 г
Магний, Mg 17.37 мг 400 мг 4.3% 5.6% 2303 г
Натрий, Na 28.4 мг 1300 мг 2.2% 2.8% 4577 г
Сера, S 20.95 мг 1000 мг 2.1% 2.7% 4773 г
Фосфор, P 71.3 мг 800 мг 8.9% 11.5% 1122 г
Хлор, Cl 62.69 мг 2300 мг 2.7% 3.5% 3669 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.3 мкг ~
Железо, Fe 0.415 мг 18 мг 2.3% 3% 4337 г
Йод, I 5.12 мкг 150 мкг 3.4% 4.4% 2930 г
Кобальт, Co 0.737 мкг 10 мкг 7.4% 9.6% 1357 г
Марганец, Mn 0.3112 мг 2 мг 15.6% 20.2% 643 г
Медь, Cu 40.56 мкг 1000 мкг 4.1% 5.3% 2465 г
Молибден, Mo 2.632 мкг 70 мкг 3.8% 4.9% 2660 г
Олово, Sn 6.84 мкг ~
Селен, Se 1.256 мкг 55 мкг 2.3% 3% 4379 г
Стронций, Sr 8.95 мкг ~
Фтор, F 26.53 мкг 4000 мкг 0.7% 0.9% 15077 г
Хром, Cr 1.05 мкг 50 мкг 2.1% 2.7% 4762 г
Цинк, Zn 0.4199 мг 12 мг 3.5% 4.5% 2858 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.796 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.0213 г ~
Сахароза 1.4931 г ~
Фруктоза 0.0175 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.0576 г ~
Валин 0.0437 г ~
Гистидин* 0.0197 г ~
Изолейцин 0.0316 г ~
Лейцин 0.0517 г ~
Лизин 0.0352 г ~
Метионин 0.0091 г ~
Метионин + Цистеин 0.0284 г ~
Треонин 0.0314 г ~
Триптофан 0.0155 г ~
Фенилаланин 0.0418 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0688 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.0409 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0949 г ~
Глицин 0.0773 г ~
Глутаминовая кислота 0.1577 г ~
Пролин 0.0497 г ~
Серин 0.041 г ~
Тирозин 0.0361 г ~
Цистеин 0.0213 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.21 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0013 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.0841 г ~
18:0 Стеариновая 0.0041 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.1408 г min 16.8 г 0.8% 1%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.1402 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.1651 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 1.9%
18:2 Линолевая 0.1545 г ~
18:3 Линоленовая 0.0108 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.6%

Энергетическая ценность Клубничный смузи составляет 77,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.2 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 13.5 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 81.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЛУБНИЧНЫЙ СМУЗИ

Клубничный смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,3 %, марганцем - 15,6 %

Чем полезен Клубничный смузи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Клубничный смузи, калорийность 77,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Клубничный смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы