Рецепт Запеканка с грушей и малиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с грушей и малиной

Творог Словяночка 0% 175 г
Творог Звенигора нежирный 105 г
Яйцо куриное (Запекание) 41 г
Сахар песок 40 г
Манная крупа 32 г
Банан (Жарка) 135 г
Груша (Жарка) 248 г
Малина (Жарка) 126 г
Пищевая сода 8 г
Творог Добряна 0% 43 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с грушей и малиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.1 кКал 1684 кКал 5.7% 5.9% 1752 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 10.8% 962 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 1.7% 6222 г
Углеводы 13.8 г 219 г 6.3% 6.6% 1587 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 8.3% 1250 г
Вода 59.7 г 2273 г 2.6% 2.7% 3807 г
Зола 0.9385 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23 мкг 900 мкг 2.6% 2.7% 3913 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.047 мг 5 мг 0.9% 0.9% 10638 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 1.7% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.109 мг 1.8 мг 6.1% 6.3% 1651 г
Витамин В4, холин 13.96 мг 500 мг 2.8% 2.9% 3582 г
Витамин В5, пантотеновая 0.205 мг 5 мг 4.1% 4.3% 2439 г
Витамин В6, пиридоксин 0.138 мг 2 мг 6.9% 7.2% 1449 г
Витамин В9, фолаты 13.953 мкг 400 мкг 3.5% 3.6% 2867 г
Витамин В12, кобаламин 0.371 мкг 3 мкг 12.4% 12.9% 809 г
Витамин C, аскорбиновая 3.93 мг 90 мг 4.4% 4.6% 2290 г
Витамин D, кальциферол 0.114 мкг 10 мкг 1.1% 1.1% 8772 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.305 мг 15 мг 2% 2.1% 4918 г
Витамин Н, биотин 3.304 мкг 50 мкг 6.6% 6.9% 1513 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1.2% 8571 г
Витамин РР, НЭ 1.5371 мг 20 мг 7.7% 8% 1301 г
Ниацин 0.299 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 146.97 мг 2500 мг 5.9% 6.1% 1701 г
Кальций, Ca 44.71 мг 1000 мг 4.5% 4.7% 2237 г
Кремний, Si 1.788 мг 30 мг 6% 6.2% 1678 г
Магний, Mg 17.86 мг 400 мг 4.5% 4.7% 2240 г
Натрий, Na 289.83 мг 1300 мг 22.3% 23.2% 449 г
Сера, S 70.53 мг 1000 мг 7.1% 7.4% 1418 г
Фосфор, P 70.9 мг 800 мг 8.9% 9.3% 1128 г
Хлор, Cl 41.3 мг 2300 мг 1.8% 1.9% 5569 г
Микроэлементы
Бор, B 69 мкг ~
Ванадий, V 1.49 мкг ~
Железо, Fe 0.988 мг 18 мг 5.5% 5.7% 1822 г
Йод, I 1.28 мкг 150 мкг 0.9% 0.9% 11719 г
Кобальт, Co 4.3 мкг 10 мкг 43% 44.7% 233 г
Марганец, Mn 0.1 мг 2 мг 5% 5.2% 2000 г
Медь, Cu 81.33 мкг 1000 мкг 8.1% 8.4% 1230 г
Молибден, Mo 6.075 мкг 70 мкг 8.7% 9.1% 1152 г
Никель, Ni 5.067 мкг ~
Рубидий, Rb 13.1 мкг ~
Селен, Se 9.617 мкг 55 мкг 17.5% 18.2% 572 г
Фтор, F 14.89 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 26864 г
Хром, Cr 0.2 мкг 50 мкг 0.4% 0.4% 25000 г
Цинк, Zn 0.2613 мг 12 мг 2.2% 2.3% 4592 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.426 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.5 г ~
Галактоза 0.0131 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1272 г ~
Лактоза 0.4716 г ~
Сахароза 0.6719 г ~
Фруктоза 2.1406 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.0621 г ~
Аргинин* 0.2574 г ~
Валин 0.3048 г ~
Гистидин* 0.1662 г ~
Изолейцин 0.299 г ~
Лейцин 0.5448 г ~
Лизин 0.4317 г ~
Метионин 0.148 г ~
Метионин + Цистеин 0.1904 г ~
Треонин 0.248 г ~
Триптофан 0.0585 г ~
Фенилаланин 0.2849 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.555 г ~
Заменимые аминокислоты 2.7675 г ~
Аланин 0.1544 г ~
Аспарагиновая кислота 0.3644 г ~
Глицин 0.0912 г ~
Глутаминовая кислота 0.9599 г ~
Пролин 0.5589 г ~
Серин 0.2655 г ~
Тирозин 0.2709 г ~
Цистеин 0.0414 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 28.61 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.101 г ~
17:0 Маргариновая 0.0015 г ~
18:0 Стеариновая 0.0434 г ~
20:0 Арахиновая 0.0015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.2449 г min 16.8 г 1.5% 1.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0192 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0005 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.2016 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.0621 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.6%
18:2 Линолевая 0.0542 г ~
18:3 Линоленовая 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0049 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.2%

Энергетическая ценность Запеканка с грушей и малиной составляет 96,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 96.1 кКал -%
Белки 7.9 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 13.8 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 59.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ГРУШЕЙ И МАЛИНОЙ

Запеканка с грушей и малиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,4 %, кобальтом - 43 %, селеном - 17,5 %

Чем полезен Запеканка с грушей и малиной

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка с грушей и малиной, калорийность 96,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с грушей и малиной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты