Рецепт Салат помидорный +сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидорный +сыр

Сыр российский 100 г
Помидоры (томаты), грунтовые 400 г
Лук репчатый 80 г
Сметана 20,0% жирности 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидорный +сыр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109.8 кКал 1684 кКал 6.5% 5.9% 1534 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 5.3% 1727 г
Жиры 8.2 г 56 г 14.6% 13.3% 683 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 1.5% 5919 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 5% 1818 г
Вода 80.4 г 2273 г 3.5% 3.2% 2827 г
Зола 1.1849 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 145.2 мкг 900 мкг 16.1% 14.7% 620 г
Ретинол 0.066 мг ~
бета Каротин 0.474 мг 5 мг 9.5% 8.7% 1055 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 3% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 4.5% 2045 г
Витамин В4, холин 29.15 мг 500 мг 5.8% 5.3% 1715 г
Витамин В5, пантотеновая 0.21 мг 5 мг 4.2% 3.8% 2381 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 4.4% 2083 г
Витамин В9, фолаты 11.979 мкг 400 мкг 3% 2.7% 3339 г
Витамин В12, кобаламин 0.282 мкг 3 мкг 9.4% 8.6% 1064 г
Витамин C, аскорбиновая 14.95 мг 90 мг 16.6% 15.1% 602 г
Витамин D, кальциферол 0.152 мкг 10 мкг 1.5% 1.4% 6579 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.556 мг 15 мг 3.7% 3.4% 2698 г
Витамин Н, биотин 1.496 мкг 50 мкг 3% 2.7% 3342 г
Витамин К, филлохинон 4.3 мкг 120 мкг 3.6% 3.3% 2791 г
Витамин РР, НЭ 1.3973 мг 20 мг 7% 6.4% 1431 г
Ниацин 0.344 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212.53 мг 2500 мг 8.5% 7.7% 1176 г
Кальций, Ca 149.29 мг 1000 мг 14.9% 13.6% 670 г
Магний, Mg 18.93 мг 400 мг 4.7% 4.3% 2113 г
Натрий, Na 120.23 мг 1300 мг 9.2% 8.4% 1081 г
Сера, S 50.62 мг 1000 мг 5.1% 4.6% 1976 г
Фосфор, P 101.4 мг 800 мг 12.7% 11.6% 789 г
Хлор, Cl 33.97 мг 2300 мг 1.5% 1.4% 6771 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.8 мкг ~
Бор, B 84.9 мкг ~
Железо, Fe 0.759 мг 18 мг 4.2% 3.8% 2372 г
Йод, I 1.42 мкг 150 мкг 0.9% 0.8% 10563 г
Кобальт, Co 3.836 мкг 10 мкг 38.4% 35% 261 г
Марганец, Mn 0.1019 мг 2 мг 5.1% 4.6% 1963 г
Медь, Cu 76.99 мкг 1000 мкг 7.7% 7% 1299 г
Молибден, Mo 3.836 мкг 70 мкг 5.5% 5% 1825 г
Никель, Ni 7.452 мкг ~
Рубидий, Rb 136 мкг ~
Селен, Se 0.219 мкг 55 мкг 0.4% 0.4% 25114 г
Фтор, F 14.36 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 27855 г
Хром, Cr 2.96 мкг 50 мкг 5.9% 5.4% 1689 г
Цинк, Zn 0.6822 мг 12 мг 5.7% 5.2% 1759 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.175 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.0192 г ~
Сахароза 1.0959 г ~
Фруктоза 0.789 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.307 г ~
Аргинин* 0.1274 г ~
Валин 0.2474 г ~
Гистидин* 0.2144 г ~
Изолейцин 0.1515 г ~
Лейцин 0.2896 г ~
Лизин 0.2381 г ~
Метионин 0.0789 г ~
Метионин + Цистеин 0.1104 г ~
Треонин 0.1463 г ~
Триптофан 0.097 г ~
Фенилаланин 0.1853 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.3871 г ~
Заменимые аминокислоты 2.4675 г ~
Аланин 0.1033 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2682 г ~
Глицин 0.0675 г ~
Глутаминовая кислота 0.9359 г ~
Пролин 0.3315 г ~
Серин 0.1816 г ~
Тирозин 0.2019 г ~
Цистеин 0.0329 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 30.07 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 4.6 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.0137 г ~
8:0 Каприловая 0.0534 г ~
10:0 Каприновая 0.1726 г ~
12:0 Лауриновая 0.1589 г ~
14:0 Миристиновая 0.3315 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0397 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.8479 г ~
17:0 Маргариновая 0.026 г ~
18:0 Стеариновая 0.463 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.0466 г min 16.8 г 6.2% 5.6%
14:1 Миристолеиновая 0.0534 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.0658 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.9274 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.0932 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.7%
18:2 Линолевая 0.0932 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.9%

Энергетическая ценность Салат помидорный +сыр составляет 109,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 109.8 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 8.2 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 80.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРНЫЙ +СЫР

Салат помидорный +сыр богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,1 %, витамином C - 16,6 %, кальцием - 14,9 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 38,4 %

Чем полезен Салат помидорный +сыр

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат помидорный +сыр, калорийность 109,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидорный +сыр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты